ما هي الخطوات الأساسية للتخلص من المشاعر السلبية؟
تاريخ النشر: 25th, January 2026 GMT
تعتبر المشاعر السلبية جزء طبيعي من تجربة الإنسان، فهي تظهر في حياتنا اليومية على شكل غضب،حزن، قلق أو إحباط. ورغم صعوبة التعامل معها أحيانًا، فإن تجاهلها أو كبتها يزيد من تأثيرها على صحتنا النفسية والجسدية. لذا، من المهم تعلم طرق فعّالة للتعامل مع هذه المشاعر والتخلص منها بطريقة صحية، مما يساعدنا على العيش بسلام داخلي وتوازن أكبر، نستعرض أهم الخطوات الأساسية التي تخلص من المشاعر السلبية:
اقرأ ايضاًالتخلص من المشاعر السلبية لا يعني إنكارها أو كبتها، بل التعامل معها بطريقة صحية وفهمها، فيما يلي أهم الخطوات الأساسية:
1.
2. تحديد المصدر الحقيقي للمشاعر،هل هو موقف معيّن؟ شخص؟ ضغط سابق ومتراكم؟ الوعي بالسبب يساعدك على إيجاد الحل المناسب.
3. التعبير عن المشاعر بطريقة صحية، وذلك بالتحدث مع شخص تثقين به، الكتابة، أو حتى البكاء أحيانًا يخفف الحمل النفسي ويمنع تراكم المشاعر.
4. تغيير طريقة التفكير ومراقبة الأفكار السلبية واستبدليها بأفكار إيجابية.
5. الاهتمام بالنفس جيداً عن طريق النوم الجيد، التغذية المتوازنة، وشرب الماء لها تأثير مباشر على الحالة النفسية، فالجسد المتعب يولّد مشاعر سلبية أكثر.
6. ممارسة النشاط البدني لأنه الرياضة، حتى المشي اليومي، تساعد على إفراز هرمونات السعادة وتخفيف الكثير من التوتر والقلق.
7. تعلّم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، أو الذِكر، فهي تهدّئ العقل وتساعد على استعادة التوازن الداخلي.
8. وضع حدود واضحة، مثل الابتعاد عن الأشخاص أو المواقف التي تستنزف طاقتك النفسية، وتعلّمي قول "لا" دون شعور بالذنب.
9. التركيز على ما يمكنك التحكم به، ولا تشغلي نفسك بما هو خارج إرادتك، ووجّهي طاقتك نحو الأمور التي تستطيعين تغييرها.
10. طلب المساعدة عند الحاجة وإذا استمرت المشاعر السلبية لفترة طويلة أو أثّرت على حياتك اليومية، يمكنك التحدث مع مختص نفسي هذه خطوة قوة وليست ضعف.
كلمات دالة:ما هي الخطوات الأساسية للتخلص من المشاعر السلبية؟المشاعر السلبية تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2026 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: المشاعر السلبية
إقرأ أيضاً:
23 يونيو الحكم.. دفاع سائق سيارة علم اسرائيل: 5 من الضحايا تصالحوا لحالة المتهم النفسية
حجزت محكمة جنح كرداسة، اليوم، أولى جلسات محاكمة سائق سيارة علم إسرائيل في كرداسة على خلفية اتهامه بدهس 6 أشخاص، للحكم بجلسة 23 يونيو الجاري.
وقال دفاع المتهم، إن موكله حضر جلسة محاكمته اليوم، لافتًا إلى إحضار توكيلات تصالح لـ 5 أشخاص من المجني عليهم.
وأضاف: فيه 5 من المجني عليهم حرروا توكيلات تصالح في القضية، وده لأنهم شافوا إن مفيش قصد جنائي وإن موكلي مش قاصد يأذي حد، وعرفوا الوضع النفسي له والسبب اللي خلاه يحط الملصق على السيارة.
وقررت جهات التحقيق بالجيزة، إحالة سائق سيارة علم إسرائيل في كرداسة بتهمة دهس 6 مواطنين، للمحاكمة الجنائية.
وكشفت التحقيقات في واقعة سائق كرداسة الذي قاد سيارة جيب ملصقًا عليها علم إسرائيل واصطدم بعدة سيارات وأحدث تلفيات بمحلات تجارية ومنازل، عن أن المتهم كان قد تفوه بعبارات غير مفهومة، ومنها: “إسرائيل عاوزين يسرقوا الهرم" و"خلي بالك في مقبرة في الهرم محدش يفتحها غيري”.
كانت النيابة العامة بشمال الجيزة قد قررت في وقت سابق إيداع المتهم إحدى المستشفيات النفسية؛ لبيان حالته الصحية وإعداد تقرير طبي مفصل عنه، في إطار استكمال التحقيقات في الواقعة.
وكشفت تحريات الأجهزة الأمنية بمديرية أمن الجيزة، أن المتهم طلب من أحد محال كماليات السيارات بالمنطقة، طباعة ملصق علم دولة أجنبية ووضعه على سيارته، قبل أن تقع مشادة كلامية بينه وبين صاحب محل، تطورت لاحقًا إلى حالة من التوتر في محيط المكان.
وأوضحت التحريات، أنه أثناء محاولة المتهم الفرار بسيارته من موقع المشادة؛ فقد السيطرة عليها وسط شارع مزدحم، ما أدى إلى اصطدامه بعدد من المواطنين والسيارات المتوقفة والمتحركة، وإصابة 6 أشخاص بإصابات متفرقة.
وتبين أن أسرة المتهم قدمت مستندات تفيد معاناته من مرض نفسي وتلقيه العلاج لدى عدد من الأطباء، فيما جرى فحص حالته ضمن إجراءات التحقيق.
وأدلى المتهم بأقواله أمام جهات التحقيق، مؤكدًا أنه حاول الهروب خوفًا من التعرض للاعتداء، لكنه فقد السيطرة على السيارة أثناء الفرار، ما تسبب في وقوع الحادث.
وأكدت النيابة العامة اتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة وإحالة المتهم للمحاكمة الجنائية بعد استكمال التحقيقات.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو