بطن الولادة القيصرية.. كيف تتخلصين منها بطريقة صحية وفعّالة؟
تاريخ النشر: 14th, January 2026 GMT
تعانى أغلب النساء التى قامت بعملية الولادة القيصيرية من دهون البطن ، وتلجأ إلى الدايت و الجيم لإنقاص وزنها ، ولكن تمارين البطن وحدها قد تقوي العضلات، لكنها وحدها لا تزيل دهون البطن، فـ الدهون الحشوية تستجيب لنفس الاستراتيجيات التي تخفض الدهون في باقي الجسم.
كيف تتخلصين من دهون البطن القيصيرية..1. اتباع نظام غذائي صحي:
-الإكثار من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
-اختيار مصادر بروتين قليلة الدهون مثل السمك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
-التقليل من اللحوم المصنعة و الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم كاملة الدسم والجبن والزبدة.
-اختيار الدهون الصحية غير المشبعة الموجودة في الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية.
2. التحكم في حجم الحصص الغذائية:
حتى الطعام الصحي يحتوي على سعرات حرارية، لذا في المنزل، قللي الكميات. وفي المطاعم، شاركي الوجبة أو تناولي نصفها وخذي الباقي لاحقًا.
3. استبدال المشروبات السكرية:
اشربي الماء أو مشروبات خالية من السكر بدلًا منها.
4. زيادة النشاط البدني:
يوصى البالغون بممارسة نشاط بدني متوسط الشدة (مثل المشى السريع) لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، أو
-أو نشاط قوي الشدة (مثل الجرى) لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا.
-إضافة إلى تمارين القوة مرتين أسبوعيًا على الأقل.
وقد تساعد تمارين HIIT (لتمارين المتقطعة عالية الكثافة والحدة) وتمارين القوة بشكل خاص في تقليل دهون البطن.
المصدر DailyMedicalinfo
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: دهون البطن الدهون الحشوية کیف تتخلصین من من دهون البطن
إقرأ أيضاً:
مكمل غذائي طبيعي يحمينا من السمنة وتراكم الدهون في الكبد
تايوان – أظهرت دراسة أجراها علماء من جامعة تايبيه الطبية في تايوان أن تناول زيت بذور الكتان المضاف إليه مادة الكركمين يحارب السمنة ويمنع تراكم الدهون في الكبد.
أجريت التجربة على حيوانات الهامستر السوري، حيث خضعت لنظام غذائي عالي الدهون والكوليسترول لمدة ثمانية أسابيع، وحصلت مجموعة من هذه الحيوانات مع النظام الغذائي على جرعات منخفضة من مزيج زيت بذور الكتان والكركمين، فيما حصلت المجموعة الأخرى على جرعات عالية من هذا المزيج.
ولاحظ الباحثون أن جميع حيوانات التجارب التي حصلت على هذا المكمل الغذائي شهدت انخفاضا في مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (LDL) في الدم، وكان التأثير الأبرز لدى الحيوانات التي حصلت على جرعات عالية من المزيج.
ووجد العلماء أن المزيج عزز طرح الدهون والكوليسترول عبر البراز، كما غيّر من مستوى الدهون في الدم والكبد، ويرجّح االباحثون أن زيت بذور الكتان يحسن امتصاص الكركمين (الذي يذوب في الدهون)، ويكمل تأثيره بفضل أحماض “أوميغا-“3 الدهنية.
ونوه القائمون على الدراسة إلى أن النتائج التي توصلوا إليها مبنية على تجارب أجريت على الحيوانات المخبرية، لذا لا يُمكن تطبيقها مباشرة على البشر، لكنها تشير بنفس الوقت على أن مزيج الكركمين مع زيت بذور الكتان قد يمثل استراتيجية غذائية واعدة لدعم وظائف الكبد والسيطرة على اضطرابات استقلاب الدهون.
المصدر: لينتا.رو
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو