أفضل خمسة أطعمة مضادة للالتهابات لتخفيف آلام المفاصل
تاريخ النشر: 13th, September 2023 GMT
على الرغم من عدم وجود نظام غذائي معجزة يمكن أن يعالج التهاب المفاصل، تشير بعض الأبحاث إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض.
إقرأ المزيد
ويصف التهاب المفاصل مجموعة من الأمراض التي تتميز بتورم وشعور بألم عند لمس واحد أو أكثر من مفاصل الجسم.
ولحسن الحظ، يمكن للنظام الغذائي المضاد للالتهابات أن يلعب دورا "مهما" في تقليل آلام التهاب المفاصل، وفقا للدكتور سني باتيل، من Dish Dash Deets.
وقال الطبيب: "على الرغم من أنها قد لا توفر علاجا لالتهاب المفاصل، إلا أن دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد على تخفيف الأعراض وتحسين صحة المفاصل بشكل عام".
لذلك، قدم الدكتور باتيل أفضل خمسة أطعمة مضادة للالتهابات:
1. الأسماك الدهنية
أوضح الطبيب أن الأسماك، مثل السلمون والماكريل والسردين والسلمون المرقط، المليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية، يمكن أن تساعد في تقليل آلام المفاصل وتصلبها لدى المصابين بالتهاب المفاصل.
وأوصى الدكتور باتيل بتناول حصتين على الأقل من الأسماك الزيتية أسبوعيا، بحيث تتراوح كل حصة من 85 إلى 120غ، للحصول على "جرعة جيدة" من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
2. الكركم
يأتي اللون الأصفر المميز للكركم من مركب ذي خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، يعرف باسم الكركمين.
إقرأ المزيدوقال الطبيب: "لا توجد توصية يومية محددة لاستخدام الكركم، ولكن إدراجه في نظامك الغذائي (مقترنا بالفلفل الأسود لزيادة امتصاصه) بانتظام يمكن أن يكون مفيدا".
وحددت منظمة الصحة العالمية (WHO) ما بين صفر إلى 3 مغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم كمدخول يومي مقبول.
3. الزنجبيل
سواء كنت تشربه مع الشاي أو تضيفه إلى طبق الطعام، فإن الزنجبيل يوفر خصائص طبيعية مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل.
وأوصى الطبيب بإدراج ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من الزنجبيل الطازج أو مسحوق الزنجبيل في نظامك الغذائي اليومي.
4. التوت
يعد التوت غنيا بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات. وأوضح الدكتور باتيل أن هذه الخصائص قد تساعد في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الجسم.
وأوصى: "اهدف إلى تناول كوب واحد على الأقل من التوت يوميا كجزء من تناول الفاكهة. وهذا يوفر مصدرا جيدا لمضادات الأكسدة.
إقرأ المزيد5. الخضار الورقية
تعد الخضروات الورقية، بما في ذلك السبانخ واللفت والسلق، مصادر طبيعية للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهاب. لذلك، ينصح الطبيب بإدخال حصة من الخضار الورقية ضمن وجباتك اليومية، مثل السلطات أو العصائر.
وخلص الدكتور باتيل إلى أنه في حين أن كمية كل طعام مضاد للالتهابات اللازمة لجني فوائده يمكن أن تختلف اعتمادا على العوامل الفردية مثل العمر والجنس ومستوى النشاط والنظام الغذائي العام، فإن المبادئ التوجيهية العامة يمكن أن تقدم نصيحة عامة.
المصدر: إكسبريس
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: كورونا أخبار الصحة الخضروات الصحة العامة الفواكه امراض مواد غذائية مضادة للالتهابات یمکن أن تساعد فی التهاب المفاصل فی تقلیل
إقرأ أيضاً:
سبب مرض كتف الأبوة النادر الذي يعاني منه ولي عهد الأردن
أميرة خالد
أوضح الطبيب الأردني زيد مضحي السبب الحقيقي وراء آلام الكتف التي يعاني منها ولي عهد الأردن، الأمير الحسين بن عبدالله الثاني، موضحًا أن هذه الآلام لا تعود إلى التمارين الرياضية أو المهام الرسمية، بل إلى ما يُعرف بـ«كتف الأبوة»، حيث يعاني الأمير من الألم نتيجة حمله المتكرر والمطول لطفلته الرضيعة، ما أدى إلى ظهور هذه المشكلة.
ويعد مرض كتف الأبوة، هو التهاب في مفصل الكتف يسبب الألم والتيبس، ويجعل رفع الذراع أمرًا مؤلمًا ويعوق أداء المهام اليومية، وغالبًا ما يرتبط هذا النوع من الألم بالجهد البدني المستمر والمتكرر المرتبط بتربية الأطفال، مثل حملهم لفترات طويلة أو الرفع المتكرر لأشياء مختلفة.
وتتمثل أسباب آلام الكتف في إجهاد العضلات: حمل الأطفال أو القيام بحركات رفع متكررة يجهد عضلات الكتف والظهر، والتعرض لحوادث أو إصابات رياضية قد يؤدي إلى تلف مفصل الكتف أو الأنسجة المحيطة به.
وتتضمن أمراض مفصل الكتف: مثل التهاب المفصل، الكتف المتجمد، أو تمزق الأوتار والأربطة، ما يسبب آلامًا مزمنة، كما أن بعض الأعمال أو الأنشطة التي تتطلب حركة متكررة للكتف قد تؤدي إلى التهابات في الأوتار أو العضلات.
برلماني يطالب بإجراء تعديل تشريعي شامل في قانون الضريبة على العقارات المبنية