قبل أم بعد الفطار.. أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان
تاريخ النشر: 21st, February 2026 GMT
يجد البعض صعوبة في تحديد الوقت الأنسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك، خاصة مع التحديات التي يفرضها الصوم على مستويات الطاقة والترطيب.
بعد الإفطار
يُعد هذا التوقيت مثالياً لممارسة الرياضة، حيث يكون الجسم قد حصل على كمية كافية من الطعام والسوائل.
قبل السحور
يفضل البعض أداء تمارين خفيفة قبل وجبة السحور ليستفيدوا من إمكانية تناول الطعام والسوائل فور الانتهاء. النشاطات القصيرة منخفضة الكثافة مثل اليوغا أو المشي تصبح خيارات جيدة خلال هذه الفترة، إذ تساعد على زيادة المرونة والطاقة دون استنزاف الجسم بشكل كبير.
بعد صلاة التراويح
بالنسبة لمن يرغب في البقاء نشطًا خلال فترة المساء، يمكن ممارسة التمارين بعد صلاة التراويح. هذا التوقيت يتيح الاستفادة من الطاقة المستمدة من الإفطار ويمنح فرصة مناسبة للحركة قبل الراحة الليلية.
أهم الرياضات المُوصى بها أثناء الصيام:
1. المشي
تمرين بسيط وفعّال لا يحتاج إلى مجهود كبير وهو مناسب لجميع الأوقات، خاصة قبل الإفطار أو بعده.
2. اليوغا وتمارين التمدد
تُعزز هذه الرياضات من التنفس العميق وتساهم في الاسترخاء دون الحاجة إلى بذل طاقة كبيرة، ويمكن ممارستها في أي وقت خلال اليوم.
3. تمارين القوة الخفيفة
للحفاظ على كتلة العضلات، يمكن أداء تدريبات القوة باستخدام الأوزان الخفيفة أو وزن الجسم بعد الإفطار، شرط الالتزام بجلسات قصيرة لتجنب إجهاد الجسم.
4. ركوب الدراجات
رياضة ممتعة ومفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، ويمكن ممارستها بشكل خفيف بعد الإفطار للاستفادة من الهواء النقي أثناء تحريك الجسم.
5. السباحة الخفيفة إلى المتوسطة
السباحة تُعد رياضة مثالية لمن يبحثون عن نشاط بدني منخفض التأثير ويمكن ممارستها بكثافة معتدلة بعد الإفطار لضمان ترطيب الجسم بشكل كافٍ.
نصائح مهمة
تجنّب التمارين عالية الكثافة أثناء فترة الصيام مثل الجري أو الأنشطة المكثفة التي تتطلب طاقة وترطيب كبيرين، يُفضل تأجيل هذه الرياضات إلى ما بعد الإفطار لتحصل على مستويات مناسبة من السوائل والطعام لدعم المجهود البدني.
في النهاية، يُعتبر أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو بعد الإفطار أو قبل السحور، مع التركيز على الأنشطة البدنية الخفيفة والمتوسطة مثل المشي، اليوغا، ركوب الدراجات، والتمارين الخفيفة لضمان المحافظة على الصحة والنشاط خلال الشهر الكريم دون إرهاق الجسم.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ممارسة الرياضة شهر رمضان المبارك الصوم ممارسة الرياضة في رمضان لممارسة الریاضة بعد الإفطار
إقرأ أيضاً:
كولر يكشف سبب تدريب زيورخ.. ويتحدث عن ضغوط الأهلي: بعد الخسارة كنت أفضل البقاء في المنزل
كشف السويسري مارسيل كولر، المدير الفني السابق للنادي الأهلي، عن الأسباب التي دفعته لقبول تدريب نادي زيورخ، كما استعاد ذكرياته مع القلعة الحمراء، متحدثًا عن الضغوط الجماهيرية الكبيرة التي عاشها خلال فترة عمله في مصر.
وفي تصريحات نقلتها منصة "Blue News" السويسرية، قال كولر عن قراره تدريب زيورخ، الغريم التقليدي لنادي جراسهوبرز الذي ارتبط به طوال مسيرته: "بالطبع، كان عليّ أن أفكر في الأمر".
قضيت مسيرتي المهنية بالكامل مع جراسهوبرزوأضاف كولر: "قضيت مسيرتي المهنية بالكامل مع جراسهوبرز باستثناء عامين مع نادي شفامينديجن، لكن في النهاية نجح رئيس نادي زيورخ وزوجته في إقناعي، فهما مرتبطان بالنادي منذ فترة طويلة، وكان من السهل جدًا بناء علاقة جيدة معهما".
وتطرق المدرب السويسري للحديث عن تجربته مع الأهلي، مشيرًا إلى اختلاف الأجواء الجماهيرية في مصر، وقال: "الأجواء هناك أكثر حدة، لذلك كان من المهم دائمًا الحفاظ على الهدوء".
أصعب اللحظات كانت عقب الهزائموأوضح أن أصعب اللحظات كانت عقب الهزائم، مضيفًا: "عندما تخسر هناك يصبح الأمر صعبًا للغاية، كنت أفضل البقاء في المنزل وعدم الخروج، لأن أي مشجع قد يوجه إليك اللوم أو يضايقك، ومع وجود نحو 22 مليون نسمة في القاهرة، كان ذلك مرهقًا بعض الشيء".
كما تحدث كولر عن رؤيته لفريقه الجديد، مؤكدًا أنه بدأ التحضير مبكرًا قبل تولي المهمة.
شاهدت سبع مباريات للفريقوقال: "شاهدت سبع مباريات للفريق مسبقًا وفكرت كثيرًا في كل التفاصيل، أعمل على الجوانب الجماعية والفردية، وأريد أن أرى اللاعبين يقدمون أقصى ما لديهم في التدريبات يوميًا، وبعدها يأتي دوري لإجراء التصحيحات اللازمة".
ويأمل كولر في قيادة زيورخ لاستعادة بريقه والمنافسة على الألقاب المحلية، مستفيدًا من خبراته الكبيرة التي اكتسبها خلال مسيرته التدريبية، والتي شهدت التتويج بالدوري السويسري مع سانت جالن، وكأس سويسرا مع بازل، إلى جانب نجاحاته مع النادي الأهلي.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية