طريقة بسيطة لتقسيم حصص الطعام وخسارة الوزن بأمان
تاريخ النشر: 16th, January 2026 GMT
واجه الناس مشكلة زيادة حجم الحصص الغذائية على مدى السنوات الماضية وزيادة الجلوس تسبب تناول كميات أكبر من اللازم.
وجد الكثيرون صعوبة في الحفاظ على قراراتهم الغذائية بعد الأعياد أو بعد التوقف عن حقن فقدان الوزن وواجهوا العودة إلى عادات الطعام القديمة.
طور خبير التغذية روب هوبسون استراتيجيات عملية لتسهيل تناول كميات أقل من الطعام مع الحفاظ على الصحة والطاقة.
أثبتت إضافة بذور الشيا، والكتان، وزبدة الفول السوداني، الطحينة، والزبادي اليوناني قيمة كبيرة لكل وجبة.
وزع هوبسون هذه المكونات على الحبوب، السلطات، والوجبات السريعة لتوفير تغذية مركزة في حصص صغيرة.
وأوضح أن كل وجبة يجب أن تعمل بجهد مضاعف لتغطية الاحتياجات الغذائية خاصة لمن يتناولون كميات أقل بسبب الأدوية أو انخفاض الشهية. نصح بتناول وجبات صغيرة ومتوازنة تركز على البروتين، الخضراوات الملونة، الدهون الصحية، والحبوب الكاملة.
القواعد الأربعة لتغذية مثاليةقدم هوبسون قاعدة “Rule of Four” لتخطيط كل وجبة: بروتين + خضار أو فواكه ملونة + دهون صحية + غذاء كامل. شدد على أن البروتين يدعم العضلات والتمثيل الغذائي، وأن الألوان تمنح الفيتامينات والألياف، والدهون الصحية تساعد امتصاص الفيتامينات، بينما توفر الحبوب الكاملة طاقة مستدامة.
استخدم هوبسون أيضًا حيلًا لتعزيز تجربة الأكل على الحصص الصغيرة مثل تقديم الطعام في أطباق صغيرة، إضافة الأعشاب، عصير الليمون، أو بذور محمصة لإثراء النكهة والملمس.
الوقاية من النقص الغذائي أثناء فقدان الوزن
حذر هوبسون من أن استخدام أدوية فقدان الشهية مثل GLP-1 يزيد من خطر النقص الغذائي ويجب التخطيط للوجبات بعناية لتجنب فقدان العضلات أو نقص الفيتامينات والمعادن.
ونصح بتناول وجبات صغيرة ومتكررة، التركيز على البروتين، شرب السوائل بين الوجبات، وتجنب الأطعمة الدسمة الثقيلة.
تناول أقل لا يعني حرمانًاختم هوبسون بالتأكيد على أن تناول كميات أقل لا يعني حرمانًا بل فرصة لبناء عادات غذائية صحية ومستدامة، والحفاظ على القوة والطاقة والمزاج حتى مع انخفاض الشهية أو تناول الأدوية المثبطة للشهية.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: حصص احتياجات الغذاء التمثيل الغذائي خسارة الوزن الخضراوات الفيتامينات الحبوب الكاملة البروتين والألياف
إقرأ أيضاً:
ثراء جبيل : ابتعدت عن رمضان بسبب الأمومة و ضغوط استعادة الوزن بعد الولادة قاسية على النساء
كشفت الفنانة ثراء جبيل العديد من الجوانب الشخصية والفنية في حياتها، خلال استضافتها ببرنامج "ورقة بيضا" الذي تقدمه الإعلامية يمنى بدراوي عبر قناة النهار ، حيث تحدثت بصراحة عن تجاربها في الزواج والأمومة، إلى جانب رؤيتها للفن واختياراتها المهنية.
وأكدت ثراء جبيل أن زواجها الأول انتهى بسبب تعرضها للتعنيف الجسدي، مشيرة إلى أنها اتخذت قرار الانفصال حفاظًا على نفسها، لكنها رفضت الخوض في تفاصيل تلك التجربة، واصفة إياها بأنها كانت قاسية ولا ترغب في استعادتها.
وعلى المستوى الفني، أوضحت أنها لا تعتبر البطولة المطلقة هدفًا تسعى إليه، مؤكدة أن ما يشغلها هو تقديم شخصية مؤثرة ومكتوبة بشكل جيد، بغض النظر عن مساحة الدور أو ترتيب اسمها على الأفيش.
كما تحدثت عن مشاركتها في الجزء الثاني من مسلسل "العتاولة"، مشيرة إلى أنها كانت تدرك صعوبة المهمة، واعترفت بأن الفنانة نهى عابدين قدمت شخصية زوجة "العتاولة" في الجزء الأول بصورة أفضل، مؤكدة أنها لو كانت مشاهدًا لاختارت أداء نهى عابدين.
وكشفت ثراء أنها رفضت في وقت سابق التعاون مع المخرج محمد سامي بسبب الصورة التي كانت تُنقل إليها عنه، موضحة أن قرارها لم يكن مبنيًا على تجربة شخصية، وأنها لا تمانع التعاون معه مستقبلًا إذا توفرت الظروف المناسبة.
وفي حديثها عن حياتها الخاصة، قالت إنها كانت صاحبة المبادرة في التقرب من زوجها الفنان مختار الديناري، وهي أيضًا من فتحت معه موضوع الزواج، مؤكدة أن هذه الخطوة جاءت عن اقتناع كامل منها.
وأضافت أن غيابها عن موسم دراما رمضان 2026 جاء بسبب انشغالها بطفلتها بعد الولادة، مؤكدة أن الأمومة كانت أولويتها في تلك الفترة، وأنها غيّرت الكثير من نظرتها للحياة.
وتطرقت ثراء جبيل إلى الضغوط التي تواجهها النساء بعد الولادة، مؤكدة أن المجتمع يفرض على المرأة معايير قاسية لاستعادة وزنها ورشاقتها بسرعة، مشيرة إلى أنها ما زالت تعاني من هذا الضغط، ودعت الأمهات إلى الاستمتاع بفترة الأمومة وعدم الالتفات إلى ضغوط مواقع التواصل الاجتماعي.
كما أكدت أنها ترى أن حذف مشاهد الحب من الأعمال السينمائية قد يضر بالدراما من الناحية الفنية، لكنها شددت في الوقت نفسه على أنها لن تقدم مثل هذه المشاهد احترامًا لزوجها وأسرتها.
واختتمت تصريحاتها بالتأكيد على أنها دعمت قرار انفصال والديها، لأنها تؤمن بأن استمرار أي زواج دون سعادة لا يصب في مصلحة أي من الطرفين، مشيرة إلى أنها لا تتعمد إثارة الجدل، وأن جميع تصريحاتها تعبر عن قناعاتها الشخصية، وليس بهدف جذب الانتباه أو تصدر مواقع التواصل الاجتماعي.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية