قالت أخصائية الطب والعلاج النفسي والجسدي الألمانية، بيترا بيشونر، إن النوم يعد بمثابة "جلسة علاج يومية للدماغ"، مشددة على أهميته في الحفاظ على التوازن النفسي والصحة العقلية.
وحذرت بيشونر من أن عدم الحصول على الراحة الكافية ليلا قد يؤدي إلى اختلال سريع في التوازن النفسي، ويزيد من صعوبة التعامل مع الضغوط اليومية، مضيفة أن قلة النوم المستمرة أو النوم المتقطع لفترات طويلة تجعل الأفراد أكثر عرضة للإجهاد النفسي، وأعلى احتمالية للإصابة بأعراض الاكتئاب والقلق، كما تؤثر سلبا على التعلم والأداء الذهني.
وأوضحت الخبيرة الألمانية أن تحسين جودة النوم ممكن من خلال اتباع عدة إجراءات بسيطة، منها:
منح العقل وقتا كافيا للاسترخاء قبل النوم. التعامل مع الليل كمرحلة محمية للراحة والتجدد. الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة. جعل غرفة النوم مظلمة وخالية من الضوء المشتت. تجنب استخدام الشاشات والإضاءة الساطعة قبل النوم. تدوين المخاوف أو المهام المتبقية إذا كان التفكير المفرط يعكر صفو النوم. وأضافت بيشونر أنه يمكن في بعض الحالات اللجوء إلى الحبوب المنومة، على أن تُستخدم مؤقتا وتحت إشراف طبي متخصص.وأشارت بيشونر إلى أن اضطراب النوم يتم تشخيصه عندما تتكرر صعوبات النوم أو الاستمرار فيه بمعدل لا يقل عن 3 مرات أسبوعيا على مدار أكثر من ثلاثة أسابيع، بحيث تؤثر بشكل واضح على النشاط اليومي. وتتضمن أعراض نقص النوم صعوبة النهوض من السرير صباحا، ضعف التركيز خلال النهار والتفكير المستمر أثناء النوم أو الاستيقاظ ليلا مع تسارع دقات القلب.
وأكدت الخبيرة أن التعامل المبكر مع مشاكل النوم يعزز الصحة العقلية والجسدية، ويقي من مضاعفات محتملة على المدى الطويل.
إعلان
المصدر
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: وسم حريات دراسات
إقرأ أيضاً:
كاسيميرو يعلّق على نيمار: “ليس استثناءً.. ويجب التعامل معه خطوة بخطوة”
أكد لاعب خط وسط المنتخب البرازيلي كاسيميرو أن زميله في المنتخب نيمار دا سيلفا لا يجب أن يُعامل بطريقة مختلفة عن باقي اللاعبين داخل المنتخب، مشددًا على أهمية التركيز على مرحلة التعافي قبل العودة للمنافسة.
وجاءت تصريحات كاسيميرو خلال مؤتمر صحفي، حيث أبدى انزعاجه من تكرار الحديث الإعلامي عن نيمار في كل مناسبة، قائلًا: “في كل مرة نحضر فيها مؤتمرًا صحفيًا، يجب أن نتحدث عن نيمار، نيمار، نيمار”.
وأضاف لاعب الوسط البرازيلي أن نيمار، رغم قيمته الكبيرة، يظل جزءًا من منظومة الفريق وليس حالة خاصة، موضحًا: “أعتقد أن نيمار لاعب مثل أي لاعب آخر داخل المجموعة، هو أحد العناصر المهمة من بين 26 لاعبًا”.
وأشار كاسيميرو إلى الوضع الحالي لنيمار، الذي يمر بمرحلة التعافي من إصابة، مؤكدًا ضرورة منحه الوقت الكافي للعودة بشكل تدريجي دون استعجال.
وتابع: “هو لاعب يتعافى حاليًا من إصابة، ويركز على العودة إلى التدريبات أولًا، لذلك يجب أن تكون الأمور خطوة بخطوة: أولًا استعادة الصحة الكاملة، ثم التفكير في العودة ليكون لاعبًا مؤثرًا داخل الفريق”.
وتعكس تصريحات كاسيميرو رؤية الجهاز واللاعبين داخل المنتخب البرازيلي بشأن إدارة الحالة البدنية لنيمار، خصوصًا في ظل تكرار الإصابات التي أثرت على مسيرته في السنوات الأخيرة، سواء مع الأندية أو المنتخب.
ويُعد نيمار أحد أبرز نجوم الكرة البرازيلية في العقد الأخير، إلا أن الإصابات المتكررة قلصت من مشاركاته في فترات مهمة، ما يجعل ملف عودته للجاهزية الكاملة محل متابعة كبيرة من وسائل الإعلام والجماهير.
وتسعى البرازيل إلى تجهيز جميع عناصرها الأساسية بأفضل شكل ممكن قبل الاستحقاقات الدولية المقبلة، في ظل تطلعات كبيرة للعودة إلى منصات التتويج العالمية، مع الاعتماد على مزيج من الخبرة والشباب داخل القائمة.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو