قبل أم بعد الفطار.. أفضل توقيت لممارسة الرياضة في رمضان
تاريخ النشر: 21st, February 2026 GMT
يجد البعض صعوبة في تحديد الوقت الأنسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك، خاصة مع التحديات التي يفرضها الصوم على مستويات الطاقة والترطيب.
بعد الإفطار
يُعد هذا التوقيت مثالياً لممارسة الرياضة، حيث يكون الجسم قد حصل على كمية كافية من الطعام والسوائل.
قبل السحور
يفضل البعض أداء تمارين خفيفة قبل وجبة السحور ليستفيدوا من إمكانية تناول الطعام والسوائل فور الانتهاء. النشاطات القصيرة منخفضة الكثافة مثل اليوغا أو المشي تصبح خيارات جيدة خلال هذه الفترة، إذ تساعد على زيادة المرونة والطاقة دون استنزاف الجسم بشكل كبير.
بعد صلاة التراويح
بالنسبة لمن يرغب في البقاء نشطًا خلال فترة المساء، يمكن ممارسة التمارين بعد صلاة التراويح. هذا التوقيت يتيح الاستفادة من الطاقة المستمدة من الإفطار ويمنح فرصة مناسبة للحركة قبل الراحة الليلية.
أهم الرياضات المُوصى بها أثناء الصيام:
1. المشي
تمرين بسيط وفعّال لا يحتاج إلى مجهود كبير وهو مناسب لجميع الأوقات، خاصة قبل الإفطار أو بعده.
2. اليوغا وتمارين التمدد
تُعزز هذه الرياضات من التنفس العميق وتساهم في الاسترخاء دون الحاجة إلى بذل طاقة كبيرة، ويمكن ممارستها في أي وقت خلال اليوم.
3. تمارين القوة الخفيفة
للحفاظ على كتلة العضلات، يمكن أداء تدريبات القوة باستخدام الأوزان الخفيفة أو وزن الجسم بعد الإفطار، شرط الالتزام بجلسات قصيرة لتجنب إجهاد الجسم.
4. ركوب الدراجات
رياضة ممتعة ومفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، ويمكن ممارستها بشكل خفيف بعد الإفطار للاستفادة من الهواء النقي أثناء تحريك الجسم.
5. السباحة الخفيفة إلى المتوسطة
السباحة تُعد رياضة مثالية لمن يبحثون عن نشاط بدني منخفض التأثير ويمكن ممارستها بكثافة معتدلة بعد الإفطار لضمان ترطيب الجسم بشكل كافٍ.
نصائح مهمة
تجنّب التمارين عالية الكثافة أثناء فترة الصيام مثل الجري أو الأنشطة المكثفة التي تتطلب طاقة وترطيب كبيرين، يُفضل تأجيل هذه الرياضات إلى ما بعد الإفطار لتحصل على مستويات مناسبة من السوائل والطعام لدعم المجهود البدني.
في النهاية، يُعتبر أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو بعد الإفطار أو قبل السحور، مع التركيز على الأنشطة البدنية الخفيفة والمتوسطة مثل المشي، اليوغا، ركوب الدراجات، والتمارين الخفيفة لضمان المحافظة على الصحة والنشاط خلال الشهر الكريم دون إرهاق الجسم.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ممارسة الرياضة شهر رمضان المبارك الصوم ممارسة الرياضة في رمضان لممارسة الریاضة بعد الإفطار
إقرأ أيضاً:
الكرة الذهبية تشتعل مبكرا.. من يقترب من عرش أفضل لاعب في العالم؟
مع انتهاء منافسات دوري أبطال أوروبا، بدأت ملامح الصراع على جائزة الكرة الذهبية لعام 2026 تتضح تدريجيا، في سباق مفتوح يشهد منافسة شرسة بين نخبة من نجوم كرة القدم العالمية، بعدما أصبحت الجائزة بعيدة عن الهيمنة التي فرضها الأسطورتان ليونيل ميسي وكريستيانو رونالدو لسنوات طويلة.
ديمبيلي يسعى للاحتفاظ بالتاج
يبرز الفرنسي عثمان ديمبيلي كأحد أبرز المرشحين للمنافسة على الجائزة مجددا، بعدما نجح في التتويج بها العام الماضي عقب موسم استثنائي قاد خلاله فريقه باريس سان جيرمان إلى تحقيق أول لقب في تاريخه بدوري أبطال أوروبا.
