أغذية لا غنى عنها.. كيف تتخلص من الكرش بسبب القولون؟
تاريخ النشر: 12th, February 2026 GMT
يعد التهاب القولون هو حالة مرضية تشير إلى التهاب الأمعاء الغليظة (القولون)، وقد يكون حادًا أو مزمنًا حسب السبب المؤدي إليه، ويصاحبه عادة ألم في البطن، إسهال وانتفاخ البطن ممايسبب ظهور كرش.
كيف تتخلص من الكرش بسبب القولون.. 1-الحد من منتجات الالبان:يتعرض العديد من الأشخاص المصابين بـ متلازمة القولون العصبي لمشاكل مثل الإسهال وآلام البطن والغازات، وتتحسن عن طريق الحد من منتجات الألبان، فقد تكون غير قادراً على تحمل اللاكتوز، مما يعني أن جسمك لا يستطيع هضمه.
إذا كنت مصابًا بـمرض كرون في الأمعاء الدقيقة، فقد لا يتمكن جسمك من هضم أو امتصاص الدهون بشكل طبيعي، بدلاً من ذلك تمر الدهون عبر الأمعاء مما يسبب تفاقم الإسهال، لذلك حاول تجنب الزبدة والسمن والكريمة والأطعمة المقلية.
3-ركز على تناول الالياف:قد تزيد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة من الحد من الانتفاخ، وإذا كان تناول الفاكهة أو الخضرورات النيئة يزعجك فجرب طهيها بالبخار مثلاً، ولكن تجنب بعض الأطعمة التي تسبب لك مشاكل مثل عائلة الملفوف مثل البروكلي والقرنبيط، والمكسرات والبذور والذرة والفشار، والأطعمة الحارة والكافيين.
4-تناول وجبات صغيرة واشرب الكثير من السوائل:قد تجد أنك تشعر بتحسن عند تناول خمس أو ست وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات أكبر، وحاول شرب الكثير من السوائل يوميًا، وخاصةً الماء.
5-ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس:إحدى طرق التعامل مع الإجهاد هي الاسترخاء المنتظم واستخدام تقنيات مثل التنفس العميق لتهدئة نفسك، كما يمكنك أن تجرب اليوجا والتأمل.
المصدر..
DailyMedicalinfo
المصدر
المصدر: صدى البلد
إقرأ أيضاً:
لو منعته هتتعب .. فوائد غير متوقعة لتناول الملح
يلجأ بعض الأشخاص إلى الامتناع عن تناول الملح تماما للوقاية من المشملات الصحية ولكن هذا التصرف يتسبب في مضاعفات خطيرة نتيجة حرمان الجسم من الصوديوم والملح نهائيا.
ووفقا لموقع drstevenlin نكشف لكم أهم فوائد الملح.
يساعدك على الحفاظ على رطوبة جسمكللحفاظ على ترطيب جسمك بشكل أفضل، يحتاج إلى توازن دقيق بين الصوديوم والبوتاسيوم وذلك لأن الماء في الجسم يتبع الصوديوم، لذا إذا زاد الصوديوم عن الحد المطلوب، سيحتفظ الجسم بالماء ويعمل البوتاسيوم على تحقيق هذا التوازن، ولهذا السبب يُعد ملح البحر أفضل بكثير من كلوريد الصوديوم أو ملح الطعام ويحتوي ملح البحر، مثل الملح السلتي أو ملح الهيمالايا الوردي، على كل من الصوديوم والبوتاسيوم، مما يساعد على تحقيق التوازن الطبيعي لمستوياتهما في الجسم.
يعزز صحة الأوعية الدمويةأما ملح البحر تحديدًا، فله فوائد وقائية ضد أمراض القلب ومع ذلك، من المهم التمييز بين ملح البحر وملح الطعام، الذي يُعدّ أقل فائدة بكثير لافتقاره إلى المعادن.
وتتناقض النتائج التي تُظهر كيف يُساعد ملح البحر في تحسين مؤشرات أمراض القلب مع التوصيات السابقة التي تُحذّر من الإفراط في تناول الملح فالمهم هو نوع الملح المُستخدم.
يوازن الكهارل ويمنع تشنج العضلاتيُعدّ ملح البحر مصدراً ممتازاً للإلكتروليتات، وقد ثبتت فعاليته في منع تشنجات العضلات أثناء التمرين .
يحتوي ملح البحر على الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم، وكلها عناصر ضرورية لصحة مثالية ويجب الحصول على هذه المعادن من النظام الغذائي لأن الجسم لا يستطيع إنتاجها وبدون كمية كافية من الإلكتروليتات، قد تُعاني من عدم انتظام ضربات القلب، والتعب، والغثيان، وحتى نوبات الصرع.
يدعم صحة الجهاز العصبيينظم الصوديوم تدفق الماء في جميع أنحاء الجسم، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة الجهاز العصبي بالإضافة إلى ذلك، يحتاج ماء الجهاز العصبي إلى الملح لنقل الإشارات الكهربائية وإرسالها واستقبالها وكما هو الحال مع وظائف الجسم الأخرى، يحتاج الدماغ إلى التوازن الصحيح بين الصوديوم والإلكتروليتات الأخرى، ولهذا السبب يُعد ملح البحر خيارًا أفضل بكثير من ملح الطعام.
يحسن النومعند قراءة المعلومات المتعلقة بالملح والنوم، قد يبدو للوهلة الأولى أن هناك آراءً متضاربة ولكن بالتدقيق، ستدرك أن النصيحة بتجنب تناول الملح قبل النوم تشير إلى ملح الطعام والأطعمة المصنعة، والتي قد تُسبب اختلالاً في مستوى الصوديوم في الجسم أما ملح البحر، فيُعتقد أنه يُحسّن النوم لاحتوائه على العديد من الإلكتروليتات المفيدة لتنظيم الهرمونات.
عند استبدال ملح الطعام العادي بملح طبيعي، قد تلاحظ تحسناً في جودة نومك، وانخفاضاً في شعورك بالعطش والجوع، وزيادة في الشعور بالشبع بعد تناول الطعام.
ومن المهم الحرص على تناول كمية كافية من الملح أثناء ممارسة الرياضة، لأن الجسم يفقده مع العرق أما بالنسبة للرياضيين الذين يمارسون رياضات أو منافسات عالية الكثافة، فتتوفر أقراص الملح لتحسين ترطيب الجسم.
ابن سلمان يستقبل السيسي في جدة.. مباحثات سياسية إقليمية وتعاون اقتصادي