أنشطة بدنية تساعد القلب على البقاء بصحة جيدة
تاريخ النشر: 26th, August 2024 GMT
أوضحت طبيبة القلب سيروفا في تعليق لموقع aif.ru ما هي الأنشطة البدنية التي تساعد القلب على البقاء بصحة جيدة، مؤكدة أنه من أجل الحفاظ على صحة القلب الجيدة، فإن قلة الحركة وممارسة الرياضة والحمل الزائد تعتبر ضارة.
ولكي يتم تدريب الحمل وعدم إرهاق القلب، من المهم الحصول عليه في نطاق معدل ضربات القلب الآمن (HR)، وهذا النطاق يختلف من شخص لآخر.
وأضافت سيروفا أن الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية يتم تسهيلها من خلال التمارين الرياضية متوسطة الشدة بمستوى لا يقل عن 150-300 دقيقة في الأسبوع.
وأشارت طبيبة القلب إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو السباحة أو اليوجا، تساعد على تقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية.
يعد تدريب القوة المعتدلة مرتين في الأسبوع مفيدًا أيضًا، ونوهت الطبيبة إلى أنه عليك البدء بممارستها بتمارين بدنية منخفضة الشدة، والانتقال تدريجياً إلى تدريبات أكثر كثافة.
ولفتت ماريا سيروفا إلى أن الصحة النفسية تساعد القلب أيضًا على البقاء بصحة جيدة، لأن عضلة القلب حساسة جدًا للتقلبات الهرمونية في الجسم التي تنشأ بسبب القلق والقلق والأرق.
وأوضحت طبيبة القلبة أن التأمل والتنفس العميق يساعدان في تقليل الضغط الواقع على القلب.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الأنشطة البدنية صحة جيدة القلب صحة القلب صحة القلب الجيدة ممارسة الرياضة قلة الحركة الحمل الزائد ضربات القلب معدل ضربات القلب القلب والأوعية الدموية أمراض القلب والأوعية الدموية ممارسة التمارين الرياضية التمارين الرياضية عضلة القلب تحسين الدورة الدموية المشي السباحة
إقرأ أيضاً:
إرادة البقاء
صراحة نيوز- بقلم: نادية إبراهيم نوري
في كتاب لغز الحياة للكاتب العبقري والمفكر الفذ الدكتور مصطفى محمود، وردت تجربة مذهلة أجراها البروفسور “ويلسون” أستاذ علم الحيوان. حيث أخذ قطعة من الإسفنج، وقطعها إلى أجزاء صغيرة بدبوس، ثم طرقها بالمطرقة، وهرسها، وعصرها في قماش دقيق الثقوب. ورغم هذا التمزيق والتشويه، استطاع الإسفنج أن يعيد تشكيل نفسه، ويعود إلى حالته الأصلية، ليصبح إسفنجاً جديداً!
وفي تجربة أخرى، أجرى أحد الباحثين دراسة على سلوك النمل. فعندما يعترض طريقه أي جسم، لا يهرب ولا يتوقف، بل يغيّر مساره ويواصل سعيه بلا كلل. وقد شاهدتُ مقطع فيديو لمجموعة من النمل وجدت في طريقها نهراً. لم يمنعها وجود الماء من مواصلة السير؛ بل تشابكت أيديها وأرجلها، وكونت كتلة دائرية طافية، نزلت بها إلى النهر، وعبرت به إلى الضفة الثانية دون أن تفقد فرداً واحداً من المجموعة.
تلك الحشرة الصغيرة، التي نعتقد نحن البشر أنها بلا عقل أو تفكير، أثبتت بتصرفها أنها أذكى من كثير منّا!
أما النحل، فنحن نعلم جميعاً أن مملكته تتكوّن من ملكة وذكور وعاملات، ولكل فرد منها دوره. ولكن إذا ماتت الملكة فجأة، تتصرف العاملات بسرعة لاختيار عاملة صغيرة، ويقمن بإطعامها الغذاء الملكي، لتتغير تركيبتها البيولوجية وتتحول إلى ملكة، فتُكمل دورة الحياة وتستمر الخلية.
سبحان الله الذي علم هذه الحشرات البسيطة حب الحياة، وغرس فيها غريزة البقاء، ولم يخلقها عبثاً، بل وصفها بأنها “أممٌ أمثالكم”، كما قال سبحانه:
“وَمَا مِنْ دَابَّةٍ فِي الْأَرْضِ وَلَا طَائِرٍ يَطِيرُ بِجَنَاحَيْهِ إِلَّا أُمَمٌ أَمْثَالُكُمْ ۚ مَا فَرَّطْنَا فِي الْكِتَابِ مِنْ شَيْءٍ ۚ ثُمَّ إِلَىٰ رَبِّهِمْ يُحْشَرُونَ”
[الأنعام: 38]
وفي المقابل، نرى بعض البشر ينهار أمام أول أزمة، فينهي حياته انتحارًا دون وازع ديني، أو تفكير في ذويه ووجعهم بعد غيابه. ونجد آخرين يستسلمون لليأس بعد أول فشل، فيتسكعون في الطرقات أو ينغمسون في طريق الإدمان.
هذا ونحن الذين كرّمنا الله، وفضّلنا على كثيرٍ من خلقه، وسخّر لنا ما في السموات والأرض. قال تعالى:
“وَلَقَدْ كَرَّمْنَا بَنِي آدَمَ وَحَمَلْنَاهُمْ فِي الْبَرِّ وَالْبَحْرِ وَرَزَقْنَاهُم مِّنَ الطَّيِّبَاتِ وَفَضَّلْنَاهُمْ عَلَىٰ كَثِيرٍ مِّمَّنْ خَلَقْنَا تَفْضِيلًا”
[الإسراء: 70]
هذا التفضيل الإلهي يجب أن يُحفزنا على التمسك بالحياة، والاجتهاد في بناء ذواتنا ومجتمعاتنا وأوطاننا. فإن تعثرنا، ننهض. وإن سقطنا، لا نستسلم. ولا تسمح لأزمة أو خذلان أن تهزمك.
تذكّر دائمًا: “وَأَنْ لَيْسَ لِلْإِنْسَانِ إِلَّا مَا سَعَىٰ”، والتوفيق من الله، والنجاح لمن أصرّ وسعى
«وفر في البنزين».. خطوات تحويل السيارات للعمل بالغاز الطبيعي