وجاء تألق ديمبيلي بعد سنوات من المعاناة مع الإصابات وتذبذب المستوى، ليصبح نموذجًا للاعب الذي استطاع إعادة بناء مسيرته والوصول إلى قمة المجد الكروي.
البطولات الكبرى تحسم السباق
ورغم أهمية الأداء مع الأندية، فإن المنافسة على الكرة الذهبية هذا العام لا تزال مفتوحة على جميع الاحتمالات، خاصة مع إقامة كأس العالم 2026، التي قد تقلب موازين الترشيحات بالكامل وتمنح بعض النجوم فرصة ذهبية لتعزيز حظوظهم.
كما تمثل بطولة كأس الأمم الإفريقية محطة مهمة لعدد من اللاعبين، حيث يمكن للتألق القاري أن يمنحهم أفضلية إضافية في سباق الجائزة الفردية الأهم في عالم كرة القدم.
باريس سان جيرمان يفرض حضوره
ساهم تتويج باريس سان جيرمان باللقب الأوروبي في تعزيز أسهم عدد من لاعبيه ضمن قائمة المرشحين، وهو ما يعكس التأثير الكبير للنجاح الجماعي على فرص اللاعبين في حصد الجوائز الفردية.
ويبدو أن الأداء في المباريات الكبرى والمواجهات الحاسمة سيكون العامل الأبرز في تحديد هوية الفائز عندما يقام حفل توزيع الجوائز في العاصمة البريطانية لندن يوم 26 أكتوبر المقبل.
أبرز المرشحين للفوز بالكرة الذهبية 2026
يتصدر الإنجليزي هاري كين قائمة المرشحين، يليه الفرنسي عثمان ديمبيلي، ثم الإنجليزي ديكلان رايس والإسباني لامين يامال والفرنسي مايكل أوليسي.
كما تضم القائمة أسماء بارزة أخرى، أبرزها كيليان مبابي، وخفيتشا كفاراتسخيليا، وفيتينيا، ولويس دياز، وإيرلينغ هالاند، إلى جانب الأسطورتين ليونيل ميسي وكريستيانو رونالدو.
ورغم اقتراب الموسم من محطته الحاسمة، فإن سباق الكرة الذهبية لا يزال مفتوحًا على جميع الاحتمالات، في انتظار ما ستسفر عنه البطولات الدولية المقبلة، والتي قد تمنح أحد النجوم فرصة ذهبية لاعتلاء عرش أفضل لاعب في العالم.
صدى البلد
إنضم لقناة النيلين على واتسابPromotion Content
أعشاب ونباتات رجيم وأنظمة غذائية لحوم وأسماك
2026/06/01 فيسبوك X لينكدإن واتساب تيلقرام مشاركة عبر البريد طباعة مقالات ذات صلة بوتين: في بعض البلدان يحاولون محو القيم الأسرية التقليدية2026/06/02 بعد تعرض صديقته لهتافات مسيئة.. فينيسيوس جونيور يوجه رسالة لجمهور البرازيل (فيديو)2026/06/02 حكم اشتراط مدة معينة في عقد الزواج.. دار الإفتاء تجيب2026/06/02 فرج عامر: محمد صلاح قد يراجع قرار الرحيل عن ليفربول بعد إقالة أرني سلوت2026/06/01 صورة وفيديو.. بــ”الجلابية” مُسن سوداني يستعرض مهاراته في كرة القدم ويبهر الحاضرين2026/05/31 القبض على ٦ متهمين بتزييف وتجارة الذهب المقلد بالقاهرة2026/05/31شاهد أيضاً إغلاق رياضية «يترأسها ميسي و8 لاعبين جدد».. سكالوني يعلن قائمة منتخب الأرجنتين النهائية لكأس العالم 2026/05/30الحقوق محفوظة النيلين 2026بنود الاستخدامسياسة الخصوصيةروابطة مهمة فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب إغلاق البحث عن: فيسبوك إغلاق بحث عن
المؤسسة الأمنية الإسرائيلية تطلب ميزانيات ضخمة تحسباً لمواجهة مع إيران