5 أطعمة تتفوّق على الثوم في تعزيز المناعة
تاريخ النشر: 8th, February 2026 GMT
يُعدّ اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية وسيلة مثبتة علمياً لتعزيز صحة الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض، وعلى الرغم من أن الثوم يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات تساعد على مكافحة العدوى، فإن هناك أطعمة أخرى معزّزة للمناعة قد تكون أكثر فاعلية في دعم الجهاز المناعي، وفقًا لموقع «هيلث».
1. الحمضيات
تُعدّ الحمضيات، مثل البرتقال والجريب فروت والليمون، من الأطعمة الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، لا سيما فيتامين «سي».
2. الفلفل الحلو
يتميّز الفلفل الحلو بغناه بفيتامين «سي» إلى جانب مجموعة من الفيتامينات الأخرى التي تدعم صحة الجهاز المناعي، ويحتوي الفلفل الأحمر الحلو على مادة «بيتا كاروتين»، وهي أحد أشكال فيتامين «أ» التي تسهم في تعزيز المناعة. كما يوفر الفلفل الحلو «الليكوبين»، وهو صبغة نباتية تمتلك خصائص مضادة للالتهابات.
3. الزبادي
يُعدّ الزبادي من منتجات الألبان الغنية بـ«البروبيوتيك»، وهي كائنات دقيقة حية تُسهم في الحفاظ على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء. وتساعد «البروبيوتيك» على تحسين عملية الهضم وتقليل خطر الإصابة بالإمساك، فضلًا عن فوائدها المحتملة في دعم صحة الجهاز المناعي. ويحتوي «الميكروبيوم» المعوي على عدد كبير من الخلايا المناعية، ويساعد التوازن الصحي للبكتيريا والكائنات الدقيقة الأخرى في الجهاز الهضمي على تعزيز وظائف المناعة.
4. الخضروات الورقية
تُعدّ الخضراوات الورقية، مثل الكرنب والسبانخ والسلق، مصدراً غنياً بفيتامينات «أ» و«سي» و«كي»، إضافةً إلى مضادات الأكسدة والألياف. وتعمل مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الخضراوات على تقليل الالتهابات وتعزيز صحة الجهاز المناعي، في حين يساهم تناول الألياف في دعم صحة الأمعاء، ما قد ينعكس إيجاباً على كفاءة الجهاز المناعي.
5. الأسماك الدهنية
يساهم اتباع نظام غذائي غني بالأسماك الدهنية في تعزيز صحة الجهاز المناعي. وتُعدّ الأسماك الدهنية، مثل الماكريل والسلمون، مصدراً مهماً لأحماض «أوميغا - 3» الدهنية. وتدعم هذه الدهون الصحية سلامة الخلايا وتقلل الالتهابات، مما يساعد الجسم على مكافحة العدوى وتسريع عملية الشفاء. كما قد يسهم النظام الغذائي الغني بأحماض «أوميجا - 3» في زيادة أعداد البكتيريا النافعة في ميكروبيوم الأمعاء، الأمر الذي يعزز صحة الأمعاء ويدعم الجهاز المناعي
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الخضروات الورقية الخضروات الزبادي الأسماك الدهنية تعزيز صحة الجهاز المناعي صحة الجهاز المناعي الماكريل السلمون الفلفل الحلو صحة الجهاز المناعی
إقرأ أيضاً:
آبل تطرح macOS 26.5.1 وتحسم مشكلة كانت تؤثر على أجهزة ماك M5
أطلقت شركة Apple تحديث macOS 26.5.1 الجديد لمعالجة مشكلة تقنية مهمة كانت تؤثر على بعض أجهزة ماك المزودة بمعالج M5، وذلك في إطار جهود الشركة لتعزيز استقرار النظام وتحسين تجربة المستخدم قبل انطلاق مؤتمر المطورين العالمي WWDC 2026.
ويأتي التحديث الجديد بعد أسابيع قليلة من طرح إصدار macOS 26.5، حيث يتضمن إصلاحًا لخلل برمجي كان يؤدي في ظروف معينة إلى إيقاف تشغيل بعض أجهزة ماك بشكل مفاجئ وغير متوقع، خاصة عند استخدام أنواع محددة من إضافات تصفية حركة الشبكة.
وأكدت آبل أن المشكلة كانت تؤثر بصورة أكبر على مستخدمي المؤسسات والشركات الذين يعتمدون على ملحقات الشبكات المتقدمة، إذ قد تتسبب هذه الإضافات في حدوث أعطال تؤدي إلى إيقاف الجهاز بشكل مفاجئ، وهو ما تم إصلاحه بالكامل عبر تحديث macOS 26.5.1.
وفي السياق نفسه، أصدرت الشركة تحديث iOS 26.5.1 لمعالجة خلل آخر كان يؤثر على عدد محدود من مستخدمي هواتف آيفون Air وسلسلة آيفون 17، حيث كان الشحن السلكي يتوقف عن العمل عند وصول البطارية إلى مستويات منخفضة للغاية، ما كان يعيق استعادة شحن الجهاز بصورة طبيعية.
ويعد هذا التحديث من آخر التحديثات الرئيسية قبل مؤتمر WWDC 2026 المرتقب انعقاده في 8 يونيو، والذي تستعد خلاله آبل للكشف رسميًا عن الجيل الجديد من أنظمة التشغيل، وعلى رأسها iOS 27 وmacOS 27، تمهيدًا لإطلاقهما للمستخدمين خلال خريف العام الجاري.
اقرأ أيضاًمواصفات وسعر سيارة هوندا بايلوت 2026 في السعودية
سعر ومواصفات موبايل oppo find x9 pro في مصر.. بطارية وكاميرات فائقة الجودة
هاتف Huawei Nova 15 Max.. المواصفات والأسعار
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو