أطعمة يومية تعزز التركيز والذاكرة أثناء العمل
تاريخ النشر: 14th, February 2026 GMT
كشف خبراء التغذية أن اختيار الأطعمة الصحيحة خلال اليوم يمكن أن يحسّن التركيز ويعزز القدرة على التذكر، ما يجعلها أداة مهمة لدعم الأداء الذهني أثناء العمل أو الدراسة.
. عمرو محمود ياسين يفجر مفاجأة عن أزمة تتر "وننسى اللي كان"
ويشير المتخصصون إلى أن الدماغ يحتاج إلى وقود ثابت من العناصر الغذائية ليعمل بكفاءة، خاصة الأطعمة الغنية بـ الأحماض الدهنية أوميجا 3، مضادات الأكسدة، البروتينات، والفيتامينات، التي تدعم وظائف الخلايا العصبية وتحميها من التلف.
من أبرز الأطعمة الموصى بها:
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، التي تحتوي على أوميجا 3 لدعم التركيز وتحسين الذاكرة.
المكسرات والبذور، خاصة الجوز واللوز وبذور الشيا، لتوفير الدهون الصحية والطاقة المستدامة للدماغ.
التوت والفواكه الحمراء، الغنية بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتحافظ على صحة الخلايا العصبية.
الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب، لدعم تدفق الدم إلى الدماغ.
الحبوب الكاملة التي توفر الطاقة المستمرة دون ارتفاع حاد في السكر.
كما ينصح الخبراء بتجنب الإفراط في السكريات والوجبات السريعة، لأنها تؤدي إلى تقلب مستويات السكر في الدم، فقدان التركيز، والإرهاق الذهني خلال اليوم.
ويؤكد الأطباء أن دمج هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن، مع شرب كميات كافية من الماء، النوم الكافي، وممارسة الرياضة بانتظام، يعزز الأداء الذهني ويقلل من التعب الذهني، ويساعد على الحفاظ على صحة الدماغ على المدى الطويل.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التركيز الأداء الذهني الدماغ أوميجا 3 الأسماك الدهنية الالتهاب
إقرأ أيضاً:
خفر السواحل تُسقط طائرة تجسس حوثية في سماء الحديدة
أعلنت قوات خفر السواحل في قطاع البحر الأحمر، الخميس، إسقاط طائرة مسيّرة تجسسية تابعة لميليشيا الحوثي أثناء تحليقها في أجواء مديرية الخوخة، جنوبي محافظة الحديدة، في إطار الجهود الأمنية والعسكرية الرامية إلى حماية الساحل الغربي وإحباط محاولات الرصد والاستطلاع الحوثية.
وقالت مصادر ميدانية إن الطائرة المسيّرة أُسقطت في منطقة أبو زهر بمديرية الخوخة، أثناء تنفيذها مهمة استطلاعية لرصد التحركات الميدانية للقوات المنتشرة في المنطقة، مؤكدة أنه لم تُسجل أي خسائر بشرية جراء العملية.
وأضافت المصادر أن عملية الإسقاط تأتي ضمن الإجراءات الأمنية التي تنفذها القوات لتأمين الساحل الغربي ومنع الميليشيا من استخدام الطائرات المسيّرة في جمع المعلومات الاستخباراتية أو دعم عملياتها العسكرية.
وأكدت المصادر أن قوات خفر السواحل وبقية التشكيلات العسكرية العاملة في الساحل الغربي تواصل رفع مستوى الجاهزية وتعزيز التنسيق بين مختلف الوحدات العسكرية، بما يضمن سرعة التعامل مع أي تهديدات محتملة، والحفاظ على أمن المناطق المحررة وخطوط الملاحة القريبة من الساحل الغربي.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية