تناول فيتامين د.. كيفية حماية صحتك في الخريف
تاريخ النشر: 14th, September 2024 GMT
حين موسم الخريف والشتاء الغائم والبارد مع الطقس الذي يؤثر سلبًا على الصحة، عليك أن تعتني بصحتك المناعة مقدما، وتحدثت الدكتورة بورناتسكايا عن هذا في محادثة مع إزفستيا موضحة كيفية حماية الصحة في الخريف، مشيرة إلى أن الأمراض المميزة لهذا الوقت من العام - اضطرابات النوم، والتعب، والاكتئاب، والقابلية للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة وتتحدد إلى حد كبير بسبب قلة ضوء الشمس وما يرتبط به من انهيار الإيقاعات الحيوية ونقص فيتامين د، وهو أمر مهم للمناعة.
ولأشعة الشمس تأثير كبير على صحة الإنسان من خلال التأثير على إنتاج الهرمونات مثل الميلاتونين والسيروتونين كما أن قلة التعرض لأشعة الشمس تؤدي أيضاً إلى نقص فيتامين د، مما قد يؤدي إلى عدد من المشاكل، بما في ذلك انخفاض المناعة.
وذكرت بورناتسكايا أنه للحماية من التهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة، والتي تكون شائعة في الخريف، يجب عليك الحصول على لقاح وقائي ضد الأنفلونزا، ويجب عليك أيضًا تناول فيتامين د.
يجب عليك تناول فيتامين د بشكل مستمر أو وفق جدول زمني محدد بالتشاور مع طبيبك، بالإضافة إلى ذلك، ينصح الطبيب بإدراج الأطعمة الغنية بفيتامين د في النظام الغذائي: وتشمل الأسماك الدهنية والكافيار وكبد سمك القد ومنتجات الألبان.
بالإضافة إلى ذلك، فإن المصادر الغذائية للكالسيوم في شكل الجبن والحليب والعديد من الخضروات والأعشاب ستكون مفيدة للغاية.
والمهم أيضًا هو الحصول على قسط كافٍ من النوم. وفقا لبورناتسكايا، تحتاج إلى الحصول على ثماني ساعات من النوم على الأقل في الليل ومن الضروري أيضًا زيادة مقاومتك للإجهاد، وتطوير موقف إيجابي تجاه الحياة، وتعلم الاستمتاع حتى بالأشياء الصغيرة الممتعة، لأن الجسم المحمي من الإجهاد أقل عرضة للأمراض، وهناك طريقة إضافية لحماية صحتك في الخريف وهي الخروج في الهواء الطلق والمشي أكثر.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الخريف موسم الخريف الخريف والشتاء التهابات الجهاز التنفسي فيتامين د نقص فيتامين د أشعة الشمس انخفاض المناعة فی الخریف فیتامین د
إقرأ أيضاً:
ترامب: سأقول لبوتين عليك إنهاء الحرب مع أوكرانيا
واشنطن – أعرب الرئيس الأمريكي دونالد ترامب عن أمله في أن يخرج اجتماعه المقرر مع الرئيس الروسي فلاديمير بوتين في ألاسكا في 15 أغسطس/آب الحالي بوقف إطلاق النار بين روسيا وأوكرانيا، وسيطلب من بوتين إنهاء الحرب.
وقال ترامب في مؤتمر صحفي بالبيت الأبيض، الاثنين: “أعتقد أن اجتماعي مع بوتين سيسير بشكل جيد، لكنه قد يسير بشكل سيء أيضًأ”.
وأكد ترامب رغبته في انتهاء الحرب بين روسيا وأوكرانيا بأقرب وقت، معربًا عن اعتقاده أن اجتماعه مع بوتين سيكون “بناء للغاية”، لكنه لا يعرف النتيجة في الوقت الحالي.
وأضاف: “سأذهب للقاء فلاديمير بوتن وسأقول له: عليك إنهاء هذه الحرب”.
في إحدى أجزاء تصريحاته، قال ترامب “سأذهب إلى روسيا” بدلا من ألاسكا، ولكن قال لاحقًا، إن بوتين سيأتي إلى الأراضي الأمريكية وهذا أمر جدير بالاحترام.
وأضاف: “بعد الاجتماع، سأتصل أولاً بالرئيس الأوكراني فولوديمير زيلينسكي، ثم أتحدث مع القادة الأوروبيين وأبلغهم بالنتيجة، وفي الاجتماع القادم سألتقي زيلينسكي، لكن لا بد أن يلتقي الزعيمان، وإذا أرادا حضوري، فسأحضر”.
ولفت إلى أنه سينظر إلى المعايير في اجتماعه مع بوتين، وأردف: “يمكنني أن أقول بالتوفيق، هذا كل شيء. وقد أقول إن هذه القضية لن تُحل. أو قد يسير بشكل إيجابي، وسأبلغ زيلينسكي والقادة الأوروبيين بشكل الاتفاق الذي يمكن التوصل إليه. وبعد ذلك، يقع على عاتق هذين البلدين، وليس أنا مهمة إبرام الاتفاق، فأنا أريد وقف إطلاق النار”.
وأشار إلى أنه سيلتقي أيضًا مع زيلينسكي بعد اجتماعه مع بوتين، معربًا عن أمله في أن يجتمع الرئيسان في نهاية المطاف في نفس الغرفة ويتوصلان إلى اتفاق.
وأوضح الرئيس الأمريكي أن روسيا احتلت جزءًا كبيرًا من أراضي أوكرانيا، لافتا إلى أن أوكرانيا لا تملك القدرة الكافية على المقاومة، قائلا: “سنسعى لضمان عودة بعض المناطق إلى أوكرانيا، كما ستحدث بعض عمليات مبادلة للأراضي (في حال التوصل إلى اتفاق)”.
والجمعة، أعلن ترامب في منشور له عبر منصة “تروث سوشيال” أنه سيلتقي نظيره الروسي بولاية ألاسكا، في 15 أغسطس الجاري.
الأناضول
فيريرا يحاضر لاعبي الزمالك ويطالبهم بالتركيز لمواصلة الانتصارات