أفضل 3 تمارين لإذابة دهون البطن للمبتدئين

ننشر لكم عبر موقع الفجرالإلكتروني أفضل 3 تمارين لإذابة دهون البطن للمبتدئين، حيث يجب اتباعها للتخلص من الدهون والحصول على قوام ممشوق وبطن مسطحة خالية من الدهون.

شاكرسانا

الشاكراسانا هي وضعية يوغا متوسطة المستوى يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتقوية منطقة البطن بسرعة كبيرة، وعندما يتمدد جذعك عندما تنحني للخلف وتضع وزنك على يديك وساقيك، فإن ذلك يساعد على شد جذعك ويعطي تعريفًا أفضل لمنطقة البطن، لكن تأكد من عدم الضغط على نفسك وتجنب أداء الشاكراسانا إذا كنت تعاني من مشكلة في الظهر.

ألواح

تعتبر تمارين البلانك مذهلة عندما يتعلق الأمر بإشراك العضلات الأساسية والعضلات المائلة، كما أنها سهلة التنفيذ إلى حد كبير، ولأداء تمرين البلانك، ابدأ باتخاذ وضعية الضغط، مع وضع وزنك على ساعديك وأصابع قدميك، والحفاظ على خط مستقيم من الرأس إلى الكعب، وجرب الوضعية لمدة 20-30 ثانية وقم بعمل 2-3 جولات منه، وقم بزيادة المدة تدريجيًا مع تحسن قوتك، لا تعمل الألواح الخشبية على تقوية الجذع فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين وضعية الجسم، مما يقلل من خطر آلام الظهر.

الجرش

الجرش مهم عندما يتعلق الأمر باستهداف عضلات البطن العلوية، ولأداء تمارين البطن، استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، وضعي يديك خلف رأسك، ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء باستخدام عضلات البطن مع إبقاء أسفل ظهرك على الأرض، وقم بالزفير وأنت تتجه نحو الأعلى، ثم قم بالشهيق أثناء خفض نفسك للأسفل، وابدأ بمجموعتين أو ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا في البداية، مع التركيز على الشكل المناسب والحركات الخاضعة للتحكم، وتذكر أن تمارين البطن يمكن أن تكون متعبة جدًا ومن المهم عدم المبالغة فيها، وركز على الحركات البطيئة وطاقتك.

المصدر: بوابة الفجر