تعرف على طرق غذائية من ذهب في رمضان 2024 حتى لا تسمن في رمضان
تاريخ النشر: 10th, February 2024 GMT
تعرف على طرق غذائية من ذهب في رمضان 2024 حتى لا تسمن في رمضان، يُتداول بحث يتناول نصائح مهمة لفقدان الوزن خلال شهر رمضان، ويركز على أهمية هذا الموضوع مع اقتراب شهر الصيام. يعتبر الرد على هذا الاستفسار المتكرر ضروريًا لفهم قيمة النصائح وأهميتها.
سنقوم من خلال بوابة الفجر الإلكترونية بتوضيح الإجابة بتفصيل.
شهر رمضان المبارك يعتبر فرصة ممتازة لا يمكن تفويتها لخسارة الوزن الزائد ويرجع سبب ذلك إلى أنه شهر مخصص للعبادات والطاعات أكثر من تناول الطعام، وكذلك من جهة أخرى الوقت المتاح للطعام محدود وأقل من المعتاد، ولكن بالرغم من كل ذلك قد يحدث العكس ويكتسب الناس الكثير من الوزن أو لا يفقد وزنه الذي كان عليه قبل الصوم وذلك لأسباب يمكن أن نتعرض لها لاحقًا.
لفقدان الوزن برمضان فلدينا مجموعة من النصائح أو الاستراتيجيات التي بمكن اتباعها ومن أبرزها ما يلي:
الاهتمام بالعناصر الغذائية المختلفة من البروتينات والكربوهيدرات بالأخص المعقدة منها والدهون الصحية.محاولة تقسيم الوجبات في الفترة من الإفطار وحتى السحور إلى ثلاث وجبات أو أكثر لضمان عدم التعرض للتخمة وهي ما تعيق ممارسة الرياضة أو بذل أي مجهود.مراعاة تحضير الوجبات بطريقة صحية بحيث لا تكون مطبوخة بزيت أو مصدر دهون آخر، والمقصود هنا الإفراط في استخدامها ولكن القليل منه لا يضر.أيضًا من المهم الابتعاد عن المشروبات الغنية بالسكر الشهيرة في رمضان، وكذلك الحال بالنسبة للمشروبات الغازية.كذلك التقنين بشكل كبير أو منع تناول الحلوى المصنوعة من سكر ودهون.النوم بكميات كافية ومراعاة الراحة لتنظيم الهرمونات بالجسم.ممارسة الرياضة بأي شكل أو نوع حتى لو كان مجرد المشي الخفيف. أسباب زيادة الوزن في رمضانمن المهم معرفة أسباب زيادة الوزن في رمضان لتجنبها وبالتالي تجنب المشكلة ككل، وفيما يلي نوضح ذلك:
الإفراط في تناول الحلوى والعصائر.عدم انتظام النوم.عدم ممارسة الرياضة. الكافيين وفقدان الوزن في رمضانمن الممكن أن يؤثر الكافيين في فقدان الوزن في حالة تأثيره على النوم أو الراحة.
نصائح ذهبية في رمضان لخسارة الوزن من الموضوعات التي تهم الكثير من الأفراد الراغبين في إنقاص وزنهم، وفيما سبق أوضحنا الكثير من الطرق والنصائح التي تساعد في تحقيق والوصول للهدف.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: رمضان خسارة الوزن الوزن فقدان الوزن رمضان 2024 سيدان فی رمضان الوزن فی
إقرأ أيضاً:
تحذير.. 5 عادات سيئة تضر بصحة المفاصل
تعد آلام المفاصل من أكثر المشكلات الشائعة بين جميع الأعمار ولكن هناك بعض الأخطاء التى تضر المفاصل وتسبب هذه الآلام دون أن نشعر.
إليك بعض العادات السيئة التي يجب عليك تجنبها، لأنها قد تشكل خطراً على صحة المفاصل وذلك وفقا لما جاء فى موقع “ hmccentre”
زيادة الوزنتتحمل العديد من مفاصل الجسم، بما في ذلك الركبتين والوركين والعمود الفقري، وزن الجسم بأكمله. يعمل غضروف المفاصل كممتص صدمات أساسي، وتزيد زيادة الوزن من الحمل الواقع على المفاصل الحاملة للوزن (بما في ذلك الركبة والعمود الفقري)، وتساهم في تلف الغضروف وفي الواقع، فإن حمل 10 أرطال فقط من الوزن الزائد يزيد القوة على الركبة بمقدار 13-27 كيلوجرامًا مع كل خطوة .
يتطلب الحفاظ على صحة المفاصل اتباع نظام غذائي صحي. فعدم تناول كميات كافية من العناصر الغذائية، مثل الكالسيوم وفيتامين د، والإفراط في تناول الأطعمة التي تُسبب الالتهابات، قد يُلحق الضرر بمفاصل الجسم.
تشمل أنواع الأطعمة التي تعتبر "مسببة للالتهابات" الأطعمة التي:
نسبة عالية من السكر
الكربوهيدرات المكررة
الأطعمة المقلية
اللحوم الحمراء
الدهون المشبعة
لا يرتبط تناول هذه الأطعمة بزيادة الوزن فحسب، بل يرتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 والتهاب المفاصل.
التدخينيعمل النيكوتين الموجود في السجائر أو منتجات التبغ كمضيق للأوعية الدموية ، مما يُضيّق الأوعية الدموية. ولأن الغضروف المفصلي في مفاصل لا يحتوي على أوعية دموية، فإنه يتلقى الأكسجين والمغذيات من السائل الزليلي والعظام المحيطة به ويؤدي تضيق الأوعية الدموية في هذه الأنسجة إلى انخفاض وصول العناصر الغذائية الأساسية والأكسجين إلى غضروف المفصل، مما قد يؤدي إلى تنكسه ومشاكل المفاصل.
تشير الأبحاث إلى أن تدخين السجائر مرتبط بأمراض مزمنة في الجهاز العضلي الهيكلي ، مثل آلام أسفل الظهر وداء القرص التنكسي. ووفقًا لنتائج الدراسات العلمية ، فإن الرجال المدخنين المصابين بهشاشة العظام في الركبة يعانون من فقدان أكبر للغضروف وآلام ركبة أشد من غير المدخنين.
تجنب ممارسة الرياضةتساعد التمارين الهوائية على توصيل الأكسجين إلى الأنسجة، بما في ذلك الغضاريف، وتحسين الدورة الدموية كما أن تمارين القوة تبني العضلات التي تحمي مفاصل الجسم.
لتدريب القوة فوائد عديدة للجسم، منها تقوية العظام والعضلات، مما يُخفف الضغط على الأربطة ويُساعد على الحفاظ على صحة المفاصل كما يُحفز إفراز السائل الذي يُليّن المفصل ويُوصل الأكسجين والعناصر الغذائية المهمة إلى الغضروف.
وتساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتمارين القوة في الحفاظ على وزن صحي، مما قد يساعدك بشكل كبير في الحفاظ على صحة مفاصلك خلال جميع مراحل الحياة.
الحركات المتكررةيمكن أن تؤدي الأنشطة والحركات المتكررة إلى تمزقات مجهرية في أنسجة المفاصل، مما يؤدي إلى حالات مؤلمة مثل التهاب الأوتار أو التهاب الجراب و هو أكياس رقيقة مملوءة بالسوائل تقع عند نقاط الاحتكاك بين العظام والأنسجة الرخوة المحيطة بها، مثل الجلد والعضلات والأربطة والأوتار و غالبًا ما يحدث التهاب الجراب في الورك والمرفق والركبة.
بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي الحركات المتكررة والإفراط في استخدام المفاصل إلى هشاشة العظام فالحركات المتكررة، مثل الكتابة على الآلة الكاتبة أو العمل على ماكينة تسجيل المدفوعات النقدية أو أعمال التجميع، قد تُرهق المفاصل وتُسبب في النهاية تلف الغضاريف.
تجاهل آلام المفاصلألم المفاصل عرضٌ لا ينبغي تجاهله، وتجنب الفحص السريري وإهمال ألم المفاصل قد يؤدي إلى تلف دائم فيها، بل وحتى إلى الإعاقة.
يجب عليك مراجعة طبيبك إذا كنت تعاني من ألم أو التهاب في المفاصل، أو إذا بدت مفاصلك منتفخة أو دافئة عند اللمس كما يجب عليك استشارة طبيبك إذا كان ألم المفاصل يعيق أنشطتك اليومية، أو إذا كان يظهر ويختفي بانتظام.
لقطات جديدة توثق دمارا هائلا لحق بمعهد “وايزمان” إثر صاروخ إيراني (صور)