دون زيادة أو نقصان.. كم يحتاج الجسم يوميًا من فيتامين B12 ؟

يُعد فيتامين B12 من العناصر الأساسية التي لا غنى عنها لصحة الجسم، إذ يلعب دورًا محوريًا في تكوين خلايا الدم الحمراء، ودعم وظائف الجهاز العصبي، والمساهمة في إنتاج الطاقة، وعلى الرغم من أهميته، فإن كثيرين لا يعرفون الكمية اليومية الموصى بها منه، أو يبالغون في تناوله اعتقادًا بأن الزيادة تعني فائدة أكبر.

أصغر فائزة في تاريخ جرامي.. الطفلة أورا في تحصد جائزة بعمر 8 سنوات للمرة الثانية.. تايلا تحصد جرامي عن أفضل أداء موسيقي أفريقي لحظة تاريخية للكيبوب.. "Golden" تحقق أول فوز بجرامي للأغاني المرئية بعد فوزها بالجائزة.. كهلاني تهاجم سياسات ترامب على مسرح جرامي 2026 كهلاني تفوز بجائزة أفضل أداء R&B في حفل توزيع جوائز جرامي 2026 سينثيا إيريفو وأريانا جراندي تحصدان جائزة جرامي 2026 لأفضل أداء بوب ثنائي بدء توافد النجوم على السجادة الحمراء في حفل توزيع جوائز الـ جرامي 2026 شاهد.. جوني ميتشل بالعكاز في حفل توزيع جوائز الـ جرامي 2026 مصر ليست الأولى.. 7 دول عربية حظرت لعبة "روبلوكس" لحماية الأطفال ريهام حجاج حديث السوشيال ميديا|فستان بـ75 ألف جنيه وعقد يتجاوز 7 ملايين.. (شاهد)

تشير تقارير صحية إلى أن الاحتياج اليومي لفيتامين B12 يختلف حسب العمر والحالة الصحية، إلا أن الكمية الموصى بها للبالغين عادة ما تكون كافية لدعم وظائف الجسم دون التسبب في آثار جانبية، ويؤكد المختصون أن نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى أعراض مثل التعب، وضعف التركيز، وتنميل الأطراف، وقد يتطور الأمر إلى فقر دم واضطرابات عصبية إذا لم يتم تعويضه.

 

وفي المقابل، تحذر التقارير من الإفراط في تناول مكملات فيتامين B12 دون داعٍ، خاصة في حال عدم وجود نقص فعلي، فعلى الرغم من أن الجسم يتخلص من الكميات الزائدة عادة، إلا أن الاستهلاك غير المنضبط قد يسبب مشكلات صحية لدى بعض الفئات، مثل اضطرابات النوم أو الصداع.

 

ويتوفر فيتامين B12 بشكل طبيعي في مصادر غذائية متعددة، أبرزها اللحوم الحمراء، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، ما يجعل الحصول عليه ممكنًا من خلال نظام غذائي متوازن ومع ذلك، قد تكون بعض الفئات أكثر عرضة لنقصه، مثل كبار السن أو من يتبعون أنظمة غذائية نباتية صارمة.

 

وتنصح التقارير بضرورة إجراء فحوصات دورية في حال الاشتباه بوجود نقص، وعدم الاعتماد على المكملات الغذائية إلا عند الحاجة وتحت إشراف مختص، فالتوازن في تناول فيتامين B12 يضمن الاستفادة من فوائده دون التعرض لمخاطر الزيادة أو النقص.

المصدر: بوابة الوفد