أفضل أطعمة تمنع العطش في ثالث يوم صيام وتمنحك ترطيبا يدوم لساعات طويلة
تاريخ النشر: 21st, February 2026 GMT
مع دخول ثالث يوم صيام يبدأ الجسم في التكيّف مع قلة السوائل، لكن كثيرا من الصائمين يلاحظون زيادة الإحساس بالعطش مقارنة بأول يومين.
السبب لا يرتبط فقط بعدد ساعات الصيام، بل بنوعية الطعام الذي نتناوله في الإفطار والسحور.
اختيار أفضل أطعمة تمنع العطش في ثالث يوم صيام يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستوى الراحة والطاقة طوال النهار.
كشف الدكتور أحمد صبري أخصائي التغذية ونحت القوام من خلال تصريحات خاصة لـ صدى البلد، عن أهم الأطعمة التي تساعدك على تقليل العطش والحفاظ على ترطيب جسمك لأطول فترة ممكنة.
لماذا يزداد العطش في ثالث يوم صيامفي الأيام الأولى يعتمد الجسم على مخزون السوائل والطاقة، لكن مع مرور 48 إلى 72 ساعة يبدأ التوازن الداخلي في التغير. إذا لم يتم تعويض السوائل بطريقة صحيحة بين الإفطار والسحور، يظهر العطش بشكل أوضح. كما أن تناول أطعمة مالحة أو غنية بالسكريات يزيد من فقدان الماء ويضاعف الإحساس بالجفاف.
الخيار في مقدمة أفضل أطعمة تمنع العطشالخيار يحتوي على نسبة عالية جدًا من الماء، لذلك يعتبر من أفضل أطعمة تمنع العطش في ثالث يوم صيام. كما أنه غني بالألياف التي تساعد على الهضم دون إرهاق المعدة. يمكن إضافته إلى طبق السلطة في الإفطار أو تناوله في السحور مع الزبادي.
الزبادي واللبن الرائبالزبادي من أهم الأطعمة التي تحافظ على ترطيب الجسم لأنه يحتوي على الماء والبروتين والبكتيريا النافعة التي تحسن الهضم. تناوله في السحور يساعد على تقليل الإحساس بالعطش خلال ساعات النهار. يمكن إضافة ملعقة عسل أو بعض قطع الفاكهة للحصول على فائدة أكبر.
البطيخ فاكهة الترطيب الأولىإذا كان متوفرًا في الموسم، فالبطيخ خيار مثالي ضمن قائمة أفضل أطعمة تمنع العطش في ثالث يوم صيام. يحتوي على نسبة كبيرة من الماء والأملاح الطبيعية التي تعوض الجسم عما يفقده. يفضل تناوله بعد الإفطار بساعتين بدل الحلويات الثقيلة.
الشوفان مصدر طاقة يمنع الجفافرغم أنه ليس غنيًا بالماء مثل الفواكه، إلا أن الشوفان يحتوي على ألياف تمتص الماء ببطء داخل الجسم، مما يساعد على الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول. تناوله في السحور مع الحليب يمنح شعورًا بالشبع ويقلل العطش.
الفواكه الغنية بالماءالبرتقال والتفاح والكمثرى من الفواكه التي تدعم ترطيب الجسم وتحتوي على فيتامينات مهمة. إدخالها في وجبة السحور أو كوجبة خفيفة بعد الإفطار يساعد في تقليل الشعور بالجفاف.
الخضروات الورقيةالخس والسبانخ يحتويان على نسبة جيدة من الماء إضافة إلى المعادن المهمة مثل البوتاسيوم الذي يساعد في توازن السوائل داخل الجسم. طبق سلطة متوازن في الإفطار خطوة مهمة لمقاومة العطش.
أطعمة يجب تجنبها في ثالث يوم صياملتستفيد من أفضل أطعمة تمنع العطش في ثالث يوم صيام يجب أيضًا تجنب بعض الأطعمة التي تزيد المشكلة مثل
المخللات والأطعمة المالحة
المقليات الثقيلة
الحلويات الغنية بالسكر
المشروبات الغازية
هذه الأطعمة تزيد فقدان الماء وتضاعف الشعور بالعطش في اليوم التالي.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: العطش صيام الطعام الإفطار والسحور الصائمين حظک الیوم السبت 7 فبرایر 2026 الإفطار والسحور یحتوی على تناوله فی
إقرأ أيضاً:
البحرين تمنع سفر مواطنيها إلى ايران والعراق
البلاد (جدة)
أعلنت وزارة الداخلية البحرينية، اليوم (الثلاثاء)، منع سفر المواطنين إلى كل من إيران والعراق حتى إشعار آخر.
وأوضحت الوزارة أن الخطوة تأتي بسبب استمرار توتر الأوضاع الأمنية الراهنة والناجمة عن تداعيات العدوان الإيراني الآثم؛ وانطلاقاً من الحرص على حفظ أمن الوطن وسلامة كافة المواطنين.
وأكدت “الداخلية” البحرينية أنه سيتم اتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة تجاه المخالفين.
وتعرضت البحرين لاعتداءات إيرانية بالصواريخ والمسيّرات فور اندلاع حرب إيران في 28 فبراير الماضي، وأعلنت ضبط خلايا ومتخابرين مع الحرس الثوري، وصدرت بحق عدد منهم أحكام مشددة، كما سحبت الجنسية من عشرات المتهمين بالتخابر مع إيران.
الإمارات تسرّع بناء خط أنابيب نفط لتعزيز قدرتها على تجاوز هرمز