دهون البطن.. كيف تتخلص منها بخطوات بسيطة وصحية؟
تاريخ النشر: 31st, January 2026 GMT
تعتبر دهون البطن واحدة من أخطر أنواع الدهون في الجسم، ليس فقط من الناحية الجمالية، بل أيضًا لأنها مرتبطة بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، واضطرابات الأيض، ويؤكد خبراء التغذية أن التخلص من هذه الدهون يتطلب مزيجًا من الغذاء الصحي، النشاط البدني المنتظم، وإدارة التوتر.
طلاق أحمد مكي يعود للواجهة بسبب اتهام صادم من طليقته (تفاصيل) شرط وحيد لقبول أسرة عبد الحليم حافظ اعتذار العندليب الأبيض.. فما هو؟ بعد التلويح بالملاحقة القضائية.. العندليب الأبيض يعتذر لأسرة عبدالحليم حافظ (تفاصيل) هل القرنفل مفيد لصحة القلب؟.. فوائد مذهلة في حبة صغيرة بعد الجدل الأخير.. مدير أعمال رضا البحراوي يكشف لـ"الوفد" حقيقة اعتزاله الغناء مستشفى شهير السبب.. انهيار والدة ريهام عاصم في عزائها "قتلوا بنتي" قرار حاسم.. رضا البحراوي يكشف وصية والدته الأخيرة من يقف وراء حملات تشويه ياسمين عبدالعزيز؟.. رضوى الشربيني: "أنا عارفة مين" "لا اتحجبت ولا تبت".. السبب الحقيقي وراء ابتعاد رحمة أحمد عن الفن ظهور أحمد مالك وهدى المفتي معًا في Joy Awards يشعل شائعات ارتباطهما من جديد
أول خطوة يوصي بها الأطباء هي تعديل النظام الغذائي، بالتركيز على تناول البروتينات الصحية مثل البيض والأسماك والدواجن، والخضروات الغنية بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع وتقلل الرغبة في تناول السكريات والوجبات السريعة. كما يُنصح بتجنب المشروبات الغازية والسكريات المكررة، لأنها تسهم في تراكم الدهون حول منطقة البطن.
ثانيًا، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر أساسي. تمارين الكارديو مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجة تساعد على حرق السعرات الحرارية، بينما تمارين القوة مثل رفع الأثقال أو تمارين البطن تزيد من كتلة العضلات وتسرع معدل الحرق.
ولا يمكن إهمال النوم الجيد وإدارة التوتر النفسي، حيث أن ارتفاع هرمون الكورتيزول الناتج عن التوتر يساهم في تخزين الدهون في منطقة البطن. ينصح الخبراء بالحصول على 7-8 ساعات نوم يوميًا وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوغا.
كما يشدد الأطباء على أهمية الصبر والمواظبة، لأن الدهون المتراكمة تحتاج وقتًا للتخلص منها، ولا يمكن تحقيق نتائج سريعة دون التزام مستمر بالنظام الغذائي الصحي والنشاط البدني.
ويختتم الخبراء بالتأكيد على أن التخلص من دهون البطن ليس مجرد مسألة شكل، بل خطوة مهمة لصحة القلب والجسم بالكامل. الجمع بين الغذاء المتوازن، الرياضة المنتظمة، والنوم الكافي يمثل الطريقة الأكثر فاعلية وآمنة للوصول إلى بطن مسطح وجسم صحي.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: البطن دهون البطن السكري القلب أمراض القلب النشاط البدني التوتر
إقرأ أيضاً:
مساعدات سعودية للمحتاجين في اليمن وغزة ومالي
البلاد (عواصم)
وزّع مركز الملك سلمان للإغاثة والأعمال الإنسانية حزمة من المساعدات الإنسانية المتنوعة في عدد من الدول، ضمن جهوده المستمرة لتخفيف المعاناة عن المتضررين، ودعم الفئات الأكثر احتياجًا حول العالم.
وفي محافظة حضرموت اليمنية، وزّع المركز 1,607 سلال غذائية، و100 خيمة، و28 حقيبة إيوائية في مديرية غيل بن يمين بمناطق (خروج، بين الصفوف، داخل الغيل)، استفاد منها 11,249 فردًا. وتأتي هذه المساعدات ضمن مشروعي التدخلات الغذائية الطارئة، وخطة الطوارئ الإيوائية في اليمن، في إطار الدعم الإنساني المستمر، الذي تقدمه المملكة عبر ذراعها الإغاثي؛ لتخفيف معاناة الشعب اليمني، وتحسين ظروفه المعيشية في ظل الأزمة الإنسانية القائمة. وفي قطاع غزة، وزّع المطبخ المركزي التابع للمركز 25,000 وجبة غذائية ساخنة على الفئات الأكثر احتياجًا في مناطق وسط وجنوب القطاع، استفاد منها 25,000 فرد، وذلك ضمن الحملة الشعبية السعودية لإغاثة الشعب الفلسطيني. وتهدف هذه الجهود إلى دعم الأسر المتضررة، والتخفيف من حدة الأزمة الإنسانية التي يعيشها القطاع.
كما شملت الجهود الإنسانية توزيع 600 أضحية في مدينتي تمبكتو وغاو بمالي و500 أضحية على الفئات المحتاجة والنازحة واللاجئة في منطقة كومسيلغا في بوركينا فاسو، استفاد منها 9,400 فرد، ضمن مشروع توزيع الأضاحي لعام 1447هـ، تعزيزًا لقيم التكافل الاجتماعي خلال أيام عيد الأضحى، ودعمًا للأسر المحتاجة في مختلف المناطق.
وتجسد هذه المبادرات الدور الإنساني المتواصل للمملكة عبر مركز الملك سلمان للإغاثة في مساندة الشعوب المتضررة حول العالم، وتقديم الدعم الإغاثي والغذائي والإيوائي بما يسهم في تحسين الظروف المعيشية وتعزيز الاستقرار الإنساني.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو