7 ممارسات صباحية لتحسين الصحة النفسية
تاريخ النشر: 28th, May 2024 GMT
الصحة لا تكتمل دون الصحة النفسية، ويمكن تحسين الصحة العقلية إلى حد كبير عن طريق تغيير عاداتنا وسلوكنا اليومي ومثل هذه العادات والسلوكيات عند تكرارها يوميًا يمكن أن تحسن المتغيرات المعرفية لدينا مثل الانتباه والتركيز وتسجيل الأحداث في الذاكرة واسترجاع الذاكرة، ويمكن لهذه العادات أن تقلل من انشغالاتنا القلقة وتتحكم في عواطفنا.
بما أن الصباح يظهر أن النهار يكون أكثر هدوءًا وسلامًا من بقية اليوم، فإن دمج مثل هذه السلوكيات في الصباح بشكل خاص من شأنه أن يساعد في تعزيزها.
1. الطريقة الأبسط والأكثر فعالية لبدء اليوم هي الحفاظ على وقت محدد للخروج من النوم قد يكون لدى البعض منا عادة البقاء على السرير حتى بعد الاستيقاظ، والاستيقاظ بانتظام في وقت محدد من شأنه أن ينظم الساعة الداخلية لجسمنا سيكون جسمنا قادرًا على مزامنة الوظائف المهمة لجسمنا مثل الجوع وعادات الأمعاء وما إلى ذلك
كما أنه يساعدنا على إدارة الوقت بشكل جيد لأن أنشطتنا وعملنا وما إلى ذلك تقع أيضًا ضمن الروتين. تخطيطنا للعمل يتحسن، ويتحسن تركيزنا في العمل، والأهم من ذلك أنه يمنحنا نومًا سليمًا وهو أمر مهم للصحة العقلية العامة.
2. القيام ببعض الأنشطة المدروسة في الصباح يمكن أن يساعدنا في التعامل مع التوتر بشكل فعال، اليقظة الذهنية هي ظاهرة يكون لدينا فيها وعي لحظة بلحظة بأفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية والبيئة المحيطة، ونظرًا لأن وقت الصباح هادئ، فهو مثالي لممارسة الأنشطة الذهنية.
3. إحدى الطرق الأكثر فعالية لبدء اليوم هي عدم الاعتماد بشكل مفرط على الأجهزة والتشبث بها في الصباح، ولكن بدء اليوم بالتفاعل مع كل فرد من أفراد الأسرة، وتناول وجبة إفطار مشتركة إن أمكن، ويحافظ على الود في الأسرة.
4. إن الذهاب للمشي في الصباح مفيد ليس فقط لأن اليوم يبدأ بممارسة أنشطة بدنية معتدلة ولكنه يساعد أيضًا على الاستمتاع بنضارة ساعات الصباح والتفاعل مع عدد قليل من المعارف.
5. تناول وجبة إفطار صحية أمر مهم للغاية في الصباح لأن وجبة الإفطار الجيدة والمتناسبة والمغذية من شأنها أن تمدنا بالطاقة اللازمة طوال اليوم.
6. بدء اليوم في الموعد المحدد يساعدنا على إدارة الوقت بشكل جيد ويساعدنا على إنهاء عملنا في الوقت المحدد وهذا يساعدنا على الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة.
7. من أسهل الطرق لتحسين الصحة النفسية للإنسان هو الاهتمام بالنفس بشكل جيد إنه ينطوي على ارتداء ملابس جيدة، والحفاظ على النظافة، والامتناع عن عادات تعاطي المخدرات مثل تعاطي التبغ أو النيكوتين، والمشاركة في الأنشطة التي تجلب السعادة للشخص وما إلى ذلك إن بدء اليوم بعادات رعاية ذاتية جيدة ومنتظمة أمر جيد للصحة العقلية المثلى.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: یساعدنا على فی الصباح
إقرأ أيضاً:
دعاء الصباح اليوم.. ابتهالات ترفع الهموم وترزقك التوفيق
يبحث الكثير من الأشخاص عن دعاء الصباح اليوم الأحد 30 نوفمبر 2025، وذلك لـ بداية يومهم بذكر الله والتضرع إليه حتى تطمئن قلوبهم، وينزل سكينته في صدورهم، ويفتح لهم أبواب الرزق التوفيق.
دعاء الصباح اليوموتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص دعاء الصباح اليوم وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
أدعية الصباح اليوم- اللهم احفظني من بين يديّ ومن خلفي، وعن يميني وعن شمالي، وأعوذ بعظمتك أن أغتال من تحتي.
- اللهم اجعل هذا الصباح صباح خير، وافتح لنا فيه أبواب الرحمة والبركة والسعادة.
- اللهم افتح لي أبواب رزقك، واغنني بحلالك عن حرامك، وبفضلك عمن سواك.
-اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن، وأعوذ بك من العجز والكسل، وأعوذ بك من الجبن والبخل، وأعوذ بك من غلبة الدين وقهر الرجال.
- اللهم ما أصبح بي من نعمة أو بأحد من خلقك فمنك وحدك لا شريك لك، فلك الحمد ولك الشكر.
- اللهم ارزقني من حيث لا أحتسب، وبارك لي فيما رزقتني، ووفقني لما تحب وترضى.
- اللهم إني أسألك رزقًا واسعًا، علمًا نافعًا، وعملًا متقبلًا.
- اللهم اشرح لي صدري، ويسر لي أمري، واحلل عقدة من لساني يفقهوا قولي.
-اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلًا، وأنت تجعل الحزن إذا شئت سهلًا.
-اللهم إني أسألك راحة في البال، وطمأنينة في القلب، وسكينة في النفس.
- أستغفر الله العظيم الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليه.
- اللهم احفظ لي أهلي وأحبتي، وبارك لهم في أوقاتهم وأرزاقهم.
- يا حي يا قيوم، برحمتك أستغيث، فأصلح لي شأني كله، ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين.
- اللهم اجعلنا ممن يستيقظون على رضاك، ويعيشون على ذكرك، وينامون على مغفرتك.
- اللهم اجعل أبنائي من الصالحين المهتدين، وبارك لي فيهم.
- اللهم اغفر لي ذنبي كله، دقه وجله، أوله وآخره، سره وعلانيته.
- رب اغفر لي وتب علي إنك أنت التواب الرحيم.
-اللهم دبر لي أمري، فإني لا أحسن التدبير.
اقرأ أيضاًأذكار الصباح اليوم.. ورد يومي يحفظ القلب ويشرح الصدر
دعاء الصباح اليوم.. كلمات نورانية ترافقك وتضيء دربك بالأمل
اللهم اجعل لنا مع كل قطرة مطر فرحا وسعادة.. دعاء دخول الشتاء | ردده الآن
الطب البيطري بكفر الشيخ يعالج 3171 حالة ضمن تعزيز الثروة الحيوانية