بوابة الوفد:
2025-07-30@14:32:49 GMT

قواعد التغذية الصحية لإنقاص الوزن.. تعرف عليها

تاريخ النشر: 27th, June 2024 GMT

هناك بعض الأطعمة التي تلعب دورًا كبيرًا في عملية انقاص الوزن مع الحفاظ على الصحة وتوفير العديد من العناصر الغذائية الأساسية كالفيتامينات والمعادن والمغذيات الأخرى التي يحتاجها الجسم.

حداد وغياب وحزن تخيم على عرض شانيل 6 مشروبات مرطبة يمكن تناولها بعد التمارين


يمكن إنقاص الوزن بشكل سريع حيث يجب الحصول على سعرات حرارية أقل من التي يحرقها الجسم، حيث يساعد تقليل السعرات الحرارية الجسم على حرق الدهون المتراكمة لتوفير الطاقة بشكل كافي وبالتالي يحدث نقصان بالوزن بشكل صحي وفعال.


ولتحقيق ذلك يجب الالتزام بقواعد التغذية الصحية كالاتي:
تناول وجبة الإفطار بانتظام.

تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية وتجنب الضارة منهما.

تجنب تناول السكريات.

تقليل الملح.
زيادة حصة البروتين في وجباتك
تناول الكثير من الفواكه والخضروات.

شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.

تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والكافيين.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الأطعمة الحفاظ على الصحة عملية إنقاص الوزن الجسم سعرات حرارية

إقرأ أيضاً:

ما هي فوائد الفراولة للرضع؟ متى يمكن تقديمها؟

الفراولة هي فاكهة شهية ولذيذة ومغذية جدًا، وتحتوي على الكثير من العناصر المفيدة للرضع، لكن يجب التعامل معها بحذر عند تقديمها لأول مرة، وتعتبر الفراولة من الفواكه المفيدة للرضع، لكن يجب إدخالها بعناية بعد عمر مناسب.

اقرأ ايضاًاليافوخ الغائر عند الرضع: الأسباب، الأعراض، العلاجما هي فوائد الفراولة للرضع؟غنية بفيتامين سي مما تساعد في تقوية المناعة وتحفيز امتصاص الحديد في الجسم.تعتبر الفراولة مصدر مهم للألياف وتساعد في تحسين الهضم وتخفيف الإمساك الذي يعاني منه الرضع.مضادات أكسدة طبيعية لأنها تحمي خلايا الجسم من التلف وأيضاً تعزز النمو الصحي.الفراولة منخفضة السعرات وغنية بالماء مما تساعد في ترطيب الجسم وتناسب الجهاز الهضمي الحساس للرضع.تحتوي الفراولة على حمض الفوليك لأنها مفيدة لنمو الدماغ والجهاز العصبي.تعزيز الدورة الدموية لأنها تحتوي على مستويات مرتفعة من البوتاسيوم، والذي يعمل على تطوير الأوعية الدموية وتعزيز لدورة الدموية، وتحسين نمو الأطفال الرضع.متى وكيف تقديم الفراولة؟

يمكن إدخال الفراولة بين عمر 8-10 أشهر، لكن بعد التأكد من عدم وجود حساسية.

طريقة تقديم الفراولة للرضع:أولاً ابدئي بكمية صغيرة جداً وغسلها جيداً قبل تقديمها.ثم اهرسي الفراولة جيدًا أو قومي بطهيها على البخار لتكون أسهل للهضم.يمكن خلطها مع الموز أو لبن الزبادي كامل الدسم. كلمات دالة:ما هي فوائد الفراولة للرضع؟ متى يمكن تقديمها؟الفراولة تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)

نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمال

انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.

الأحدثترند ما هي فوائد الفراولة للرضع؟ متى يمكن تقديمها؟ طرق العناية بالأظافر بعد إزالة المانيكير الجل تفسير شراء غرفة النوم الجديدة فى المنام حديث عن بوادر إيجابية بشأن التوصل لاتفاق في غزة حظك اليوم الثلاثاء 29 يوليو/تموز 2025‎‎‎‎‎‎‎‎ Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اشترك الآن

اقرأ ايضاًطبق الخبز المحمص الفرنسي بالكسترد للفطور © 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

مقالات مشابهة

  • صدى البلدقبل ۴ ساعة
  • مرضى الكلى في خطر.. أضرار تناول الموز بشكل منتظم
  • على الرغم من فوائد الموز الغذائية، إلا أنه يُشكل خطرًا على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى نظرًا لغناه بالبوتاسيوم، قد يؤدي ضعف وظائف الكلى إلى فرط بوتاسيوم الدم، مما يؤثر سلبًا على صحة القلب.زي المطاعم.. طريقة تحضير تشيكن رول بالصوص الأبيضماذا يحدث للجسم عند تناول الموز الأخضر؟لذا، ينبغي على مرضى غسيل الكلى توخي الحذر الشديد، ويُنصح بتناول الفواكه منخفضة البوتاسيوم مثل التفاح والتوت، مع استشارة أخصائيي الرعاية الصحية للحصول على إرشادات غذائية مُخصصةأضرار تناول الموز بشكل منتظم لمرضى الكلىالموز من أكثر الفواكه شيوعًا وقيمةً غذائيةً، فهو غنيٌّ بالألياف...
  • صحیفة عاجلقبل ۲۰ ساعة
  • دارسة: الجسم يستعيد الوزن المفقود بعد أسابيع من وقف أدوية التنحيف
  • كشفت دراسة، أن الجسم يستعيد الوزن المفقود بعد 8 أسابيع من وقف أدوية التنحيف.وتناول فريق بحثي من مستشفى الشعب التابع لجامعة بكين، نتائج 11 تجربة سريرية في هذا الشأن، وفق «سكاي نيوز».ركزت التجارب على احتمالات عودة الوزن بعد وقف أدوية إنقاصه، وتبين أن الشخص يبدأ استعادة الكيلوجرامات المفقودة من وزنه خلال 4 أسابيع من توقف الأدوية، وقد يستعيد جزءا كبيرا من وزنه السابق بعد 8 أسابيع. شملت الدراسة 1600 مريضا توقفوا عن تناول هذه الأدوية و900 خرين في المجموعة المرجعية، وركزت على خمسة أنواع مختلفة من أدوية السمنة.وتبين وجود زيادة...
  • سکای نیوز عربیةقبل ۲۲ ساعة
  • 7 علامات تدل على نقص معدن مهم في الجسم.. تعرف عليها
  • يلعب الزنك دورا حاسما في وظائف الجسم المختلفة، بدءا من دعم جهاز المناعة وحتى المساهمة في نمو الأطفال. ويعد الزنك ثاني أكثر المعادن وفرة في الجسم بعد الكالسيوم، ويؤثر على عمليات التمثيل الغذائي، التئام الجروح، نمو الخلايا، وتنظيم الهرمونات. لكن المفارقة أن نحو 1 من كل 6 أشخاص لا يحصلون على الكمية الكافية منه، خاصة أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية نباتية أو يعانون من اضطرابات في الامتصاص.  ومع أن نقص الزنك ليس واسع الانتشار مثل فيتامين D أو الحديد، فإن تجاهله قد يؤدي إلى سلسلة من المشكلات الصحية، ويمكن الحصول...
  • موقع النیلینقبل ۱ یوم
  • الجسم يستعيد الوزن الذي فقده بعد أسابيع من وقف أدوية التنحيف
  • كشفت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يتوقفون عن تناول أدوية إنقاص الوزن، ربما يستعيدون جزءا كبيرا من أوزانهم السابقة بعد 8 أسابيع من التوقف. واستعرض فريق بحثي من مستشفى الشعب التابع لجامعة بكين الصينية نتائج 11 تجربة سريرية تناولت احتمالات استرجاع الوزن بعد التوقف عن تناول أدوية إنقاص الوزن، وتبين من الدراسة أن الشخص يبدأ استعادة الكيلوغرامات التي فقدها خلال 4 أسابيع من التوقف عن تناول هذه الأدوية، وأنه قد يستعيد جزءا كبيرا من وزنه السابق بعد مرور 8 أسابيع. وشملت الدراسة التي نشرتها الدورية العلمية BMC Medicine نحو 1600...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • في الطبيخ وبالشاي الأخضر.. أغرب 7 طرق في استخدام الحلبة لإنقاص الوزن
  • تعد الحلبة من أكثر الأعشاب المفيدة في إنقاص الوزن بشكل طبيعي إذا تم استخدامها بشكل صحيح لأن تناولها بطرق خاطئة قد يحدث نتائج عكسية.وصفات الحلبة لإنقاص الوزن ووفقا لما جاء في موقع timesofindia نكشف لكم اغرب 7 طرق لاستخدام الحلبة في إنقاص الوزن.الحلبة والكركم امزج مسحوق الحلبة مع الكركم واستخدمه كتوابل للأطباق و خصائص الكركم المضادة للالتهابات تُكمّل فوائد الحلبة في إنقاص الوزن.رش الحلبة على الاكل اطحن بذور الحلبة حتى تصبح مسحوقًا ناعمًا وأضفها إلى السلطات والأطباق المختلفة و العصائر أو الزبادي.يُضفي مسحوق الحلبة نكهةً مميزةً على الأطباق، كما يُساعد على إنقاص الوزن...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • رجيم الزبادى.. وفوائده لإنقاص الوزن
  • يعتمد ريجيم الزبادي والتمر على استهلاك مجموعة من الأنظمة الغذائية بجانب تناول الزبادي والتمر، حيث إن هذا النظام يناسب الرجال بشكل أكبر من النساء، وإليكم ريجيم الزبادي والتمر لمدة 7 أيام، حيث يساعد هذا الرجيم على التخلص من 2 كيلو على الأقل من وزنك.فوائد ريجيم الزبادي: ويحتوي رجيم الزبادي على العديد من الفوائد الصحية، مثل: تعزيز صحة العظام ومساعدة الهضم، ويساهم اتباع رجيم الزبادي في زيادةبكتيريا الأمعاء البروبيوتيك ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء.ويمكن ان تحصل من اتباع رجيم الزبادي تحتوي على العديد من العناصر والفيتاميناتالغذائية الطبيعية،...
  • صحیفة عاجلقبل ۲ یوم
  • «اللوز المنقوع» كنز غذائي قد يساعد على تحسين الهضم والمذاق
  • يُعد اللوز من أشهر أنواع المكسرات وأكثرها فائدة، بفضل غناه بالدهون الصحية، والبروتين النباتي، والألياف، ومضادات الأكسدة، مما يجعله حليفًا قويًا لصحة القلب، وتنظيم سكر الدم، والتحكم في الوزن، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، وفقًا لما ذكره موقع هيلث.وبينما يستهلك كثيرون اللوز بشكل نيئ أو محمص، يلجأ البعض إلى نقعه في الماء لعدة ساعات أو طوال الليل بهدف تحسين ليونته وسهولة هضمه، ويُعتقد أن هذه الخطوة تساعد على إزالة مركب نباتي يُعرف بحمض الفيتيك أو الفايتات، والذي يُصنّف كـمضاد تغذية لأنه يرتبط ببعض العناصر الغذائية ويقلل امتصاصها في الجسم. لكن الدراسات...
  • البوابةقبل ۲ یوم
  • ما هي فوائد الفراولة للرضع؟ متى يمكن تقديمها؟
  • الفراولة هي فاكهة شهية ولذيذة ومغذية جدًا، وتحتوي على الكثير من العناصر المفيدة للرضع، لكن يجب التعامل معها بحذر عند تقديمها لأول مرة، وتعتبر الفراولة من الفواكه المفيدة للرضع، لكن يجب إدخالها بعناية بعد عمر مناسب.اقرأ ايضاًاليافوخ الغائر عند الرضع: الأسباب، الأعراض، العلاجما هي فوائد الفراولة للرضع؟غنية بفيتامين سي مما تساعد في تقوية المناعة وتحفيز امتصاص الحديد في الجسم.تعتبر الفراولة مصدر مهم للألياف وتساعد في تحسين الهضم وتخفيف الإمساك الذي يعاني منه الرضع.مضادات أكسدة طبيعية لأنها تحمي خلايا الجسم من التلف وأيضاً تعزز النمو الصحي.الفراولة منخفضة السعرات وغنية بالماء مما...
  • صدى البلدقبل ۳ یوم
  • بذور الريحان أم بذور الشيا.. أيهما يجب أن تضيفه إلى نظامك الغذائي الصباحي؟
  • يعتمد يومك بشكل كبير على ما تتناوله في الصباح. ووفقًا للخبراء، فإن كل ما تتناوله بعد الاستيقاظ يمنحك الطاقة والتغذية، بالإضافة إلى فوائد صحية متعددة، تناول ملعقة صغيرة من بذور الشيا أو الريحان مع الماء في الصباح قد يكون العلاج الأمثل الذي تبحث عنه، ولكن كيف تعرف أيهما مناسب لك؟تعتبر بذور الشيا والريحان، من العناصر الغذائية والصحية الهامة، ولكن اختيار أحدهما على الآخر يعتمد على احتياجاتك الغذائية وتفضيلاتك الشخصية.مع ارتفاع درجات الحرارة .. هل من الأفضل تناول الآيس كريم يوميا؟الجو نار .. كيف تحمي نفسك من الإجهاد الحراري وما أعراضه...
  • صحیفة صدىقبل ۳ یوم
  • 5 عادات صباحية تعزز فقدان الوزن بسهولة .. فيديو
  • الرياض يسعى كثيرون إلى فقدان الوزن بطريقة صحية دون اللجوء إلى حميات صارمة، ويعد الروتين الصباحي عاملاً مهماً في التحكم بالشهية وتعزيز حرق الدهون بالجسم، ومن بين خمس عادات صباحية موصى بها: الاستيقاظ في وقت ثابت يومياً، حيث يساعد الانتظام في مواعيد النوم على تنظيم هرمونات الجوع وتحفيز التمثيل الغذائي. شرب الماء قبل تناول القهوة، لما له من دور في إعادة ترطيب الجسم بعد النوم وتنشيط الجهاز الهضمي. تناول فطور غني بالبروتين مثل البيض أو الزبادي، لتعزيز ثبات مستويات السكر في الدم والحد من الإفراط في تناول الطعام. ممارسة حركة...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار