أفضل طريقة لشرب الماء في رمضان حتى لا تشعر بالعطش بعد السحور
تاريخ النشر: 21st, February 2026 GMT
يمثل شهر رمضان المبارك تجربة تقشفية وروحانية يتخللها تحديات الصيام، خاصة في المناطق التي تمتد فيها ساعات الصيام عن الطعام والشراب لأكثر من 16 ساعة يوميًا بسبب الموقع الجغرافي، هذه الظروف تمتد لتعزز فقدان الجسم للسوائل، مما يؤدي إلى شعور متزايد بالعطش والإرهاق.
مع طول فترة الصيام، يُضطر الجسم لتحصيل نقص الماء عن طريق سحب السوائل من الدم والخلايا، ما يبرز أهمية الحفاظ على الترطيب لتجنب التعب، للتعامل مع هذه التحديات بفعالية، هناك عدد من النصائح الغذائية والصحية التي يمكن الاعتماد عليها خلال الشهر الكريم:
العناية باختيار المشروبات:
مشروبات رمضان التقليدية مثل التمر هندي والخروب والجلاب، رغم شعبيتها، تحتوى على سعرات حرارية مرتفعة وسكريات قد تزيد الشعور بالعطش وتؤدي إلى إدرار البول وزيادة الوزن.
تناول الماء باعتدال:
يُشكل الماء العنصر الأساسي والأكثر أهمية لسد حاجة الجسم للترطيب. يُفضل شرب حوالي لترين من الماء يوميًا موزعة بين الإفطار والسحور، مع تجنب التناول بكميات كبيرة دفعة واحدة لتفادي اضطرابات الهضم. يُنصح باستخدام درجات حرارة معتدلة للماء وتوزيع الكميات على فترات لضمان الاستفادة الكاملة.
تنظيم وجبة السحور:
السحور المتأخر في فترة ما قبل الفجر يعزز النشاط خلال النهار ويقلل من الإحساس بالجوع والعطش. يفضل أن تحتوي هذه الوجبة على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة بجانب الخضروات والفواكه الغنية بالماء والألياف.
الأطعمة الغنية بالماء:
اختيار أصناف غنية بالماء والبوتاسيوم يُحافظ على توازن سوائل الجسم مثل الطماطم، البطاطا، الفاصوليا البيضاء، بالإضافة إلى فواكه مثل البطيخ والموز والمشمش المجفف. هذه الخيارات تساعد في تقليل العطش وتجنب زيادة الوزن الناتجة عن الحلويات السكرية.
تجنب الأطعمة والمشروبات المسببة للعطش:
الأطعمة المالحة مثل المخللات والأطعمة الحارة والتوابل تحفز حاجة الجسم للماء، إضافة إلى المشروبات المشبعة بالكافيين كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تسهم بفقدان السوائل بشكل ملحوظ.
نصائح إضافية لتعزيز الترطيب والصحة:
احرص على شرب ما بين 8 إلى 12 كوبًا من الماء بين الإفطار والسحور وتناول أطعمة مرطبة مثل الخيار والبطيخ. تجنب التعرض المباشر للحرارة العالية أو ممارسة الأنشطة البدنية المجهدة قبل الإفطار إلا عندما تكون ضرورية بعده.
توجيه الاهتمام نحو الالتزام بهذه الإرشادات لا يضمن فقط اجتياز ساعات الصيام بثبات ولكنه يُسهم أيضًا في الحفاظ على نشاط وصحة الجسم طوال الشهر الكريم.
أفضل طريقة لشرب الماء في رمضان حتى لا تشعر بالعطش بعد السحور
يشدد خبراء التغذية على أهمية توزيع شرب الماء من الإفطار حتى السحور بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة. ويُفضل تناول 8 أكواب على الأقل بشكل متدرج.
كما يُنصح بتجنب المشروبات الغنية بالكافيين والملح، لأنها تزيد من الشعور بالعطش. ويُفضل تناول الخضروات الغنية بالماء مثل الخس والخيار خلال السحور.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: شهر رمضان الإمساك العطش السحور رمضان
إقرأ أيضاً:
طريقة عمل دوناتس بحشوة الكريمة.. أحلى من المحلات
دوناتس بحشوة الكريمة من الحلويات التي يعشق تناولها الكثير من الأشخاص وبالأخص الأطفال مما يدفع العديد إلي شرائها من المحلات.
قدمت الشيف نيرمين هنو، على قناة سي بي سي سفرة، طريقة عمل دوناتس بحشوة الكريمة، فيما يلي…
● 125 مل لبن دافئ
● 7 جرام خميرة جافة
● 100 جرام سكر
● 520 جرام دقيق أبيض
● ¼ ملعقة صغيرة ملح
● 3 بيض
● 1 ملعقة صغيرة فانيليا
● بشر برتقال أو ليمون
● 6 ملعقة كبيرة زبدة
● زيت للقلي
● سكر للتغطية
لحشوة الكريمة:
● 500 مل لبن كامل الدسم
● 3 بيض
● 100 جرام سكر
● 2 ملعقة كبيرة نشا
● بشر ليمونة
● 4 ملعقة كبيرة زبدة
● 1 ملعقة كبيرة فانيليا
طريقة تحضير دوناتس بحشوة الكريمة
تحضير العجينة:
أضف الحليب والخميرة و¼ ملعقة صغيرة من السكر في وعاء صغير وحرك المزيج ليتجانس. اتركه لمدة 5 دقائق على الأقل حتى تصبح الخميرة رغوية ومعطرة.
في هذه الأثناء، أضف الدقيق والسكر والملح في وعاء العجان المزود بخطاف الويسك، وامزج على سرعة منخفضة حوالي دقيقة واحدة.
بعد ذلك، قم بتغيير الخطاف إلى خطاف العجن، وأضف خليط الخميرة، والبيض، والفانيليا، وبشر الليمون إلى الوعاء. شغّل العجان على سرعة منخفضة حتى تتجانس المكونات، مع كشط جوانب الوعاء حسب الحاجة، حتى تتكون العجينة على شكل كرة، حوالي دقيقتين.
أثناء تشغيل العجان ، أضف قطعة واحدة من الزبدة في كل مرة، مع السماح لكل قطعة بالاندماج في العجينة قبل إضافة القطعة التالية. بعد دمج آخر قطعة من الزبدة، استمر في العجن لمدة 8 دقائق إضافية مع كشط جوانب الوعاء حسب الحاجة.
انقل العجينة من وعاء العجان إلى سطح نظيف. اعجن العجينة 2 إلى 3 مرات لتصبح ناعمة، وشكلها على شكل كرة. ضع العجينة في وعاء نظيف مدهون قليلًا بزيت نباتي. غطِ الوعاء بغلاف بلاستيكي واترك العجينة تختمر حتى تتضاعف ثلاث مرات عن حجمها الأصلي، حوالي 3 ساعات.
تحضير حشوة الكريم:
اخلط الحليب والبيض والسكر والنشا وبشر الليمون في قدر كبير واخفق حتى تتجانس المكونات. ضع القدر على نار متوسطة واطبخ مع الخفق المستمر لمدة 6 إلى 10 دقائق، حتى يبدأ الكريم بالغليان ويصبح سميكًا جدًا. ارفع القدر عن النار وأضف الزبدة والفانيليا؛ اخفق حتى تتجانس وتصبح ناعمة. اترك الحشوة لتبرد قليلًا، مكشوفة، ثم غطِها بغلاف بلاستيكي بحيث يلامس سطح الكريم مباشرة وضعها في الثلاجة حتى تبرد تمامًا، من 2 إلى 3 ساعات.
قبل انتهاء تخمير العجينة، قطع 12 مربعًا من ورق الزبدة وضعها على صوانٍ أو أطباق.
حضر الشوبك وقاطع بسكويت دائري. انقل العجينة المختمرة إلى سطح عمل نظيف وافردها. باستخدام قاطع البسكويت، قطع 12 دائرة من العجينة وضع كل واحدة على مربع من ورق الزبدة برفق.
قد تحتاج إلى إعادة فرد العجينة مرة أو مرتين لاستخدام كل الكمية. غطِ الصواني بغلاف بلاستيكي واترك العجينة تختمر لمدة ساعة ونصف.
تحمير الدوناتس:
باستخدام ورقة الزبدة، اخفض الدائرة بعناية في الزيت في المقلاة وأزل ورقة الزبدة بسرعة.
اقلي الدونات لمدة دقيقتين لكل جانب، حتى تصبح ذهبية اللون، مع الحفاظ على حرارة الزيت عند 170 درجة مئوية بين الدفعات.
أثناء أن تكون الدونات دافئة، غطيها بالسكر واتركها لتبرد تمامًا، حوالي 45 دقيقة.
حشو الدوناتس:
عندما تبرد الدونات، أدخل سكينًا صغيرًا في جانب كل قطعة وحرك السكين داخل الدونات لعمل جيب.
ضع رأس دائري على كيس الحلواني واملأه بحشوة الكريم. اضغط على الحشوة في الدونات حتى تنتفخ قليلًا ويبدأ الكريم بالظهور من الفتحة. قدمها فورًا.
الإمارات تسرّع بناء خط أنابيب نفط لتعزيز قدرتها على تجاوز هرمز