أفضل طريقة لشرب الماء في رمضان حتى لا تشعر بالعطش بعد السحور

يمثل شهر رمضان المبارك تجربة تقشفية وروحانية يتخللها تحديات الصيام، خاصة في المناطق التي تمتد فيها ساعات الصيام عن الطعام والشراب لأكثر من 16 ساعة يوميًا بسبب الموقع الجغرافي، هذه الظروف تمتد لتعزز فقدان الجسم للسوائل، مما يؤدي إلى شعور متزايد بالعطش والإرهاق.

مع طول فترة الصيام، يُضطر الجسم لتحصيل نقص الماء عن طريق سحب السوائل من الدم والخلايا، ما يبرز أهمية الحفاظ على الترطيب لتجنب التعب، للتعامل مع هذه التحديات بفعالية، هناك عدد من النصائح الغذائية والصحية التي يمكن الاعتماد عليها خلال الشهر الكريم:

 

العناية باختيار المشروبات: 

مشروبات رمضان التقليدية مثل التمر هندي والخروب والجلاب، رغم شعبيتها، تحتوى على سعرات حرارية مرتفعة وسكريات قد تزيد الشعور بالعطش وتؤدي إلى إدرار البول وزيادة الوزن.

بدلاً من ذلك، يُنصح بتناول عصائر طبيعية غير محلاة مثل عصير البرتقال وعصير الليمون بالنعناع أو النعناع بالزنجبيل. هذه الخيارات تقدم عناصر غذائية مفيدة للجسم، مع التنبيه إلى الإكتفاء بكوب واحد كل مرة. كما يُعتبر الكركديه خيارًا جيدًا لمرضى ضغط الدم المرتفع حيث يساهم في الوقاية من الجفاف بسعرات محدودة دون الحاجة إلى السكر.

 

تناول الماء باعتدال: 

يُشكل الماء العنصر الأساسي والأكثر أهمية لسد حاجة الجسم للترطيب. يُفضل شرب حوالي لترين من الماء يوميًا موزعة بين الإفطار والسحور، مع تجنب التناول بكميات كبيرة دفعة واحدة لتفادي اضطرابات الهضم. يُنصح باستخدام درجات حرارة معتدلة للماء وتوزيع الكميات على فترات لضمان الاستفادة الكاملة.

 

تنظيم وجبة السحور: 

السحور المتأخر في فترة ما قبل الفجر يعزز النشاط خلال النهار ويقلل من الإحساس بالجوع والعطش. يفضل أن تحتوي هذه الوجبة على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة بجانب الخضروات والفواكه الغنية بالماء والألياف.

 

الأطعمة الغنية بالماء: 

اختيار أصناف غنية بالماء والبوتاسيوم يُحافظ على توازن سوائل الجسم مثل الطماطم، البطاطا، الفاصوليا البيضاء، بالإضافة إلى فواكه مثل البطيخ والموز والمشمش المجفف. هذه الخيارات تساعد في تقليل العطش وتجنب زيادة الوزن الناتجة عن الحلويات السكرية.

 

تجنب الأطعمة والمشروبات المسببة للعطش: 

الأطعمة المالحة مثل المخللات والأطعمة الحارة والتوابل تحفز حاجة الجسم للماء، إضافة إلى المشروبات المشبعة بالكافيين كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تسهم بفقدان السوائل بشكل ملحوظ.

 

نصائح إضافية لتعزيز الترطيب والصحة: 

احرص على شرب ما بين 8 إلى 12 كوبًا من الماء بين الإفطار والسحور وتناول أطعمة مرطبة مثل الخيار والبطيخ. تجنب التعرض المباشر للحرارة العالية أو ممارسة الأنشطة البدنية المجهدة قبل الإفطار إلا عندما تكون ضرورية بعده.

 

توجيه الاهتمام نحو الالتزام بهذه الإرشادات لا يضمن فقط اجتياز ساعات الصيام بثبات ولكنه يُسهم أيضًا في الحفاظ على نشاط وصحة الجسم طوال الشهر الكريم.

 

أفضل طريقة لشرب الماء في رمضان حتى لا تشعر بالعطش بعد السحور

يشدد خبراء التغذية على أهمية توزيع شرب الماء من الإفطار حتى السحور بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة. ويُفضل تناول 8 أكواب على الأقل بشكل متدرج.
كما يُنصح بتجنب المشروبات الغنية بالكافيين والملح، لأنها تزيد من الشعور بالعطش. ويُفضل تناول الخضروات الغنية بالماء مثل الخس والخيار خلال السحور.

المصدر: بوابة الوفد