الجزيرة:
2026-06-03@07:55:05 GMT

النوم.. جلسة علاج يومية للدماغ

تاريخ النشر: 20th, January 2026 GMT

النوم.. جلسة علاج يومية للدماغ

قالت أخصائية الطب والعلاج النفسي والجسدي الألمانية، بيترا بيشونر، إن النوم يعد بمثابة "جلسة علاج يومية للدماغ"، مشددة على أهميته في الحفاظ على التوازن النفسي والصحة العقلية.

وحذرت بيشونر من أن عدم الحصول على الراحة الكافية ليلا قد يؤدي إلى اختلال سريع في التوازن النفسي، ويزيد من صعوبة التعامل مع الضغوط اليومية، مضيفة أن قلة النوم المستمرة أو النوم المتقطع لفترات طويلة تجعل الأفراد أكثر عرضة للإجهاد النفسي، وأعلى احتمالية للإصابة بأعراض الاكتئاب والقلق، كما تؤثر سلبا على التعلم والأداء الذهني.

النوم المتقطع لفترات طويلة تجعل الأفراد أكثر عرضة للإجهاد النفسي (غيتي)تدابير لتعزيز النوم الصحي

وأوضحت الخبيرة الألمانية أن تحسين جودة النوم ممكن من خلال اتباع عدة إجراءات بسيطة، منها:

منح العقل وقتا كافيا للاسترخاء قبل النوم. التعامل مع الليل كمرحلة محمية للراحة والتجدد. الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة. جعل غرفة النوم مظلمة وخالية من الضوء المشتت. تجنب استخدام الشاشات والإضاءة الساطعة قبل النوم. تدوين المخاوف أو المهام المتبقية إذا كان التفكير المفرط يعكر صفو النوم. وأضافت بيشونر أنه يمكن في بعض الحالات اللجوء إلى الحبوب المنومة، على أن تُستخدم مؤقتا وتحت إشراف طبي متخصص. الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة تحسين جودة النوم (شترستوك)متى يعتبر النوم مضطربا؟

وأشارت بيشونر إلى أن اضطراب النوم يتم تشخيصه عندما تتكرر صعوبات النوم أو الاستمرار فيه بمعدل لا يقل عن 3 مرات أسبوعيا على مدار أكثر من ثلاثة أسابيع، بحيث تؤثر بشكل واضح على النشاط اليومي. وتتضمن أعراض نقص النوم صعوبة النهوض من السرير صباحا، ضعف التركيز خلال النهار والتفكير المستمر أثناء النوم أو الاستيقاظ ليلا مع تسارع دقات القلب.

وأكدت الخبيرة أن التعامل المبكر مع مشاكل النوم يعزز الصحة العقلية والجسدية، ويقي من مضاعفات محتملة على المدى الطويل.

إعلان

المصدر

المصدر: الجزيرة

كلمات دلالية: وسم حريات دراسات

إقرأ أيضاً:

نشرة المرأة والمنوعات | عادات يومية تسبب تساقط الشعر المُبكّر للنساء.. ماذا يحدث عند وضع ملعقة زبادي على كوب الحليب قبل شربه؟

نشر موقع “صدى البلد”، عددًا من الأخبار المهمة في مجالي المرأة والمنوعات خلال الساعات الماضية، حيث تم التطرق إلى أهم الموضوعات التي أثارت الجدل عبر مواقع التواصل الاجتماعي، وشهدت اهتمامًا من قبل مُتابعي السوشيال ميديا، ومن أبرزها..

نشرة المرأة والمنوعات

إطلالة مُثيرة | هيفاء وهبي تخطف الأنظار بفستان لامع جريء وتُثير تفاعل الجمهور .. شاهد

3 عادات يومية شائعة وراء تساقط الشعر المُبكّر لدى النساء .. طرق العلاج والوقاية

لتجنب زيادة الوزن .. دراسة تكشف أفضل نظام غذائي للنساء خلال انقطاع الطمث

دراسة صادمة.. ثلث الأشخاص لديهم القدرة في حماية أنفسهم من الإصابة بالخرف

ماذا يحدث عند وضع ملعقة من الزبادي على كوب الحليب قبل شربه؟.. طبيب يوضح

طباعة شارك تساقط الشعر النساء هيفاء وهبي الزبادي كوب الحليب الخرف انقطاع الطمث زيادة الوزن

مقالات مشابهة

  • نشرة المرأة والمنوعات | عادات يومية تسبب تساقط الشعر المُبكّر للنساء.. ماذا يحدث عند وضع ملعقة زبادي على كوب الحليب قبل شربه؟
  • 3 عادات يومية شائعة وراء تساقط الشعر المُبكّر لدى النساء .. طرق العلاج والوقاية
  • "دوام على مزاجك".. السعودية تطلق نظام الساعات المرنة بمواعيد جديدة للحضور والانصراف
  • كيف يدمّر الضغط النفسي صحة البشرة دون أن تلاحظ؟
  • كاسيميرو يعلّق على نيمار: “ليس استثناءً.. ويجب التعامل معه خطوة بخطوة”
  • منتخب مصر يواصل استعداداته للمونديال بجولة مشي يومية في شوارع أمريكا
  • هل تتحول تهديدات ترامب إلى عمل عسكري ضد إيران؟
  • آبل تطرح macOS 26.5.1 وتحسم مشكلة كانت تؤثر على أجهزة ماك M5
  • محافظ القاهرة يتابع إخماد حريق عقار بالدرب الأحمر
  • العالم الرقمي وتأثيره النفسي.. تحذيرات متصاعدة من الاستخدام المفرط