النوم بعد هذا التوقيت يرفع خطر الاكتئاب.. تحذير علمي لا يجب تجاهله

في ظل ضغوط الحياة اليومية وتسارع الإيقاع، أصبح السهر عادة شائعة لدى كثيرين، خاصة مع استخدام الهواتف الذكية ومتابعة الشاشات حتى ساعات متأخرة من الليل.

النوم بعد هذا التوقيت يرفع خطر الاكتئاب

لكن دراسات حديثة حذّرت من أن النوم بعد توقيت معين قد لا يؤثر فقط على النشاط والتركيز، بل قد يرفع بشكل ملحوظ خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات المزاج.

ما هو التوقيت الذي يحذر منه الخبراء؟النوم بعد هذا التوقيت يرفع خطر الاكتئاب

قال الدكتور عبد الرحمن شمس خبير التغذية فى تصريحات خاصة لـ صدى البلد، أن النوم بعد الساعة 12 منتصف الليل بشكل منتظم قد يكون له تأثير سلبي على الصحة النفسية. الجسم البشري مبرمج بيولوجيًا على النوم المبكر، حيث يبدأ إفراز هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم والمزاج، في الارتفاع مع حلول الظلام.

عند تأخير النوم لما بعد منتصف الليل، يحدث خلل في الساعة البيولوجية، ما يؤثر على التوازن الهرموني المرتبط بالحالة النفسية.

العلاقة بين النوم والاكتئابالنوم بعد هذا التوقيت يرفع خطر الاكتئاب

النوم ليس مجرد راحة جسدية، بل عملية حيوية لإعادة تنظيم الدماغ. أثناء النوم العميق، يعالج المخ المشاعر والضغوط، ويقلل من حدة التوتر. الحرمان من النوم أو تأخيره باستمرار يؤدي إلى:

زيادة هرمونات التوترضعف تنظيم المشاعرتقلبات مزاجية حادةانخفاض القدرة على التركيز

ومع الوقت، قد تتحول هذه الأعراض إلى حالة اكتئابية حقيقية.

لماذا النوم المتأخر أخطر من قلة النوم أحيانًا؟

بعض الدراسات تشير إلى أن النوم في توقيت خاطئ قد يكون أكثر ضررًا من النوم لساعات أقل ولكن في وقت مناسب. فالنوم بعد منتصف الليل يُربك الإيقاع اليومي للجسم، حتى لو حصل الشخص على عدد ساعات كافٍ من النوم.

برج الجدي حظك اليوم السبت 7 فبراير 2026.. أطب الدعمبرج الدلو حظك اليوم السبت 7 فبراير 2026..ضع حدودبرج الحوت حظك اليوم السبت 7 فبراير 2026.. أصمت وأقبل الواقعحظك اليوم السبت وتوقعات الأبراج 31 يناير 2026 على الصعيد المهني والصحي والعاطفيبرج الحمل حظك اليوم السبت 31 يناير 2026.. استغل الفرصبرج الثور حظك اليوم السبت 31 يناير 2026.. لا تتسرع في اتخاذ القراراتبرج الجوزاء حظك اليوم السبت 31 يناير 2026.. استفد من الفرص الجديدةبرج السرطان حظك اليوم السبت 31 يناير 2026.. موقف يتطلب منك التوازنبرج الأسد حظك اليوم السبت 31 يناير 2026.. تجنب النزاعاتبرج العذراء حظك اليوم السبت 31 يناير 2026.. تجنب الانشغال بالتفاصيل

الأشخاص الذين ينامون متأخرًا ويستيقظون متأخرًا قد يعانون من شعور دائم بالإرهاق والحزن غير المبرر، وهو أحد أعراض الاكتئاب الخفية.

من الأكثر عرضة للخطر؟النساء، بسبب التغيرات الهرمونيةالمراهقون والشبابمن يعملون لساعات طويلة أمام الشاشاتمن يعانون من القلق أو ضغوط نفسية مستمرةوتزداد الخطورة عند الجمع بين السهر، وقلة الحركة، وسوء التغذية.علامات تحذيرية لا يجب تجاهلها

إذا تكرر النوم المتأخر مع ظهور الأعراض التالية، فقد يكون الجسم يرسل إنذارًا:

فقدان الرغبة في الأنشطة اليوميةتقلب المزاج دون سبب واضحصعوبة الاستيقاظ صباحًااضطرابات في الشهيةشعور بالحزن أو الفراغ

في هذه الحالة، لا يجب الاكتفاء بتعديل النوم فقط، بل يُفضل استشارة مختص.

كيف تحمي نفسك؟

ينصح خبراء الصحة النفسية بعدة خطوات بسيطة لكنها فعالة:

محاولة النوم قبل الساعة 11 مساءًتقليل استخدام الهاتف قبل النوم بساعةتثبيت مواعيد النوم والاستيقاظممارسة نشاط بدني خفيف خلال النهارتعريض الجسم للضوء الطبيعي صباحًاهذه العادات تساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية وتحسين المزاج. طباعة شارك النوم الاكتئاب ما هو التوقيت الذي يحذر منه الخبراء العلاقة بين النوم والاكتئاب لماذا النوم المتأخر أخطر من قلة النوم أحيانًا علامات تحذيرية لا يجب تجاهلها كيف تحمي نفسك ضغوط الحياة اليومية

المصدر: صدى البلد