قبل رمضان.. طريقة عمل سندوتشات سحور مشبعة في 10 دقائق تشبع ولا تعطّش
تاريخ النشر: 10th, February 2026 GMT
في السحور، الوقت دايمًا ضيق، والجوع في اليوم الذى يليه يكون مرهق إذا كان الاختيار غلط، لكن السر ليس في الكمية، إنما في بروتين + ألياف + دهون صحية.
طريقة عمل سندوتشات سحور مشبعة في 10 دقائقالوصفات سوف تصير جاهزة في 10 دقائق، ومجربة، وتشبع لساعات بدون عطش، للشيف سارة الحافظ.
سندوتش بيض مسلوق بالزبادي طاقة هاديةالمكونات:
2 بيضة مسلوقة2 ملعقة زباديرشة ملح وفلفلرغيف بلدي أو توست أسمرخيار أو خسالطريقةاهرسي البيض مع الزبادي والتوابل، احشي العيش وقدميه فورًا.
بروتين عالي
لا يسبب عطش
5 دقائق سندوتش فول بالسمنة والليمون كلاسيك
المكونات:
فول مدمس ساخن½ ملعقة سمن بلدي أو زيت زيتونعصرة ليمونكمونطماطم وخيارالطريقة:اخلطي الفول بالكمون والسمن والليمون، واحشيه. ألياف تشبع طويل
بدون شطة علشان العطش
7 دقائق سندوتش جبنة قريش بالزيتون خفيف ويكفي
المكونات:
جبنة قريشزيتون أخضر أو أسودرشة زعترزيت زيتونعيش أسمرالطريقة:اخلطي الجبنة بالزيتون والزعتر والزيت، وقدميها.ممتاز للمعدة
بروتين بطيء الهضم
5 دقائق سندوتش تونة بدون عطش
المكونات:
تونة مصفاة كويسملعقة زبادي أو طحينة خفيفةعصرة ليمونخسالطريقة
اخلطي المكونات واحشي العيش.
لا تضيفي ملح
شبع حتى الظهر
8 دقائق
المكونات
بطاطس مسلوقةبيضة مسلوقةرشة فلفلزيت زيتونالطريقة
اهرسي الكل مع بعض واحشيه.
مثالي للأيام الطويلة
طاقة ثابتة
10 دقائق
اشربي كوباية ماء + كوباية لبن أو زبادي مع السندوتش، وهتحسي بالفرق في الصيام.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: السحور الجوع حظک الیوم السبت 31 ینایر 2026
إقرأ أيضاً:
بخطوات سهلة وبسيطة.. طريقة عمل المسقعة في المنزل
تُعد المسقعة من أكثر الأطباق المحببة لدى الكثير من الأسر المصرية، لما تتميز به من مذاق شهي واعتمادها على مكونات بسيطة متوفرة في أغلب المنازل، لذلك تحرص الأمهات على البحث عن أفضل طريقة لتحضير المسقعة بخطوات سهلة وبسيطة.
وتستعرض «الأسبوع»، لقرائها في السطور التالية، طريقة ومكونات تحضير المسقعة في المنزل، وذلك ضمن خمة إخبارية شاملة تقدمها لزوارها في عدد كبير من الموضوعات المختلفة والمتنوعة على مدار الساعة.
طريقة عمل المسقعة في المنزلالمكونات:
-2 حبة باذنجان كبيرة مقطعة شرائح
-2 حبة بطاطس شرائح «اختياري»
-2 حبة فلفل رومي أو حار
-1 بصلة كبيرة مفرومة
-3 فصوص ثوم مفروم
-3 أكواب عصير طماطم
-2 ملعقة صلصة طماطم
-ملح وفلفل أسود
-رشة كمون
-زيت للقلي
خطوات تحضير المسقعة في المنزل-قلي الباذنجان والبطاطس والفلفل حتى يأخذوا لونا ذهبيا.
-وفي قدر آخر، يتم تشويح البصل والثوم حتى يتحول لونهم للذهبي.
-ثم نضيف عصير الطماطم والصلصة والتوابل، ويُترك الخليط حتى يتسبك.
-وبعدها نرص شرائح الباذنجان والبطاطس والفلفل في صينية، ثم يُسكب فوقها صوص الطماطم.
-وتُدخل الصينية الفرن لمدة 20- 25 دقيقة حتى تتجانس النكهات.
اقرأ أيضاًطريقة عمل طاجن البطاطس باللحمة.. بخطوات سهلة وبسيطة
«غني باللحم و التوابل».. طريقة عمل الحواوشي المصري في المنزل
لا تتخلصي منه.. كيف تحولين «قشر البطيخ» إلى حلوى شهية؟
السجن المشدد والعزل لـ5 موظفين بوزارة الصحة بتهم الاستيلاء على مستلزمات طبية