منها الصيام 16 ساعة.. أفضل طرق إنقاص الوزن دون التأثير على الصحة
تاريخ النشر: 11th, September 2024 GMT
طرق صحية لـ إنقاص الوزن.. يرغب عدد كبير من الأشخاص، في معرفة أفضل طرق لإنقاص وزنهم دون التأثير على صحتهم، وبشكل يتمكن فيه الجسم من الحصول على جميع المغذيات التي يحتاجها.
طرق لـ إنقاص الوزنويقدم موقع «الأسبوع» لزواره الراغبين في إنقاص وزنهم، طرق صحية لـ إنقاص الوزن، وذلك في السطور التالية:
أولا: صيام 16 ساعة «من ضمنهم ساعات النوم» وتناول الوجبات خلال 8 ساعات.
- ضرورة أن يكون الفرق بين الصيام والفطور 16 ساعة، فمثلًا يكون الصيام من 8 مساءًا والفطار 12 ظهرًا.
ثانيًا: إيقاف الأكل قبل النوم بـ 3 ساعات.
ثالثًا: تناول الخبز أو الأرز المعكرونة أو أي شيء آخر، أي ما بين 5 - 7 ملاعق.
رابعًا: نظام إنقاص الوزن يعتمد بشكل أساسي على تقسيم الطبق، فمثلًا: نصف الطبق خضار سواء سلطة أو خضار بشكل منفصل، وربع نشويات، وربع بروتين.
خامسًا: يسمح بـ 6 وجبات طوال اليوم، منهم 3 وجبات رئيسية، و 3 سناكس.
سادسًا: المشروبات الساخنة مسموحة بكل اليوم شريطة أن تكون بدون سكر أو أي تحلية أو حليب.
سابعًا: أخذ القياسات مرة بالشهر أو كل أسبوعين لمتابعة نزول الدهون والمقاسات.
ثامنًا: شرب المياه مهم جدًا من «2 - 3» لتر باليوم، وعدم شرب المياه بالكمية الكافية يُؤثر على عملية إنقاص الوزن.
تاسعًا: ممارسة الرياضة من نصف ساعة لساعة يوميًا، ويمكن ممارستها في البيت، حيث تساعد على شد الجسم وعدم وجود ترهلات.
اقرأ أيضاًكوني متألقة.. وصفات طبيعية للتخلص من تقشر البشرة
نصائح هامة لتعزيز صحة البشرة والحفاظ عليها من الشمس
مع ارتفاع درجات الحرارة.. ماسكات طبيعية للعناية بالبشرة
المصدر
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: إنقاص الوزن طرق إنقاص الوزن إنقاص الوزن بشكل صحي إنقاص الوزن طرق صحیة
إقرأ أيضاً:
تحذير.. مياه حمامات السباحة تعرض الأطفال للإصابة بالعدوى
مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة الإقبال على حمامات السباحة خلال فصل الصيف، حذرت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية (CDC) من المخاطر الصحية التي قد يتعرض لها الأطفال نتيجة السباحة في مياه غير نظيفة أو ابتلاع كميات منها.
وأوضحت المراكز أن الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالإسهال والعدوى المعوية إذا ابتلعوا مياه المسبح الملوثة، كما قد يعانون من التهابات الأذن الخارجية، وتهيج العينين، والطفح الجلدي، خاصة إذا لم يتم الحفاظ على جودة المياه أو الالتزام بإجراءات النظافة.
وأضافت أن بعض الجراثيم، مثل طفيل كريبتوسبوريديوم، يمكنه البقاء على قيد الحياة في المياه المعالجة بالكلور لعدة أيام، ما يجعل الالتزام بقواعد الوقاية أمرًا ضروريًا للحد من انتقال العدوى.
ونصحت CDC أولياء الأمور بعدم السماح للأطفال بابتلاع مياه المسبح، والاستحمام قبل السباحة وبعدها، وتجفيف الأذنين جيدًا عقب الخروج من الماء، مع تجنب نزول الأطفال إلى حمامات السباحة في حال إصابتهم بالإسهال، والتأكد من نظافة المسبح واتباعه معايير التعقيم الموصى بها.
وأكدت المراكز أن السباحة تظل من أفضل الأنشطة البدنية للأطفال، شريطة استخدام حمامات سباحة تتم صيانتها وتعقيمها بصورة صحيحة، والالتزام بإجراءات السلامة والنظافة للوقاية من الأمراض.
المصدر (CDC).
اللجنة المنظمة لـ”APPO 2026″ تزور معهد النفط ومركز بحوث النفط