منها الصيام 16 ساعة.. أفضل طرق إنقاص الوزن دون التأثير على الصحة
تاريخ النشر: 11th, September 2024 GMT
طرق صحية لـ إنقاص الوزن.. يرغب عدد كبير من الأشخاص، في معرفة أفضل طرق لإنقاص وزنهم دون التأثير على صحتهم، وبشكل يتمكن فيه الجسم من الحصول على جميع المغذيات التي يحتاجها.
طرق لـ إنقاص الوزنويقدم موقع «الأسبوع» لزواره الراغبين في إنقاص وزنهم، طرق صحية لـ إنقاص الوزن، وذلك في السطور التالية:
أولا: صيام 16 ساعة «من ضمنهم ساعات النوم» وتناول الوجبات خلال 8 ساعات.
- ضرورة أن يكون الفرق بين الصيام والفطور 16 ساعة، فمثلًا يكون الصيام من 8 مساءًا والفطار 12 ظهرًا.
ثانيًا: إيقاف الأكل قبل النوم بـ 3 ساعات.
ثالثًا: تناول الخبز أو الأرز المعكرونة أو أي شيء آخر، أي ما بين 5 - 7 ملاعق.
رابعًا: نظام إنقاص الوزن يعتمد بشكل أساسي على تقسيم الطبق، فمثلًا: نصف الطبق خضار سواء سلطة أو خضار بشكل منفصل، وربع نشويات، وربع بروتين.
خامسًا: يسمح بـ 6 وجبات طوال اليوم، منهم 3 وجبات رئيسية، و 3 سناكس.
سادسًا: المشروبات الساخنة مسموحة بكل اليوم شريطة أن تكون بدون سكر أو أي تحلية أو حليب.
سابعًا: أخذ القياسات مرة بالشهر أو كل أسبوعين لمتابعة نزول الدهون والمقاسات.
ثامنًا: شرب المياه مهم جدًا من «2 - 3» لتر باليوم، وعدم شرب المياه بالكمية الكافية يُؤثر على عملية إنقاص الوزن.
تاسعًا: ممارسة الرياضة من نصف ساعة لساعة يوميًا، ويمكن ممارستها في البيت، حيث تساعد على شد الجسم وعدم وجود ترهلات.
اقرأ أيضاًكوني متألقة.. وصفات طبيعية للتخلص من تقشر البشرة
نصائح هامة لتعزيز صحة البشرة والحفاظ عليها من الشمس
مع ارتفاع درجات الحرارة.. ماسكات طبيعية للعناية بالبشرة
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: إنقاص الوزن طرق إنقاص الوزن إنقاص الوزن بشكل صحي إنقاص الوزن طرق صحیة
إقرأ أيضاً:
179 حالة وصلت إلى مستشفيات قطاع غزة منها 21 شهيد و5 حالات موت سريري
أكد المدير العام للمستشفيات في قطاع غزة، محمد زقوت، اليوم الأحد أن عدد الحالات التي وصلت إلى مستشفيات قطاع غزة بلغت 179 حالة، منها 21 شهيد، وما يزيد عن 200 إصابة بالرصاص الحي، منها 30 إصابة خطيرة و5 إصابات بموت دماغي، لافتا إلى أغلب الحالات وصلت بسيارات تجرها الحيوانات أو حملا من قبل مواطنين أو سيرا علي الأقدام مما ضاعف من خطورة الحالات وأعداد الشهداء.
وقال زقوت في مؤتمر صحفي لوزارة الصحة بغزة من أمام مجمع ناصر الطبي، نقلته قناة القاهرة الإخبارية، :إن الوضع في مستشفي ناصر الطبي كارثي وقمنا بتحويل عشرات الحالات الخطيرة إلى المستشفيات الميدانية مثل الزوايدة أو الهلال الأحمر الفلسطيني، فيما تم تحويل ما يزيد عن 30 حالة من مستشفي الصليب الأحمر الملاصق لمنطقة الأحداث إلى مجمع ناصر.
وأضاف أن غرف العمليات ممتلئة بالكامل بالإصابات ولا نستطيع حصر الحالات الخطيرة التي تفقد أرواحها لعدم توفر غرف عناية مركزة أو أدوية أو أجهزة طبية كافية أو وحدات دم أو مواد غذائية.
وأشار إلى أن الأطقم الطبية الأجنبية المتضامنة مع الشعب الفلسطيني وضد المذابح التي ترتكب بحقه، مازالت بيننا الأن، وتري الحالات وطبيعة الإصابات بنفسها، كما قامت بإنقاذ عشرات الحالات الخطيرة.
ودعا زقوت المجتمع الدولي والمؤسسات الإنسانية بضرورة التدخل بشكل عاجل لمنع هذه المذابح والجرائم التي ترتكب بحق الشعب الفلسطيني ليلا ونهارا، لافتا إلى أن الصمت الدولي وعدم تدخل أحد لينقذ الشعب الذي يتعرض للإبادة شجع قوات الاحتلال علي ارتكاب تلك المجازر.
اقرأ أيضاًوزارة الصحة بغزة: ارتفاع حصيلة ضحايا العدوان الإسرائيلي إلى 52 ألفا و810 شهداء
وزارة الصحة بغزة تطالب بممر آمن لخروج الحالات الحرجة
وزارة الصحة بغزة ترفع حالة الطوارئ بسبب العدوان الإسرائيلي
موجة حر قياسية تضرب هذه الولايات اليوم!