تقوية المفاصل.. أفضل الفيتامينات التي تحمي عظامك من التآكل
تاريخ النشر: 10th, February 2026 GMT
تعاني الكثير من النساء والرجال من آلام المفاصل مع التقدم في العمر أو نتيجة الإجهاد البدني، ويؤكد الأطباء أن النظام الغذائي يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة المفاصل والعظام وهناك مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي أثبتت الدراسات فعاليتها في دعم قوة المفاصل وتقليل التآكل والتصلب.
. نانسي عجرم ترد على ادعاءات تورطها في قضية إبستين
أول هذه الفيتامينات هو فيتامين D، الضروري لامتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، ويقلل من خطر هشاشة العظام التي قد تؤدي إلى مشاكل في المفاصل مع مرور الوقت ويمكن الحصول على فيتامين D من أشعة الشمس المباشرة أو من المكملات الغذائية عند الحاجة.
كما يعتبر الكالسيوم من أهم المعادن لصحة العظام والمفاصل، إذ يساهم في الحفاظ على كثافة العظام وقوة المفصل ويوصى بتناوله من خلال منتجات الألبان أو المكملات الغذائية وفقًا لتعليمات الطبيب.
ولن نغفل دور فيتامين C، الذي يمتاز بخصائصه المضادة للأكسدة ويساعد في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الأساسي الذي يحافظ على مرونة الغضاريف والمفاصل.
ويشير خبراء التغذية أيضًا إلى أهمية فيتامين K2، الذي يساعد على توجيه الكالسيوم إلى العظام بدلًا من ترسيبه في الأوعية الدموية، ما يحمي المفاصل ويعزز صحة العظام.
إضافة إلى ذلك، فيتامين B12 والمغنيسيوم يساهمان في صحة الأعصاب المحيطة بالمفاصل وتقليل الالتهاب، وهو ما يقلل من الشعور بالألم والتصلب.
وينصح الأطباء بتناول هذه الفيتامينات ضمن نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضروات الورقية، المكسرات، الأسماك، ومنتجات الألبان، مع استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكملات لتحديد الجرعات المناسبة لكل حالة.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: المفاصل آلام المفاصل الإجهاد البدني قوة المفاصل الفيتامينات منتجات الألبان
إقرأ أيضاً:
ترامب: التقارير الإخبارية التي تزعم توقف التواصل بين إيران والولايات المتحدة قبل أيام قليلة كاذبة
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو