تستيقظين مرهقة رغم النوم؟ طبيب يكشف السبب الصادم وراء تعب الصباح
تاريخ النشر: 17th, February 2026 GMT
تستيقظين مرهقة رغم النوم لساعات كافية؟ تشعرين بثقل في الرأس، وخمول في الجسم، ورغبة في العودة إلى الفراش رغم أنكِ نمتِ سبع أو ثماني ساعات؟ هذه المشكلة تُعد من أكثر الشكاوى انتشارًا بين النساء، خاصة بعد سن الأربعين.
لكن المفاجأة أن عدد ساعات النوم ليس هو العامل الحاسم، بل جودة النوم وصحة الجسم الداخلية.
في هذا المقال نكشف أسباب تعب الصباح رغم النوم، ومتى يكون الأمر طبيعيًا، ومتى يتحول إلى إنذار صحي يحتاج إلى تدخل طبي، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
ما سبب الاستيقاظ مرهقة رغم النوم؟1- اضطراب جودة النوم
قد تنامين عدد ساعات كافٍ، لكن نومكِ يكون سطحيًا أو متقطعًا. الاستيقاظ المتكرر لثوانٍ خلال الليل يمنع الجسم من الدخول في مرحلة النوم العميق المسؤولة عن استعادة النشاط وتنظيم الهرمونات.
النتيجة: نوم طويل بلا فائدة حقيقية.
2- فقر الدم ونقص الحديد
يُعد فقر الدم من أبرز أسباب التعب المستمر عند النساء. نقص الحديد يقلل من وصول الأكسجين إلى الخلايا، ما يسبب إرهاقًا صباحيًا واضحًا حتى بعد الراحة.
تحليل صورة دم كاملة ومخزون الحديد قد يكشف السبب خلال دقائق.
3- نقص فيتامين د
نقص فيتامين د منتشر بشكل كبير بسبب قلة التعرض للشمس. من أعراضه:
تعب صباحي
آلام في العظام
تقلب المزاج
ضعف المناعة
تعويض النقص غالبًا يحسن الطاقة خلال أسابيع.
4- اضطراب هرمونات النساء
تغيرات الهرمونات، خاصة الإستروجين والبروجسترون، تؤثر على دورة النوم. في فترات ما قبل انقطاع الطمث قد تعاني المرأة من تعرق ليلي أو قلق غير ملحوظ يقطع النوم دون إدراك واضح.
5- توقف التنفس أثناء النوم
توقف التنفس لثوانٍ متكررة أثناء النوم يمنع الدماغ من الحصول على أكسجين كافٍ. قد يصاحبه شخير مرتفع، لكنه أحيانًا يحدث دون ملاحظة.
من علاماته:
صداع صباحي
جفاف الفم
نعاس شديد نهارًا
6- القلق والاكتئاب الصامت
ليس كل اكتئاب يعني حزنًا واضحًا. أحيانًا يظهر في صورة تعب مزمن وفقدان للطاقة صباحًا. التفكير الزائد قبل النوم يجعل الدماغ في حالة نشاط مستمر، ما يقلل جودة الراحة.
عادات صباحية ومسائية تزيد تعب الصباح
استخدام الهاتف قبل النوم
تناول القهوة مساءً
العشاء الدسم المتأخر
النوم في غرفة غير مظلمة
عدم ثبات موعد النوم
هذه العادات تؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم العميق.
متى يجب زيارة الطبيب؟إذا استمر التعب الصباحي أكثر من أسبوعين رغم تحسين عادات النوم، أو كان مصحوبًا بأعراض مثل:
دوخة مستمرةخفقان قلبتساقط شعر شديداكتئاب واضحفمن الأفضل إجراء فحوصات شاملة.كيف تتخلصين من تعب الصباح؟
اتبعي هذه الخطوات لتحسين جودة النوم وزيادة النشاط:
ثبّتي موعد النوم والاستيقاظ يوميًا.ابتعدي عن الشاشات قبل النوم بساعة.احرصي على التعرض لضوء الشمس صباحًا.مارسي رياضة خفيفة يوميًا.تناولي عشاءً خفيفًا قبل النوم بساعتين.أجري تحاليل الحديد وفيتامين د إذا استمر الإرهاق.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: النوم الجسم حظک الیوم السبت 7 فبرایر 2026 قبل النوم
إقرأ أيضاً:
آدم كايد يغادر معسكر فلسطين ويغيب عن مواجهتي قيرغيزستان.. اعرف السبب
غادر آدم كايد، لاعب الزمالك، معسكر منتخب فلسطين خلال الساعات الماضية بسبب ظروف عائلية، ليعتذر عن عدم المشاركة في مباراتي المنتخب أمام قيرغيزستان خلال فترة التوقف الدولي الحالية.
أدم كايدوكشف الإعلامي أحمد عبد الباسط عبر صفحتة الرسمية علي موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك:أن اللاعب غادر معسكر الفدائي بعد الحصول على إذن بسبب ظروف أسرية طارئة، على أن يغيب عن المباراتين المقبلتين للمنتخب الفلسطيني.
وكشف الإعلامي إبراهيم عبد الجواد، عن اقتراب عودة أدم كايد، لاعب الزمالك، إلى قائمة الفريق بداية من مواجهة الاتحاد السكندري المقبلة؛ وذلك بعد تعافيه من الإصابة التي أبعدته عن المشاركة خلال الفترة الماضية.
وأوضح عبد الجواد، خلال برنامجه "ملعب أون" عبر قناة “أون سبورت”، أن اللاعب يواصل تنفيذ برنامجه التأهيلي للتعافي من إصابة عضلة السمانة، تمهيدًا لعودته إلى التدريبات الجماعية والمباريات الرسمية.
ويعيش الزمالك فترة مميزة على مستوى النتائج، بعدما اعتلى صدارة جدول ترتيب الدوري الممتاز عقب تحقيقه 6 انتصارات متتالية، كان آخرها الفوز على زد بنتيجة 2-1 ضمن منافسات الجولة التاسعة عشرة من دوري Nile.
ورفع الفريق الأبيض رصيده إلى 37 نقطة، متفوقًا على بيراميدز بفارق الأهداف، بينما يبتعد بفارق نقطة واحدة عن الأهلي صاحب المركز الثالث.
وفي المقابل، تراجع سيراميكا إلى المركز الرابع بعد تعادله مع الإسماعيلي بهدف لمثله.
وشملت انتصارات الزمالك الأخيرة الفوز على طلائع الجيش بنتيجة 3-1، ثم التفوق على بتروجت 2-0، قبل تحقيق فوز كبير على كهرباء الإسماعيلية 5-2، تلاه الانتصار على سموحة 1-0، ثم حرس الحدود 2-0، وأخيرًا زد بنتيجة 2-1؛ ليؤكد الفريق استعادته لقوته في سباق المنافسة على اللقب.
ابن سلمان يستقبل السيسي في جدة.. مباحثات سياسية إقليمية وتعاون اقتصادي