تقوية المفاصل.. أفضل الفيتامينات التي تحمي عظامك من التآكل
تاريخ النشر: 10th, February 2026 GMT
تعاني الكثير من النساء والرجال من آلام المفاصل مع التقدم في العمر أو نتيجة الإجهاد البدني، ويؤكد الأطباء أن النظام الغذائي يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة المفاصل والعظام وهناك مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي أثبتت الدراسات فعاليتها في دعم قوة المفاصل وتقليل التآكل والتصلب.
. نانسي عجرم ترد على ادعاءات تورطها في قضية إبستين
أول هذه الفيتامينات هو فيتامين D، الضروري لامتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، ويقلل من خطر هشاشة العظام التي قد تؤدي إلى مشاكل في المفاصل مع مرور الوقت ويمكن الحصول على فيتامين D من أشعة الشمس المباشرة أو من المكملات الغذائية عند الحاجة.
كما يعتبر الكالسيوم من أهم المعادن لصحة العظام والمفاصل، إذ يساهم في الحفاظ على كثافة العظام وقوة المفصل ويوصى بتناوله من خلال منتجات الألبان أو المكملات الغذائية وفقًا لتعليمات الطبيب.
ولن نغفل دور فيتامين C، الذي يمتاز بخصائصه المضادة للأكسدة ويساعد في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الأساسي الذي يحافظ على مرونة الغضاريف والمفاصل.
ويشير خبراء التغذية أيضًا إلى أهمية فيتامين K2، الذي يساعد على توجيه الكالسيوم إلى العظام بدلًا من ترسيبه في الأوعية الدموية، ما يحمي المفاصل ويعزز صحة العظام.
إضافة إلى ذلك، فيتامين B12 والمغنيسيوم يساهمان في صحة الأعصاب المحيطة بالمفاصل وتقليل الالتهاب، وهو ما يقلل من الشعور بالألم والتصلب.
وينصح الأطباء بتناول هذه الفيتامينات ضمن نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضروات الورقية، المكسرات، الأسماك، ومنتجات الألبان، مع استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكملات لتحديد الجرعات المناسبة لكل حالة.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: المفاصل آلام المفاصل الإجهاد البدني قوة المفاصل الفيتامينات منتجات الألبان
إقرأ أيضاً:
رويترز تكشف معلومات جديدة وخطيرة عن حمولة الطائرة الإيرانية التي وصلت اليمن.. طهران ارسلت كمية من الذهب وعتاد عسكري ونحو 20 خبيراً من الحرس الثوري
كشفت أربعة مصادر مطلعة لوكالة "رويترز"، الخميس، أن إيران أرسلت خلال يوليو الجاري قيادات من الحرس الثوري ومستشارين عسكريين، إلى جانب شحنات من المعدات الخاصة بالصواريخ والطائرات المسيرة، إلى اليمن، في خطوة تشير إلى مساعٍ لتعزيز قدرات جماعة الحوثي على تهديد الملاحة الدولية في البحر الأحمر.
وقالت المصادر، التي تضم مصدرين إيرانيين ووزير الإعلام اليمني ومحللا أمنيا إقليميا، إن طهران نقلت أفرادا من الحرس الثوري الإيراني، إضافة إلى معدات عسكرية، على متن طائرة انطلقت من العاصمة الإيرانية طهران إلى اليمن في 13 يوليو، في عملية لم يُكشف عنها من قبل.
وبحسب المصادر، فإن هذا التحرك في إطار دعم إيران لحلفائها الحوثيين، وتعزيز قدراتهم العسكرية، لا سيما في مجال الصواريخ والطائرات المسيرة، بما يزيد من قدرتهم على استهداف حركة الملاحة في البحر الأحمر، أحد أهم الممرات التجارية العالمية.
وقال المصدران الإيرانيان لـ"رويترز" إن الرحلة الجوية التي سيرتها شركة (ماهان إير) أقلت ما بين 10 و21 من أفراد الحرس الثوري، وبينهم قيادات كبيرة.
والوجهة المقررة للطائرة كانت في البداية العاصمة صنعاء التي تخضع لسيطرة الحوثيين لكن جرى تغيير وجهتها الى الحديدة على البحر الأحمر بعد تعرض المطار لهجوم من الحكومة اليمنية.
وقال أحد المصادر "سافر قادة الحرس الثوري إلى هناك لدعم عمليات الحوثيين وتقديم التدريب على أنظمة صواريخ جديدة"، مشيرا إلى أن إيران أرسلت أيضا كمية من الذهب على الطائرة لتمويل أنشطة الحوثيين.
وطلب المصدران الإيرانيان عدم ذكر اسميهما بسبب مخاوف أمنية.
ويقدم إرسال إيران لهذا الدعم دليلا جديدا على جهود طهران لدعم الحوثيين الذين يخوضون حربا مع الحكومة اليمنية المعترف بها دوليا منذ أكثر من عقد ونفذوا من قبل هجمات بصواريخ وطائرات مسيرة في المنطقة.
ويأتي ذلك في وقت يشهد فيه البحر الأحمر توترات متصاعدة، مع استمرار هجمات الحوثيين على السفن التجارية والعسكرية، وهو ما دفع الولايات المتحدة ودولًا أخرى إلى تكثيف عملياتها العسكرية لحماية الملاحة الدولية في المنطقة.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية