3 طرق بسيطة لإنقاص الوزن دون حرمان أو أنظمة قاسية
تاريخ النشر: 20th, January 2026 GMT
يسعى كثيرون إلى فقدان الوزن، لكن الأنظمة الغذائية الصارمة غالبًا ما تؤدي إلى نتائج مؤقتة أو إرهاق نفسي وجسدي، ما يدفع خبراء التغذية للتأكيد على أن الحل لا يكمن في الحرمان، بل في اتباع عادات يومية بسيطة يمكن الاستمرار عليها على المدى الطويل.
. (شاهد)
1- تنظيم مواعيد الوجبات
الانتظام في تناول الوجبات يلعب دورًا أساسيًا في تحفيز عملية الأيض، تخطي الوجبات، خاصة الإفطار، قد يؤدي إلى تباطؤ الحرق وزيادة الشعور بالجوع لاحقًا، ما يرفع فرص الإفراط في الأكل. وينصح المختصون بتناول ثلاث وجبات رئيسية، مع وجبتين خفيفتين صحيتين بينهما.
2- زيادة البروتين وتقليل السكريات
يساعد البروتين على تعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول، كما يساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن. ويمكن الحصول عليه من مصادر مثل البيض، البقوليات، الأسماك، واللحوم البيضاء وفي المقابل، يؤدي الإكثار من السكريات إلى ارتفاع الأنسولين وتخزين الدهون، لذلك يُفضل استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة.
3- الحركة اليومية دون إجهاد
لا يشترط الذهاب إلى صالات الرياضة لساعات طويلة، إذ أثبتت الدراسات أن 30 دقيقة من المشي السريع يوميًا كفيلة بتحسين معدل الحرق، وتنشيط الدورة الدموية، والمساهمة في خسارة الوزن تدريجيًا كما أن صعود السلالم أو الحركة المتكررة خلال اليوم تحدث فارقًا واضحًا.
ويؤكد خبراء الصحة أن فقدان الوزن الصحي يعتمد على الاستمرارية لا السرعة، فخسارة نصف كيلو أسبوعيًا تُعد نتيجة مثالية وآمنة للجسم.
كما ينصح بالحصول على قدر كافٍ من النوم، لأن السهر يؤثر سلبًا على هرمونات الجوع والشبع، ويزيد الرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات.
وفي النهاية، تبقى العادات اليومية الصغيرة هي العامل الحاسم في رحلة إنقاص الوزن، فالتغيير البسيط المستمر غالبًا ما يحقق نتائج أفضل من الأنظمة القاسية قصيرة المدى.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الوزن فقدان الوزن إرهاق نفسي الوجبات عملية الأيض الشعور بالجوع البروتين تنشيط الدورة الدموية فی حفل Joy Awards
إقرأ أيضاً:
ضبط لحوم فاسدة وسجائر مجهولة وتحرير 70 مخالفة تموينية ببني سويف
شنت مديرية التموين والتجارة الداخلية بمحافظة بني سويف حملات رقابية وتموينية موسعة بمختلف مراكز المحافظة، أسفرت عن تحرير أكثر من 70 مخالفة تموينية متنوعة وضبط كميات من السلع والمواد البترولية المخالفة، وذلك في إطار جهود إحكام الرقابة على الأسواق والمخابز ومحطات الوقود ومستودعات البوتاجاز، والتصدي لكافة صور الغش التجاري والتلاعب بالسلع المدعمة.
ففي مركز الواسطى، أسفرت الحملات على المخابز البلدية عن تحرير 26 مخالفة تموينية تنوعت بين إنتاج خبز ناقص الوزن وغير مطابق للمواصفات، والتصرف في جزء من الحصة المقررة، وعدم وجود ميزان حساس أو سجل زيارات، وعدم الإعلان عن البيانات القانونية، إلى جانب عدم منح المواطنين بون صرف الخبز. كما تم ضبط 222 علبة سجائر مجهولة المصدر والتحفظ على 100 أسطوانة بوتاجاز منزلية قبل طرحها بالسوق السوداء، فضلاً عن تحرير محاضر لمدشات حبوب تعمل دون ترخيص.
وفي مركز ببا، تمكنت الحملات التموينية من تحرير 9 محاضر وضبط كميات من السلع الغذائية مجهولة المصدر وغير الصالحة للاستهلاك الآدمي، شملت دواجن مجمدة وكبدة وأسماك ماكريل وأجزاء من لحوم الرومي، بالإضافة إلى عبوات زبدة ومقرمشات منتهية الصلاحية. كما تم اتخاذ الإجراءات القانونية حيال عدد من المخالفات المتعلقة بعدم الإعلان عن الأسعار وعدم حمل شهادات صحية.
وفي مدينة بني سويف، أسفرت الحملات الرقابية على المخابز البلدية عن تحرير 22 مخالفة، تضمنت إنتاج خبز غير مطابق للمواصفات، وعدم نظافة أدوات العجين، وعدم الإعلان عن مواعيد التشغيل، وعدم تسليم بون الصرف للمواطنين، إلى جانب ضبط مخالفة تصرف في 75 شيكارة دقيق بلدي مدعم، فضلاً عن مخالفات نقص الوزن وعدم توافر الميزان الحساس.
أما في مركز سمسطا، فقد أسفرت الحملات عن تحرير 7 مخالفات تموينية شملت إنتاج خبز ناقص الوزن وغير مطابق للمواصفات وعدم نظافة أدوات العجين وعدم منح المواطنين بونات الصرف المقررة.
وفي مجال الرقابة على المواد البترولية، تمكنت إدارة التجارة الداخلية من ضبط ألف لتر وقود داخل طلمبة رصيف غير مرخصة، وتحرير جنحة ضد القائم على إدارتها، كما تم تحرير محضرين ضد مستودعين للبوتاجاز بسبب الغلق أثناء ساعات العمل الرسمية، بالإضافة إلى مخالفات تتعلق بعدم الإعلان عن البيانات القانونية والأسعار وعدم توافر السجلات الرقابية اللازمة.
وأكدت مديرية التموين استمرار الحملات الرقابية المكثفة بكافة مراكز المحافظة لضبط الأسواق ومواجهة المخالفات التموينية، حفاظًا على حقوق المواطنين وضمان وصول الدعم إلى مستحقيه
الإمارات تسرّع بناء خط أنابيب نفط لتعزيز قدرتها على تجاوز هرمز