قيلولة منتصف اليوم.. سر بسيط يقلل التوتر ويزيد الإنتاجية
تاريخ النشر: 25th, January 2026 GMT
أظهرت دراسة حديثة أن القيلولة القصيرة أثناء النهار ليست مجرد عادة للراحة، بل لها تأثير كبير على الصحة النفسية والأداء العقلي، فحتى 20 دقيقة فقط من النوم بعد الظهر يمكن أن تقلل التوتر وتحسن التركيز والإنتاجية، دون التأثير على نوم الليل.
. انهيار والدة ريهام عاصم في عزائها "قتلوا بنتي"
تقليل التوتر والإجهاد
أشارت الأبحاث إلى أن القيلولة القصيرة تساعد على خفض مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر الرئيسي في الجسم. هذا يقلل من الشعور بالضغط النفسي والإرهاق الذهني ويمنح الجسم فرصة لإعادة ضبط الجهاز العصبي قبل استكمال اليوم.
زيادة التركيز والقدرة الذهنية
يساعد النوم القصير على تنشيط الدماغ، وتحسين المعالجة الذهنية للمهام، ما يزيد سرعة التعلم وحل المشكلات. تشير الدراسات إلى أن الموظفين والطلاب الذين يعتمدون القيلولة كجزء من روتينهم اليومي، يكون أداؤهم أفضل بنسبة تصل إلى 34٪ مقارنة بمن لا ينامون نهارًا.
نصائح للاستفادة القصوى
يفضل تحديد مدة القيلولة بين 15–20 دقيقة لتجنب الدخول في مراحل النوم العميق التي قد تسبب الشعور بالكسل عند الاستيقاظ.
اختيار مكان هادئ ومظلم قليلًا يساعد على استرخاء الجسم بسرعة.
عدم النوم في وقت متأخر من اليوم لتجنب التأثير على النوم الليلي.
فوائد إضافية
تحسن المزاج العام
زيادة الإبداع والقدرة على التركيز
دعم صحة القلب بتقليل التوتر المزمن
القيلولة القصيرة ليست ترفًا، بل استراتيجية صحية لتعزيز الإنتاجية ومواجهة التوتر اليومي. مجرد 20 دقيقة بعد الظهر يمكن أن تغير طريقة شعورك وطاقة جسمك لبقية اليوم.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: القيلولة الصحة النفسية نوم الليل التوتر تقليل التوتر الإجهاد زيادة التركيز النوم العميق
إقرأ أيضاً:
جولة سير لمدة 15 دقيقة للاعبي المنتخب في أمريكا.. صور
قام لاعبو المنتخب الاول بخوض جولة سير في أوهايو اليوم لمدة ١٥ دقيقة.
ويستعد منتخب مصر لمواجهة البرازيل وديا، في ولاية أوهايو الأمريكية، ضمن استعدادات الفراعنة قبل المشاركة في بطولة كأس العالم 2026.
تقام مباراة مصر والبرازيل الودية يوم الأحد المقبل الموافق السابع من يونيو المقبل في تمام الساعة الواحدة صباحا بتوقيت القاهرة، في ولاية أوهايو الأمريكية، خلال المعسكر المغلق الذي يدخله المنتخب الوطني، في إطار خطة الإعداد النهائية قبل انطلاق المونديال.
ومن المتوقع أن يخوض المنتخب المباراة بتشكيل مكون من:
حراسة المرمى: مصطفى شوبير.
خط الدفاع: كريم حافظ - رامى ربيعة - ياسر إبراهيم - حمدى فتحى.
خط الوسط: مهند لاشين - مروان عطية - إمام عاشور.
الهجوم: تريزيجيه - مرموش - محمد صلاح
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو