عادة بسيطة لتحسين الصحة وخسارة الوزن

كشفت دراسات علمية حديثة وخبراء صحة أن المشي اليومي البسيط يمكن أن يكون أداة فعالة لحرق السعرات الحرارية، وتسريع خسارة الوزن، وتحسين الصحة العامة، من دون الحاجة إلى اشتراك في ناد رياضي أو معدات مكلفة.
وبحسب تقرير لصحيفة ديلي ميل البريطانية، فإن الأبحاث تشير إلى أن المشي المنتظم يقلل بشكل ملحوظ من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والخرف، وبعض أنواع السرطان، كما يحسن حساسية الإنسولين ويحد من تخزين الدهون في الجسم.

وتظهر الدراسات أن المشي لمدة 10 دقائق يوميا يمكن أن يحقق فوائد صحية ملموسة، إلا أن متوسط عدد الخطوات التي يحققها البريطانيون لا يتجاوز 5951 خطوة يوميا، وهو أقل من المعدل المرتبط بأكبر المكاسب الصحية. في المقابل، تسجل مدينة شيفيلد أعلى معدل مشي في البلاد بمتوسط 7209 خطوات يوميا.
وأشار تحليل علمي كبير نشر العام الماضي، وشمل بيانات نحو 160 ألف شخص من قرابة 60 دراسة، إلى أن المشي 7000 خطوة يومياً كافٍ لتحقيق فوائد صحية كبيرة، منها خفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 25 بالمئة، والخرف بنسبة 38 بالمئة، إضافة إلى تقليل خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان والاكتئاب.
وأوضح الخبراء أن وتيرة المشي لا تقل أهمية عن عدد الخطوات، إذ يرفع المشي السريع معدل ضربات القلب إلى ما وصفوه بـالنقطة الأيضية المثالية لحرق الدهون.
وأكدت دراسة نشرتها المجلة الأميركية للطب الوقائي، أن الأشخاص الذين يمشون بوتيرة سريعة لمدة 15 دقيقة يوميا كانوا أقل عرضة للوفاة مقارنة بغيرهم.
كما شدد مختصون، من بينهم المدربة الشخصية الويلزية أنوين ديفيز، على أهمية التقنية الصحيحة في المشي، مثل تحريك الذراعين، وطريقة ملامسة القدم للأرض، إضافة إلى دمج التلال والسلالم أو حمل أوزان خفيفة لزيادة استهلاك الطاقة، مع التحذير من الإفراط لدى من يعانون مشكلات صحية.
وأكد الخبراء أن المشي بعد الوجبات يساعد في ضبط سكر الدم، وأن الاستمرارية في المشي المعتدل قد تكون أكثر فاعلية على المدى الطويل من التمارين المكثفة المتقطعة.

سكاي نيوز

إنضم لقناة النيلين على واتساب

Promotion Content

أعشاب ونباتات           رجيم وأنظمة غذائية            لحوم وأسماك

2026/01/17 فيسبوك ‫X لينكدإن واتساب تيلقرام مشاركة عبر البريد طباعة مقالات ذات صلة شاهد.. الفنان عاصم البنا يهدي إبنته “رنيم” أغنية خاصة بمناسبة زواجها: (زي رنومة مين سمحة دي الدكتورة بالطرحة)2026/01/17 بنحو 12 ألف دولار.. إعلان بيع سيارة نادرة للشيخ الشعراوي في مصر – صور2026/01/17 شاهد ردود أفعال المشاهير على فيديو العروس صاحبة ال 10 سنوات.. الفنانة هدى عربي: ” أنا عرست اكبر من دي حبة” وفاطمة الصادق: “غايتو ختتها لناس كتار مفروض بعد ده يراجعوا حساباتهم”2026/01/16 شاهد بالصورة والفيديو.. عروس سودانية عمرها 10 سنوات تفاجئ المتابعين وتعبر عن سعادتها بالزواج: (منتظرة اليوم دا من زمان)2026/01/16 الصحفية سهير عبد الرحيم تنفي الشائعات وتؤكد: (شققي في الخرطوم 2 ومنزلي في حي النزهة تحت خدمة القوات المسلحة وسبق أن عرضت بيتي في الرواد للجيش ليدكّه ويخرج الميليشيا منه)2026/01/16 بالصور.. المذيعة تسابيح خاطر ترد على سخرية الجمهور بتدوينة غاضبة: (أترفع عن الرد على كل تفاهة أو تطاول.. إحترامي للمحترمين ولا سلام ولا راحة ولا هناء لغيرهم)2026/01/16شاهد أيضاً إغلاق مدارات في مفاجأة كبيرة.. جمهور مواقع التواصل يرفض اعتذار الطبيبة إبنة اللواء بالقوات المسلحة وينشر صورة لها وهي تحمل السلاح وتعمل “قناصة” بالدعم السريع 2026/01/16

الحقوق محفوظة النيلين 2026بنود الاستخدامسياسة الخصوصيةروابطة مهمة فيسبوك ‫X ماسنجر ماسنجر واتساب إغلاق البحث عن: فيسبوك إغلاق بحث عن

المصدر: موقع النيلين