ازاي نعمل دايت قبل رمضان وننزل من 5 لـ 8 كيلو.. استشاري تغذية يوضح| فيديو
تاريخ النشر: 31st, January 2026 GMT
قال الدكتور أحمد صبري، استشاري التغذية ونحت القوام، إن الفترة التي تسبق شهر رمضان تُعد فرصة ذهبية لفقدان وزن ملحوظ وتهيئة الجسم للصيام بطريقة صحية، مشيرًا إلى أن اتباع نظام غذائي متوازن دون حرمان هو المفتاح الأساسي لتحقيق نتائج جيدة ومستدامة.
وأوضح الدكتور أحمد صبري خلال تصريحات خاصة لـ صدى البلد، أن تنظيم الوجبات، وتقليل السكريات والنشويات البسيطة، مع الاعتماد على البروتين والخضروات، يساعد الجسم على الدخول في رمضان وهو أكثر استعدادًا، مما يقلل الشعور بالإجهاد والجوع خلال ساعات الصيام، ويُسهم في تحسين عملية الحرق والحفاظ على الكتلة العضلية.
النظام الغذائي هيكون كالتالي:
أولًا: النشويات
200 جرام نشويات في اليوم متوزعين على الوجبات:
نص رغيف بلدي في الفطارنص رغيف في الغدانص رغيف في العشاأو بديلهم:
8 معالق رزأو بطاطس مسلوقةأو بطاطا مسلوقةثانيًا: وجبة الفطار
مع نص الرغيف:
بروتين حوالي 150 جرام، زي:8 معالق فولأو 2 بيضة مسلوقةخضروات طماطم، خيار، خس… إلخثالثًا: وجبة الغداء
بروتين من 200 لـ 250 جرام:نص فرخةأو سمكة متوسطةأو 2 قطعة ستيك لحمةطبق خضار صغير:
باميةملوخيةفاصولياالطهي يكون صحي، بمعلقة واحدة زبدة حيواني أو زيتطبق سلطةرابعًا: وجبة العشاءنص رغيفمصدر بروتين خفيف:
8 معالق جبنةأو علبة زباديخامسًا: السناكسناك أو اتنين حسب احتياجك:
تفاحةأو 3 فراولاتأو فشار من غير زيت كتيرمع الالتزام بالنظام ده:شرب مياه كويستقليل السكر والحلوياتالحركة ولو مشي بسيط يوميًانقدر بإذن الله ننزل من 5 لـ 8 كيلو قبل رمضان ونستقبل الشهر بجسم أخف وحرق أحسن.
شاهد الفيديو:
https://www.youtube.com/shorts/0s4xdNag3_U
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: دايت رمضان النشويات شهر رمضان قبل رمضان
إقرأ أيضاً:
حقيقة تقاضي موظف بـ الإفتاء لراتب 189 ألف جنيه.. رد حاسم من الدكتور أيمن أبوعمر
كشف الدكتور أيمن أبوعمر، عضو المكتب الفني لمفتي الجمهورية، حقيقة المستند المتداول على مواقع التواصل الاجتماعي الذي يزعم فيه البعض تقاضي أحد العاملين بدار الإفتاء مبلغا قدره 189 ألف جنيه.
حقيقة تقاضي أحد العاملين بـ الإفتاء لراتب 189 ألف جنيهوكتب أيمن أبو عمر ، عبر حسابه على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك إن “تداول البعض مستندًا يزعم أن أحد العاملين بدار الإفتاء يتقاضى مبلغًا ماليًا كبيرًا، أثار تعجب كثيرين”.
هل يجوز شرعا؟.. الإفتاء توضح حكم تمييز أحد الأبناء بمساعدة مالية دون إخوته
هل ارتكاب المعاصي تسقط ثواب الطاعات؟.. دار الإفتاء تجيب
وأضاف عضو المكتب الفني لمفتي الجمهورية "وبحكم معرفتي بالأمر وحقيقته، رأيت من واجبي -وبصورة شخصية- توضيح أن ما ورد في هذا المستند غير صحيح، كما أن البيانات الواردة فيه لا تعبر عن الواقع، فضلا عن أن الاسم الوارد في البيان المشار إليه قد انتهى عمله وانتدابه بدار الإفتاء من 10 شهور تقريبًا".
وتابع عضو المكتب الفني لمفتي الجمهورية "وجب التوضيح حتى لا تتحول الشائعات إلى حقائق في أذهان الناس ، وتنبيهًا إلى أهمية تحري الدقة قبل تداول أي مستندات أو معلومات غير صحيحة، لأن ذلك يضر بالأفراد والمؤسسات ، ويسهم في نشر معلومات مغلوطة لا تخدم المصلحة العامة، حفظ الله بلادنا ومؤسساتنا، وألهمنا جميعًا الصدق وتحري الحقيقة".
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو