تناول فيتامين د.. كيفية حماية صحتك في الخريف
تاريخ النشر: 14th, September 2024 GMT
حين موسم الخريف والشتاء الغائم والبارد مع الطقس الذي يؤثر سلبًا على الصحة، عليك أن تعتني بصحتك المناعة مقدما، وتحدثت الدكتورة بورناتسكايا عن هذا في محادثة مع إزفستيا موضحة كيفية حماية الصحة في الخريف، مشيرة إلى أن الأمراض المميزة لهذا الوقت من العام - اضطرابات النوم، والتعب، والاكتئاب، والقابلية للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة وتتحدد إلى حد كبير بسبب قلة ضوء الشمس وما يرتبط به من انهيار الإيقاعات الحيوية ونقص فيتامين د، وهو أمر مهم للمناعة.
ولأشعة الشمس تأثير كبير على صحة الإنسان من خلال التأثير على إنتاج الهرمونات مثل الميلاتونين والسيروتونين كما أن قلة التعرض لأشعة الشمس تؤدي أيضاً إلى نقص فيتامين د، مما قد يؤدي إلى عدد من المشاكل، بما في ذلك انخفاض المناعة.
وذكرت بورناتسكايا أنه للحماية من التهابات الجهاز التنفسي الفيروسية الحادة، والتي تكون شائعة في الخريف، يجب عليك الحصول على لقاح وقائي ضد الأنفلونزا، ويجب عليك أيضًا تناول فيتامين د.
يجب عليك تناول فيتامين د بشكل مستمر أو وفق جدول زمني محدد بالتشاور مع طبيبك، بالإضافة إلى ذلك، ينصح الطبيب بإدراج الأطعمة الغنية بفيتامين د في النظام الغذائي: وتشمل الأسماك الدهنية والكافيار وكبد سمك القد ومنتجات الألبان.
بالإضافة إلى ذلك، فإن المصادر الغذائية للكالسيوم في شكل الجبن والحليب والعديد من الخضروات والأعشاب ستكون مفيدة للغاية.
والمهم أيضًا هو الحصول على قسط كافٍ من النوم. وفقا لبورناتسكايا، تحتاج إلى الحصول على ثماني ساعات من النوم على الأقل في الليل ومن الضروري أيضًا زيادة مقاومتك للإجهاد، وتطوير موقف إيجابي تجاه الحياة، وتعلم الاستمتاع حتى بالأشياء الصغيرة الممتعة، لأن الجسم المحمي من الإجهاد أقل عرضة للأمراض، وهناك طريقة إضافية لحماية صحتك في الخريف وهي الخروج في الهواء الطلق والمشي أكثر.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الخريف موسم الخريف الخريف والشتاء التهابات الجهاز التنفسي فيتامين د نقص فيتامين د أشعة الشمس انخفاض المناعة فی الخریف فیتامین د
إقرأ أيضاً:
معاش بدون عمل 2025.. كيفية الاشتراك والمبلغ وفقًا لقانون التأمينات؟
يتطلع الكثير إلى معرفة كيفية الحصول على معاش بدون عمل، حيث أرسى قانون التأمينات الاجتماعية والمعاشات قواعد جديدة تضمن حماية شرائح المجتمع خارج نطاق الوظائف الرسمية، من خلال إدراج غير الموظفين، وعلى رأسهم العمالة غير المنتظمة، ضمن المنظومة التأمينية، بما يمنحهم الحق في الحصول على معاش شهري ثابت بعد بلوغ سن التقاعد، أو لأسرهم في حالة الوفاة
ما هو معاش من ليس له عمل؟ينص القانون رقم 148 لسنة 2019، على ضرورة تقديم العمالة غير المنتظمة لنموذج رقم 1 إلى مكتب التأمينات الواقع في نطاق نشاطهم، كشرط أساسي للانضمام إلى المنظومة التأمينية. ويهدف ذلك إلى فتح المجال أمام فئات المجتمع المختلفة، التي لا تمتلك وظائف ثابتة، لضمان مستقبل تقاعدي مستقر.
بعد تصديق الرئيس رسميا.. موعد صرف معاشات يوليو وقيمة الزيادة الجديدة
زيادة المعاشات الجديدة.. النسبة وتاريخ التطبيق
احسب معاشك بعد الزيادة .. موعد صرف معاشات شهر يوليو 2025
بدء الصرف بالزيادة الجديدة بنسبة 15% للمستحقين أول يوليو.. حالات الجمع بين أكثر من معاش
معاش ربة المنزل 2025.. شروط التسجيل والمبلغ بحسب قانون التأمينات الاجتماعية
حددت اللائحة التنفيذية للقانون المستندات المطلوبة للاشتراك في التأمينات الاجتماعية للفئات غير المنتظمة، والتي تشمل:
بيان تدرج المهنة من مصلحة الأحوال المدنيةصورة من شهادة الميلاد المميكنةطلب اشتراك بالنسبة للعاملين بالقطاع الخاصصحيفة البيانات الأساسية (نموذج 3) في حال وجود مدد سابقةصورة بطاقة الرقم القوميبيان بمدد الاشتراك السابقةبيان استحقاق معاش آخر (نموذج 4)تقرير اللياقة الطبية عند بدء الاشتراك أو صورة منهشهادة ملكية أو حيازة زراعية من الجمعية الزراعية المختصةمن هم العاملون غير المنتظمين المشمولون في القانون؟حدد قانون التأمينات والمعاشات فئة العمالة غير المنتظمة بأنها الفئة التي تعمل بدون دخل ثابت أو وظيفة دائمة، وشملت:
محفظو القرآن الكريم والمقرئونخدم المنازل ومن في حكمهمعمال التراحيلالعاملون في الزراعة والحقول والبساتين بشكل مؤقتالعاملون في تربية الماشية والدواجن والحيوانات الصغيرةملاك العقارات الذين يقل دخلهم السنوي عن الحد الأدنى لأجر الاشتراكملاك الأراضي الزراعية غير الحائزين لها إذا كانت المساحة أقل من فدانخدام الكنيسة والمرتلونالباعة الجائلون، منادي السيارات، ماسحو الأحذية وغيرهم من العاملين لحسابهم الخاصحائزو الأراضي الزراعية الذين تقل ملكيتهم أو إيجاراتهم عن فدان واحدرفع الحد الأدنى لأجر الاشتراك التأمينيأعلنت الهيئة القومية للتأمينات الاجتماعية عن رفع الحد الأدنى لأجر الاشتراك اعتبارًا من يناير 2025 ليصبح 2300 جنيه بدلاً من 2000 جنيه.
يأتي ذلك بهدف زيادة الحد الأدنى لقيمة المعاش الممنوح للمشتركين عند بلوغ سن التقاعد، والذي يبلغ حاليًا نحو 1500 جنيه ويشهد زيادة دورية سنوية في يناير.
نسبة الاشتراك التأميني للعمالة غير المنتظمةالعامل من فئة العمالة غير المنتظمة يسدد نسبة 9% فقط من أجر الاشتراك، بينما تتحمل الخزانة العامة للدولة نسبة 12% شهريًا من الحد الأدنى لأجر الاشتراك.
اشترك في التأمينات بـ 7 جنيهات يوميًابناءً على الحد الأدنى لأجر الاشتراك الجديد (2300 جنيه)، فإن نسبة 9% تساوي 207 جنيهات شهريًا، أي حوالي 7 جنيهات فقط يوميًا.
وبذلك يصبح من حق العامل غير المنتظم الحصول على معاش شهري بعد استيفاء مدة اشتراك تأميني تبلغ 15 عامًا.
حماية اجتماعية بأقل تكلفة ممكنةيمنح القانون الحق لفئات المجتمع كافة في الاشتراك بمنظومة التأمينات الاجتماعية، ويوفر تسهيلات متعددة لتشجيع غير الموظفين على الانضمام، وتتمثل أبرز هذه التيسيرات في الاكتفاء بدفع نسبة 9% فقط من أجر الاشتراك التأميني، على عكس القطاعين الحكومي والخاص حيث يتحمل العامل 9% وصاحب العمل 12%.
دعم الدولة للفئات غير المنتظمةتعكس مشاركة الدولة في تغطية نسبة 12% من أجر الاشتراك التأميني للفئات غير المنتظمة التزامًا واضحًا بمد مظلة الحماية الاجتماعية لهذه الشريحة، باعتبارهم من أكثر الفئات هشاشة في سوق العمل، ويأتي هذا ضمن استراتيجية الحكومة لتعزيز شبكات الأمان الاجتماعي والاقتصادي
معاش مضمون بعد سن التقاعديسمح القانون بتوفير معاش مضمون للعمالة غير المنتظمة عند بلوغ سن التقاعد، أو في حالات العجز، شريطة استيفاء فترة الاشتراك المطلوبة.