لو بتروح الجيم.. 5 أخطاء احذرها لتفادي الإصابة خلال التدريب
تاريخ النشر: 8th, October 2024 GMT
الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية «الجيم» من العادات اليومية المفيدة التي يجب الحرص عليها؛ إذ تساعد في دعم صحة الجسم العامة والحصول على جسم رياضي ممشوق، وعلى الرغم من هذه الفوائد الكثيرة، فإن البعض يقع في أخطاء معينة تحول الفوائد إلى أضرار؛ لذا نسلط الضوء على هذه الأخطاء لتفاديها.
5 أخطاء احذر منها خلال ممارسة الرياضة في «الجيم»ومن أشهر الأخطاء التي يقع فيها البعض خلال ممارسة التمارين الرياضية في «الجيم»، حسب ما ورد على موقع «the new york times»، هي:
1- تخطي مرحلة الإحماء:
الإحماء قبل التمرين أمرًا بالغ الأهمية لتجهيز العضلات والمفاصل للنشاط البدني، مما يقلل من خطر الإصابة ويزيد من مرونة العضلات، ويمكن أن يشمل الإحماء تمارين خفيفة مثل الركض الخفيف أو تمارين الإطالة الديناميكية.
2- رفع الأوزان الثقيلة بشكل خاطئ:
السعي لرفع أوزان ثقيلة دون اتباع الشكل الصحيح للتمرين قد يؤدي إلى إصابات خطيرة في العضلات والمفاصل والأوتار؛ لذا يجب التركيز على الشكل الصحيح للتمرين أكثر من التركيز على الوزن، واستشارة مدرب رياضي لتقنيات رفع الأوزان الصحيحة.
3- عدم الاستماع إلى إشارات الجسم:
يشير الألم في أثناء التمرين إلى أن هناك شيئًا ما ليس على ما يرام؛ لذا يجب التوقف عن التمرين فور الشعور بأي ألم شديد واستشارة الطبيب إذا استمر.
4- عدم الحصول على قسط كاف من الراحة:
يحتاج الجسم إلى الراحة والتعافي بعد التمرين لـ بناء العضلات وإصلاح الأنسجة التالفة، وعدم الحصول على قسط كاف من النوم أو الراحة قد يؤدي إلى الإرهاق والإصابة والإبطاء من تقدمك في التمرين.
5- عدم شرب الماء بكميات كافية:
يؤدي التعرق في أثناء التمرين إلى فقدان الجسم لكمية كبيرة من الماء والأملاح، مما قد يؤدي إلى الجفاف وتشنجات العضلات؛ لذا يجب شرب الماء بانتظام قبل وفي أثناء وبعد التمرين للحفاظ على رطوبة الجسم.
وللحصول على أقصى استفادة من ممارسة التمارين الرياضية في صالات «الجيم»، يمكن اتباع بعض النصائح، منها:
استشارة مدربًا رياضيًا؛ إذ يمكن لمدرب رياضي مساعدتك في وضع برنامج تمرين مناسب لك وتصحيح أي أخطاء في شكل التمرين. ارتداء الملابس والأحذية الرياضية المناسبة؛ لكونها تساعد في دعم العضلات والمفاصل وتجنب الإصابات. الدفء بعد التمرين؛ إذ يساعد التمدد بعد التمرين في زيادة مرونة العضلات وتقليل التوتر.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: ممارسة الرياضة ممارسة التمارين الرياضية صالات الألعاب الرياضية صالات الجيم الذهاب إلى الجيم ممارسة الرياضة في الجيم
إقرأ أيضاً:
«ريبيرو» يُشيد بصفقات الأهلي الجديدة وأداء العائدين من الإصابة في معسكر تونس
أعرب الإسباني خوسيه ريبيرو، المدير الفني للنادي الأهلي، عن رضاه التام عن أداء الصفقات الجديدة التي شاركت في معسكر الفريق المقام حاليًا في تونس، مُشيدًا أيضًا بمستوى اللاعبين العائدين من الإصابة.
وخاض الأهلي خلال المعسكر مباراتين وديتين، الأولى أمام فريق الملعب التونسي يوم الإثنين الماضي، والثانية أمام البنزرتي أمس الجمعة، وحقق الفوز في اللقاءين بنتيجتي 4-1 و5-0 على التوالي.
وشارك في المباراتين عدد من اللاعبين الجدد الذين تعاقد معهم الأهلي خلال فترة الانتقالات الصيفية، أبرزهم ياسين مرعي القادم من فاركو، ومحمد شكري القادم من سيراميكا، بالإضافة إلى محمد شريف العائد من تجربة احتراف في نادي الخليج السعودي استمرت موسمين.
وعبّر “ريبيرو” عن رضاه عن أداء هذا الثلاثي، مشيرًا إلى أنهم قدموا مستويات مميزة في اللقاءين.
كما أشار المدير الفني إلى أن باقي الصفقات الصيفية، وهم محمود حسن تريزيجيه، أنيس بن رمضان، أحمد بيكهام، وأحمد سيد "زيزو"، سبق أن شاركوا مع الأهلي في كأس العالم للأندية الأخيرة بالولايات المتحدة، كما تواجدوا أيضًا في وديتي الملعب والبنزرتي وظهروا بشكل جيد.
وأشاد ريبيرو بعودة كريم فؤاد من الإصابة التي أبعدته لفترة طويلة بسبب الرباط الصليبي، مؤكدًا أنه لاعب مميز يستطيع اللعب في أكثر من مركز، وظهر بمستوى جيد خلال معسكر تونس، مما يُعزّز خيارات الفريق الفنية للموسم المقبل.
من يمنح الإرهابيين تأشيرة عبور؟