الإفراط في شرب الماء.. سبب محتمل للصداع المفاجئ
تاريخ النشر: 23rd, January 2026 GMT
يعرف الجميع أن شرب الماء ضروري للحفاظ على صحة الجسم، لكن دراسة حديثة حذرت من الإفراط في شرب كميات كبيرة من الماء في وقت قصير، مشيرة إلى أن ذلك قد يؤدي إلى صداع مفاجئ واضطراب توازن الأملاح في الجسم، ما يعرف علميًا باسم التسمم المائي.
. انهيار والدة ريهام عاصم في عزائها "قتلوا بنتي"
عند شرب كميات كبيرة من الماء بسرعة، يقل تركيز الصوديوم في الدم بشكل حاد، ما يؤدي إلى ما يسمى بـ«نقص صوديوم الدم». هذا التغير المفاجئ في توازن الأملاح يدفع الدماغ إلى الاحتفاظ بالماء، مسببا تورم الخلايا العصبية، وهو ما يظهر على شكل صداع شديد أو دوخة وغثيان.
بالإضافة إلى الصداع، قد يشعر المصاب بالارتباك، الإرهاق المفاجئ، واضطراب في الرؤية. في الحالات الأكثر حدة، قد يؤدي الإفراط المفرط إلى مشاكل خطيرة مثل النوبات أو فقدان الوعي، خاصة لدى كبار السن أو الرياضيين الذين يشربون كميات كبيرة بعد التمارين دون تعويض المعادن.
يوصي الخبراء بشرب كميات معتدلة من الماء حسب الحاجة اليومية، والتي تختلف حسب العمر والنشاط البدني ودرجة الحرارة، مع تناول المشروبات الغنية بالأملاح الطبيعية عند ممارسة الرياضة أو التعرق الشديد. ويُنصح بتقسيم كمية الماء على مدار اليوم بدلًا من شربها دفعة واحدة
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الماء شرب الماء صداع الصداع الإرهاق
إقرأ أيضاً:
بعد تناول الوجبات الدسمة.. مشروبات تحارب الانتفاخ وتعزز صحة الجهاز الهضمي
تزداد الشكوى من الانتفاخ وعسر الهضم بعد تناول الوجبات الغنية بالدهون والبروتينات، خاصة خلال المناسبات والأعياد التي تشهد تنوعاً في الأطعمة وكثرة في كمياتها، وفي مثل هذه الحالات، ينصح خبراء التغذية باللجوء إلى بعض المشروبات الطبيعية التي تساعد على دعم عملية الهضم وتخفيف الشعور بعدم الارتياح، وفقاً لما أورده تقرير نشره موقع "هارفارد هيلث".
ويؤكد المختصون أن الجهاز الهضمي يبذل جهداً أكبر عند التعامل مع الوجبات الثقيلة، ما قد يؤدي إلى الشعور بالامتلاء والغازات والتقلصات، لذلك يمكن لبعض المشروبات الطبيعية أن تسهم في تحسين كفاءة الهضم وتهدئة المعدة وتقليل الأعراض المزعجة.
مشروبات تساعد على الهضم
يأتي النعناع في مقدمة المشروبات المفيدة للجهاز الهضمي، إذ يساعد على تهدئة عضلات المعدة والأمعاء والتقليل من التقلصات والغازات، كما يُعرف الزنجبيل بقدرته على تحفيز حركة الجهاز الهضمي وتخفيف الإحساس بالغثيان والامتلاء بعد تناول الطعام.
وتُعد بذور الشمر من الخيارات التقليدية المستخدمة للمساعدة في الحد من الانتفاخ وتهدئة المعدة، بينما يساهم الكمون في تنشيط الإنزيمات المسؤولة عن هضم الطعام وتقليل تراكم الغازات داخل الأمعاء.
كما يُنصح بتناول مشروب القرفة لما له من دور في دعم عملية الهضم وتنشيط الدورة الدموية، إلى جانب الماء الدافئ المضاف إليه الليمون، والذي يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وتقليل احتباس السوائل في الجسم، ويبرز مشروب الزبادي مع الموز كخيار مفيد لدعم صحة الأمعاء، لاحتوائه على البروبيوتيك الذي يعزز نمو البكتيريا النافعة.
عادات تقلل مشكلات الهضم
ولا تقتصر العناية بالجهاز الهضمي على المشروبات فقط، بل تشمل أيضاً اتباع بعض السلوكيات الصحية، مثل تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً، والحد من المشروبات الغازية، وتجنب الإفراط في تناول الحلويات بعد الوجبات الغنية باللحوم.
كما يُنصح بالمشي لفترة قصيرة بعد تناول الطعام، وتقسيم الوجبات إلى كميات معتدلة على مدار اليوم، ما يساعد على تخفيف الضغط على المعدة والأمعاء ويحد من الشعور بالانتفاخ.
الماء.. سر الصحة والهضم السليم
يُعد الماء من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم يومياً للحفاظ على وظائفه الحيوية، إذ يشارك في تنظيم درجة حرارة الجسم، ونقل العناصر الغذائية، والحفاظ على توازن السوائل داخل الخلايا والأنسجة.
كما يؤدي الماء دوراً أساسياً في تحسين عملية الهضم من خلال المساعدة على تكسير الطعام وامتصاص المغذيات بكفاءة أكبر، فضلاً عن مساهمته في الوقاية من الإمساك عبر دعم حركة الأمعاء بشكل طبيعي.
ويساعد شرب الماء بانتظام على تعزيز كفاءة الكلى في التخلص من الفضلات والسموم، كما ينعكس الترطيب الجيد إيجابياً على وظائف الدماغ، حيث يدعم التركيز والانتباه ويقلل الشعور بالإجهاد والصداع.
ويسهم الماء في الحفاظ على نضارة البشرة ومرونتها، ما يجعله عنصراً أساسياً للصحة العامة، وينصح الخبراء بتناول الماء على فترات منتظمة طوال اليوم، مع زيادة الكميات عند ارتفاع درجات الحرارة أو ممارسة الأنشطة البدنية، لضمان بقاء الجسم في حالة ترطيب مثالية تدعم مختلف وظائفه الحيوية.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو