خطة بسيطة وسهلة .. نصائح لاستغلال شهر رمضان للوصول إلى الوزن المثالي
تاريخ النشر: 11th, February 2026 GMT
مع اقتراب شهر رمضان المبارك، تزداد تساؤلات الكثيرين حول كيفية الحفاظ على الصحة وتجنّب زيادة الوزن خلال فترة الصيام.
أسس الاستعداد الصحي للوصول إلى الوزن المثالي في رمضانوفي هذا الإطار، شدّد الدكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، على أن الاستعداد الصحي المبكر لرمضان هو العامل الأهم لتحويل الشهر الكريم إلى فرصة فعالة لخسارة الوزن وتحسين نمط الحياة، بدلًا من الشعور بالإرهاق أو اكتساب الدهون.
وأوضح القيعي أن أغلب المشكلات الصحية التي يعاني منها البعض في رمضان، مثل الخمول أو اضطرابات الهضم وزيادة الوزن، تعود إلى التغيير المفاجئ في نمط الأكل.
وأكد أن البداية الصحيحة يجب أن تكون قبل حلول الشهر الكريم بأسبوعين على الأقل، من خلال تقليل تناول السكريات والمقليات، والحد من المشروبات المنبهة مثل القهوة، إلى جانب تنظيم مواعيد الوجبات اليومية.
وأشار إلى أن هذا التدرّج يساعد الجسم على التكيف مع الصيام، ويخفف من أعراض التعب والصداع التي تظهر خلال الأيام الأولى من رمضان.
وأضاف أخصائي التغذية العلاجية أن الوصول إلى الوزن المثالي لا يعتمد على الحرمان، وإنما على الوعي بالاختيارات الغذائية، موصيًا بالتركيز على البروتينات والخضروات، مع شرب كميات كافية من المياه قبل رمضان، لما لذلك من دور كبير في تسهيل الالتزام بنظام غذائي متوازن أثناء الصيام.
وعن مائدة الإفطار، أوضح القيعي أن المشكلة لا تكمن في نوعية الطعام، بل في الكميات وطريقة التناول، مؤكدًا أن الإفطار الصحي يبدأ بتناول التمر والمياه، ثم طبق شوربة خفيفة، يلي ذلك وجبة متوازنة تحتوي على مصدر بروتين، ونشويات معقدة بكميات معتدلة، إلى جانب طبق من الخضروات.
وفيما يخص وجبة السحور، وصفها بأنها حجر الأساس في نجاح الصيام الصحي، مشددًا على أهمية احتوائها على البروتين والألياف، لما لهما من دور في تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول، مع ضرورة تجنّب الأطعمة المالحة أو الدسمة التي تزيد من الإحساس بالعطش والإجهاد خلال ساعات الصيام.
كما أكد القيعي أن الصيام لا يعني التوقف عن ممارسة النشاط البدني، مشيرًا إلى أن المشي الخفيف قبل الإفطار أو بعده بساعتين يُعد خيارًا مثاليًا لتحسين معدل الحرق والحالة النفسية، بشرط عدم المبالغة في المجهود البدني.
واختتم الدكتور معتز القيعي حديثه بالتأكيد على أن شهر رمضان يُعد فرصة ذهبية لإعادة ضبط العادات الصحية، موضحًا أن الاستعداد الجيد والالتزام بنمط حياة متوازن يمكن أن يساعدا على الخروج من الشهر الكريم بوزن أقل، وطاقة أعلى، وصحة أفضل.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن المثالي في رمضان معتز القيعي نظام غذائي في رمضان وجبة الإفطار الصحية وجبة السحور المثالية التغذية العلاجية في رمضان
إقرأ أيضاً:
الحلبة وزيادة الوزن.. فوائد غذائية متعددة وطريقة صحية
تُعد الحلبة من أشهر النباتات العشبية التي استخدمت منذ آلاف السنين في الطب الشعبي والتغذية العلاجية، لما تحتويه من عناصر غذائية مهمة وفوائد صحية متعددة. ومع تزايد اهتمام الكثيرين بالبحث عن وسائل طبيعية وآمنة لزيادة الوزن، برزت الحلبة كواحدة من أكثر الخيارات شيوعًا، خاصة بين الأشخاص الذين يعانون من النحافة أو فقدان الشهية.
وتتميز الحلبة بقيمتها الغذائية العالية، إذ تحتوي على البروتينات، والألياف الغذائية، والفيتامينات، والمعادن المهمة مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، ما يجعلها إضافة مفيدة للنظام الغذائي اليومي.
الحلبة وفتح الشهية
من أبرز فوائد الحلبة المرتبطة بزيادة الوزن قدرتها على فتح الشهية وتحفيز الرغبة في تناول الطعام. ويعتقد خبراء التغذية أن المركبات الطبيعية الموجودة في بذور الحلبة تساعد على تحسين عملية الهضم وتعزيز الشعور بالجوع، ما يؤدي إلى زيادة كمية الطعام المتناولة خلال اليوم.
ولهذا السبب ينصح بعض المختصين الأشخاص الذين يعانون من النحافة بتناول مشروب الحلبة بانتظام أو إضافتها إلى بعض الأطعمة والوصفات الغذائية، ضمن نظام غذائي متوازن وغني بالسعرات الحرارية.
مصدر جيد للسعرات والعناصر الغذائية
تحتوي الحلبة على نسبة جيدة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية، وهي عناصر تساهم في توفير الطاقة للجسم وتعزيز زيادة الوزن بشكل صحي. كما أن تناول الحلبة مع الحليب كامل الدسم أو العسل الأبيض يعد من الوصفات الشائعة التي تساعد على رفع القيمة الغذائية للوجبة وزيادة السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.
ويؤكد خبراء التغذية أن زيادة الوزن لا تعتمد على تناول الحلبة وحدها، وإنما على تحقيق فائض في السعرات الحرارية من خلال نظام غذائي متكامل يحتوي على البروتينات والنشويات والدهون الصحية.
تحسين الهضم والاستفادة من الطعام
تلعب الحلبة دورًا مهمًا في دعم صحة الجهاز الهضمي، حيث تساعد الألياف الموجودة بها على تحسين حركة الأمعاء وتقليل بعض مشكلات الهضم التي قد تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية. وعندما يعمل الجهاز الهضمي بكفاءة أكبر، يصبح الجسم قادرًا على الاستفادة من الغذاء بصورة أفضل، وهو ما ينعكس إيجابيًا على الوزن والصحة العامة.
كما أن الحلبة تساعد في تقليل بعض اضطرابات المعدة والانتفاخ لدى بعض الأشخاص، ما يجعل تناول الطعام أكثر راحة وسهولة.
دعم الكتلة العضلية
تحتوي الحلبة على نسبة من البروتين النباتي الذي يساهم في بناء الأنسجة والعضلات، خاصة عند دمجها مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة. ويُعد اكتساب الوزن من خلال زيادة الكتلة العضلية أفضل صحيًا من تراكم الدهون فقط، لذلك يمكن للحلبة أن تكون جزءًا من خطة غذائية متوازنة تستهدف تحسين بنية الجسم.
طرق تناول الحلبة لزيادة الوزن
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها الاستفادة من الحلبة، ومنها:
شرب مغلي الحلبة مرة أو مرتين يوميًا.
تناول الحلبة المطحونة مع العسل الأبيض.
إضافة الحلبة إلى المخبوزات وبعض الأطعمة المنزلية.
خلط الحلبة بالحليب كامل الدسم للحصول على مشروب غني بالسعرات والعناصر الغذائية.
استخدام الحلبة في إعداد بعض الحلويات الشعبية المعروفة بقيمتها الغذائية المرتفعة.
نصائح مهمة
على الرغم من فوائد الحلبة العديدة، فإن الإفراط في تناولها قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل اضطرابات المعدة أو الغازات لدى بعض الأشخاص. لذلك يُفضل تناولها باعتدال واستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية في حال وجود أمراض مزمنة أو استخدام أدوية معينة.
كما يجب الاعتماد على نظام غذائي متوازن يضم مصادر متنوعة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، مع الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة النشاط البدني المناسب.
و تظل الحلبة واحدة من أشهر الوسائل الطبيعية المستخدمة لدعم زيادة الوزن وتحسين الشهية، بفضل احتوائها على مجموعة غنية من العناصر الغذائية المفيدة. ومع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يمكن أن تسهم الحلبة في تحقيق زيادة وزن تدريجية وآمنة، إلى جانب تعزيز الصحة العامة ودعم وظائف الجسم المختلفة.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو