نصائح طبية لصيام آمن في رمضان.. سحور منتظم و”أكل متدرج” في الإفطار
تاريخ النشر: 19th, February 2026 GMT
دأنقرة (زمان التركية)- وجه الطبيب التركي علي تورهان، أخصائي الأمراض الباطنية بمستشفى “تيبجيك” للتدريب والأبحاث في إزمير، حزمة من النصائح والإرشادات للراغبين في قضاء شهر رمضان بلياقة وصحة عالية.
وشدد الدكتور تورهان على ضرورة الالتزام بوجبة السحور بانتظام، واتباع طريقة “الأكل الفاصل” أو المتدرج أثناء الإفطار لتجنب إجهاد المعدة والجهاز الهضمي.
وأكد الدكتور تورهان أن وجبة السحور تعد الركيزة الأساسية لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة طوال ساعات الصيام.
وأوضح أن السحور المنتظم يساعد في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم، وحماية الأنسجة العضلية، وإبقاء عملية التمثيل الغذائي (الأيض) نشطة.
وأشار إلى أن هذا الالتزام يقي الصائم من الشعور بالإرهاق، الخمول، أو فقدان التركيز الذي قد يحدث خلال ساعات النهار.
وفيما يخص وجبة الإفطار، دعا الأخصائي إلى ضرورة “تنبيه” المعدة ببطء بعد ساعات طويلة من الجوع.
واقترح تطبيق نظام “الأكل الفاصل”، والذي يبدأ بتناول كوب أو كوبين من الماء مع وعاء من الحساء الدافئ، ثم أخذ استراحة قصيرة قبل الانتقال إلى الطبق الرئيسي.
وأكد أن هذا الأسلوب يريح الجهاز الهضمي بشكل كبير، ويقلل من احتمالية الشعور بالانتفاخ أو الثقل المزعج الذي يلي الإفطار عادة.
ولم يغفل الدكتور تورهان أهمية التوازن المائي، حيث نصح بتوزيع كميات شرب الماء على مدار الساعات الممتدة بين الإفطار والسحور.
وحذر من الاعتماد الكلي على الشاي والقهوة، مشدداً على أن شرب الماء الصافي لا غنى عنه للحفاظ على صحة الأعضاء الحيوية ووظائف الجسم المختلفة.
واختتم الدكتور تورهان نصائحه بتركيزه على ثلاث نقاط جوهرية:
دعم البروتين والألياف: يفضل في السحور تناول أطعمة تمنح شعوراً طويل الأمد بالشبع، مثل البيض، الأجبان، الجوز، ومنتجات الحبوب الكاملة.
المشي الخفيف: ممارسة رياضة المشي بوتيرة هادئة بعد الإفطار تسهم في تسهيل عملية الهضم وتعزز الحيوية العامة للجسم.
المراجعة الطبية: شدد على ضرورة استشارة الأطباء بالنسبة للمصابين بأمراض مزمنة أو من يستخدمون أدوية بانتظام، لضمان تخطيط جدول الصيام بما يتناسب مع حالتهم الصحية.
Tags: - رمضانالأكل في رمضانالسحور في رمضانشهر رمضانصياممطبخ
المصدر
المصدر: جريدة زمان التركية
كلمات دلالية: رمضان الأكل في رمضان السحور في رمضان شهر رمضان صيام مطبخ
إقرأ أيضاً:
بعد ساعات من طرحها.. «لولا البنات» لـ عمرو دياب تتصدر أنغامي وإكس
لولا البنات لـ عمرو دياب.. استحوذت أغنية «لولا البنات» للهضبة عمرو دياب ضمن ألبومه الجديد «حبيتك» على مؤشرات البحث بمحرك «جوجل» خلال الساعات القليلة الماضية، وذلك بعدما جاءت في صدارة قائمة الأعلى استماعًا على منصة أنغامي الموسيقية.
لولا البنات لـ عمرو دياب تتصدر قائمة «أنغامي»وتفوقت أغنية لولا البنات لـ عمرو دياب على عدة أغاني بمنصة أنغامي الموسيقية، ومنها بنت مين لـ تامر حسني وأغاني عمرو دياب «حبيتك» و«جيتلك» و«الألوان».
كما جاءت أغنية «لولا البنات» لـ عمرو دياب في صدارة منصة «إكس»، بعد دقائق من طرح الهضبة لألبومه الجديد «حبيتك»، حيث اجتاح هاشتاج «عمرو دياب لولا البنات» تريند إكس، في إشارة للأغنية الافتتاحية للألبوم والتي تحمل اسم «لولا البنات».
كلمات وألحان أغنية لولا البنات لـ عمرو ديابوجاءت كلمات أغنية «لولا البنات» لـ عمرو دياب بتوقيع مصطفى البرنس وألحان عمرو دياب وتوزيع أحمد إبراهيم، وميكس وماستر أمير محروس.
وتقول كلمات أغنية «لولا البنات» لـ عمرو دياب: «متدلعين متعطرين وحنينين متبخرين.. عملوا الحرير يا ولا، شبه البنات.. لولا البنات يا ولا لولا البنات.. كان بار الورد يا ولا في الدكانات.. غزل البنات يا ولا، طعم البنات.. الفل طالل يا ولا م البلكونات.. سكر نبات يا ولا، دول كحكايات يا ولا.. وغريبات يا ولا، طعم الشربات يا ولا.. سكر نبات يا ولا، دول كحكايات يا ولا.. وغريبات يا ولا، طعم الشربات يا ولا.. متدلعين متعطرين وحنينين متبخرين.. عملوا الحرير يا ولا، شبه البنات.. الضحكة تهبل يا ولا والغمازات.. آخر شقاوه يا ولا، دلع البنات.. الدنيا صعبة يا ولا من غير بنات.. والبيت ينور يا ولا بست البنات.. لا تبيع هدومك يا ولا وتجيب دهبها يا ولا.. تعمل فرحها يا ولا والغالي يرخص يا ولا».
اقرأ أيضاًبـ «حبيتك».. عمرو دياب يفتتح فصلًا جديدًا من نجاحاته الصيفية ويتصدر التريند
عمرو دياب يتصدر تريند «إكس» بعد طرح ألبومه الجديد «حبيتك»
بعد ابتدينا.. عمرو دياب يتعاون مجددا مع عمرو مصطفى في ألبوم «حبيتك»
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية