حافظي على إشراقة بشرتك.. روتين يومي للتخلص من علامات الإرهاق
تاريخ النشر: 8th, February 2026 GMT
مع تسارع نمط الحياة وزيادة ضغوط العمل وقلة النوم، تبدأ البشرة في إظهار علامات التعب والإرهاق مثل الهالات السوداء، الشحوب، والجفاف، حتى لو كنتِ تعتنين بها جيدًا.
لذا، فإن اتباع روتين يومي للعناية بالبشرة أصبح ضرورة للحفاظ على نضارتها وحيويتها، وفقًا لما أشارت إليه خبيرة التجميل والعناية بالبشرة دكتورة سالي الفقي.
أول خطوة للعناية بالبشرة هي اختيار غسول لطيف يتناسب مع نوع بشرتك. يُنصح بتجنب المنظفات القاسية والماء شديد السخونة، إذ يمكن أن يضعف الحاجز الطبيعي للبشرة، مما يؤدي إلى الجفاف والحساسية.
أفضل طريقة هي غسل الوجه صباحًا ومساءً فقط، مع التركيز على إزالة الأوساخ والزيوت الزائدة بلطف دون الإضرار بالطبقة الواقية للبشرة.
ترطيب عميق متوازنالبشرة المتعبة تحتاج إلى ترطيب يدعم قدرتها على الاحتفاظ بالماء دون إثقالها بمواد ثقيلة قد تزيد من الإرهاق الظاهري. يُفضل استخدام كريمات ومرطبات تحتوي على مكونات طبيعية مثل حمض الهيالورونيك، السيراميدات، وزيوت خفيفة تساعد في الحفاظ على الحاجز الجلدي الطبيعي، وتمنح بشرتك مظهرًا نضرًا وحيويًا طوال اليوم.
سيروم مهدئ لتقليل علامات الإجهادقلة النوم والسهر المتكرر يؤديان إلى ظهور الهالات السوداء والبقع الباهتة. لذلك، يُنصح باستخدام سيروم خفيف غني بمكونات مهدئة ومضادات أكسدة مثل فيتامين C والنياسيناميد، خاصة في المساء، لدعم تجدد الخلايا ومكافحة فقدان إشراقة البشرة.
الاهتمام بمنطقة العينمن أكثر المناطق تأثرًا بالإرهاق هي منطقة العين. استخدام كريم عين خفيف قبل النوم يساعد على تقليل الانتفاخ واحتباس السوائل، ويعمل على تفتيح الهالات تدريجيًا. من المهم اختيار تركيبة خفيفة لا تسبب تهيجًا، ويفضل وضعها بلطف باستخدام طرف الأصابع دون فرك الجلد.
تقشير معتدل لإعادة الحيويةتقشير البشرة مرة واحدة أسبوعيًا يساعد على إزالة الخلايا الميتة وتحفيز امتصاص منتجات العناية الأخرى. يفضل اختيار مقشرات لطيفة تحتوي على مكونات طبيعية مثل الشوفان أو السكر البني أو أحماض الفواكه الخفيفة، والابتعاد عن التقشير القاسي الذي قد يسبب تهيج الجلد وظهور الاحمرار.
النوم الجيد هو سر النضارةلا يمكن لأي روتين تجميلي أن يعوض ساعات النوم الكافية. النوم المنتظم ينعكس مباشرة على صحة البشرة وإشراقتها. يُنصح بتقليل التعرض للشاشات قبل النوم، وتهيئة غرفة النوم للراحة من خلال إضاءة هادئة ودرجة حرارة مناسبة، للحفاظ على دورة النوم الطبيعية.
الترطيب الداخلي لا يقل أهميةشرب كمية كافية من الماء يوميًا يساعد البشرة على مواجهة الجفاف ومنحها مظهرًا مشرقًا. يُفضل توزيع شرب المياه على مدار اليوم بدلًا من شربها دفعة واحدة، لتعزيز ترطيب الجسم والبشرة من الداخل.
نصائح إضافية للحفاظ على نضارة البشرةاستخدام واقٍ شمسي يوميًا لحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة حتى في الأيام الغائمة.
اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات، لدعم البشرة بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
ممارسة الرياضة بانتظام لتحفيز الدورة الدموية وتجديد خلايا البشرة.
تقليل التوتر والضغط النفسي من خلال تمارين الاسترخاء أو التأمل، لأن الإجهاد ينعكس مباشرة على مظهر البشرة.
المصدر
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: روتين العناية بالبشرة علامات الارهاق الهالات السوداء ترطيب البشرة سيروم البشرة تقشير البشرة نضارة البشرة كريم العين النوم والبشرة روتين الشتاء للعناية بالبشرة للحفاظ على
إقرأ أيضاً:
كم سعرة حرارية يحتاج الشخص البالغ يوميًا؟
موسكو - صفا
يشير الدكتور مكسيم سيتشوف إلى أن البالغين يحتاجون عادة إلى استهلاك 1800-2600 سعرة حرارية يوميا، بحسب الجنس. وتختلف نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات من شخص لآخر.
ويقول بمناسبة اليوم العالمي للأكل الصحي والامتناع عن الإفراط في الطعام، الذي يحتفل به سنويا في الثاني من يونيو: "يتراوح متوسط السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للنساء بين 1800 و2200 سعرة حرارية، وللرجال بين 2200 و2600 سعرة حرارية. وينبغي على الأشخاص ذوي النشاط البدني المنخفض استهلاك كميات أقل، بينما ينبغي على الأشخاص ذوي النشاط البدني العالي استهلاك كميات أكبر".
ويؤكد الطبيب أنه لا توجد كمية مثالية من السعرات الحرارية أو نسبة مثالية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات تناسب الجميع. لأن هذه المؤشرات تعتمد على الجنس والعمر والطول والوزن ومستوى النشاط البدني وأهداف الشخص، كالحفاظ على الوزن أو إنقاصه أو بناء العضلات أو الاستعداد للمنافسات، وغير ذلك.
ويقول: "يحتاج الشخص في اليوم إلى ما يقارب 75- 100 غ من البروتين، و 55-65 غ من الدهون الصحية، وحوالي 250- 300 غ من الكربوهيدرات".
ويشير، إلى أن احتياج الشخص للسعرات الحرارية يقل مع التقدم في السن. فمثلا بعد سن الخمسين أو الستين، يتباطأ التمثيل الغذائي، وغالبا ما يقل النشاط البدني. لذلك، يحتاج العديد من كبار السن إلى تناول سعرات حرارية أقل بمقدار 20- 400 سعرة حرارية فقط مما كانوا يتناولونه في سن 25- 40 عاما.
وينصح عند محاولة إنقاص الوزن، بزيادة تناول البروتين إلى ما يزيد قليلا عن غرام واحد لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وتقليل الكربوهيدرات إلى النصف من الكمية الموصى بها (250-300 غ)، وتجنب الحلويات والأطعمة النشوية. ولحساب كمية الدهون المطلوبة، يقسم الوزن على اثنين.
ويقول: "إذا كان الهدف هو زيادة الكتلة العضلية، فمن الأفضل زيادة استهلاك البروتين إلى 1.5- 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم".
ويؤكد الطبيب على أهمية التركيز على تناول الأطعمة الكاملة والطبيعية بكميات معتدلة بدلا من حساب السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات بدقة. ويعتمد هذا النظام الغذائي على الخضراوات والفواكه، والحبوب الكاملة (الخبز، الحبوب، ومعكرونة القمح القاسي)، والبروتين قليل الدسم (الأسماك والدواجن والبيض والبقوليات والجبن القريش)، والدهون الصحية (الأسماك، والمكسرات والبذور والزيوت النباتية).
وبالإضافة إلى ذلك، ينصح بتقليل استهلاك الحلويات، ومنتجات الدقيق، والوجبات السريعة، واللحوم المصنعة، والملح الزائد، والكحول. وينبغي أيضا شرب كمية كافية من السوائل (الماء، والشاي، والمشروبات غير المحلاة) - حوالي 1.5- 2 لتر يوميا.
ويقول: "هذه الاستراتيجية ستوفر فوائد صحية طويلة الأمد دون الحاجة إلى حساب دقيق للسعرات الحرارية يوميا".
المصدر: نوفوستي
السجن المشدد والعزل لـ5 موظفين بوزارة الصحة بتهم الاستيلاء على مستلزمات طبية