6 نصائح للتخلص من التخمة.. أبرزها مضغ الطعام
تاريخ النشر: 10th, November 2024 GMT
التخمة هي الشعور بالامتلاء الشديد في البطن، وتحدث نتيجة الإفراط في تناول الطعام، أو الأطعمة الدسمة والمشبعة بالدهون والسكر، أو بلع الطعام دون مضغه جيدًا، وغالبًا ما تكون مصحوبة بانتفاخ البطن، وصعوبة الهضم، والشعور بالنعاس والتعب، وبالتالي فقدان النشاط والطاقة.. فكيف يمكن التخلص من هذه المشكلة وإعادة النشاط والطاقة للجسم؟
أسباب الإصابة بالتخمةقبل توضيح كيفية التخلص من التخمة واستعادة نشاط الجسم وطاقته، يمكن الإشارة إلى أبرز أسباب حدوث هذه المشكلة، حسب ما ورد على موقع «healthline» وهي:
اللجوء إلى الطعام كوسيلة للتخفيف من التوتر والقلق. الإفراط في تناول الطعام خلال المناسبات والأعياد. عدم الانتباه إلى إشارات الجوع والشبع. أفضل الحلول للتخلص من التخمة
ويمكن التخلص من التخمة من خلال اتباع النصائح التالية:
شرب الماء؛ إذ يساعد في الهضم وتخفيف الشعور بالانتفاخ. الأنشطة الخفيفة مثل المشي؛ لكونها تساعد في تحريك الجهاز الهضمي. البقاء مستيقظًا لمدة ساعة على الأقل بعد الوجبة. تناول بعض الفواكه الطازجة أو الخضروات الخفيفة. شرب شاي النعناع أو البابونج؛ لكونه يساعد في الهضم. ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل لتخفيف التوتر.ويمكن تجنب الإصابة بالتخمة من خلال مراعاة الآتي:
تناول وجبات صغيرة ومتوازنة. مضغ الطعام جيدًا؛ إذ يساعد ذلك في الهضم بشكل أفضل والشعور بالشبع أسرع. تجنب تناول الطعام في أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر. شرب الماء قبل الوجبات؛ لكونه يساعد في الشعور بالشبع بشكل أسرع. التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والفقيرة بالدهون والسكر.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الإصابة بالتخمة الشعور بالتخمة فقدان النشاط من التخمة
إقرأ أيضاً:
الشعور بالدوار بعد السباحة .. ما السبب وما العلاج ؟
الشعور بالدوار بعد السباحة مباشرةً مشكلة يعاني منها كثير من الناس، سواء بعد ممارسة السباحة في البحر أو المصيف أو في حمامات السباحة بالنوادي، ليتساءل الكثيرون عن سبب ذلك وكيف يمكن مواجهة الدوار ؟
للإجابة عن هذه الأسئلة، أوضح طبيب القلب الألماني فيليكس بوست، أن سبب الشعور بالدوار بعد ممارسة السباحة يكمن في ضغط الماء، إذ يزداد ضغط الماء مع عمقه، ويدفع الدم من الأجزاء العميقة من الجسم، إلى الأجزاء العلوية.
الدوار بعد السباحةحين مغادرة الماء، يُعيد الجسم توزيع الدم، فما كان يُدفع سابقًا إلى الجزء العلوي من الجسم والرأس، يعود الآن إلى الساقين والحوض، ويمكن أن تؤثر إعادة التوزيع هذه على ضغط الدم، فينخفض حينها.
اقرأ أيضًا:
ويتفاعل الجسم بزيادة معدل ضربات القلب، ومع ذلك إذا لم يحدث هذا التكيف بالسرعة الكافية، فقد يؤدي إلى مشكلات في الدورة الدموية على المدى القصير، بما في ذلك الشعور بالدوار.
غادر المياه ببطءلتجنب الدوار، أوصى الدكتور بوست، بحسب تقرير نشرته dpa بمغادرة المياه ببطء، مشيرا إلى أنه بهذه الطريقة لا يتجمع الدم فجأة، كما يتوفر للقلب وقت أطول لضبط دورته الدموية.
تمشَّ بعد السباحةمن المهم أيضًا المشي بضع خطوات بعد ممارسة السباحة، بهدف تنشيط الدورة الدموية.
كما أن أسلوب السباحة يلعب دورا مهما في تجنب الدوار، إذ إنه حين الاستلقاء أفقيًّا قدر الإمكان في الماء أثناء السباحة، سيجري دفع دم أقل من الساقين نحو الصدر.
وفي حال ممارسة رياضة الركض المائي أو الجمباز المائي، فمن الأفضل أداء التمارين في الماء في وضع أفقي قدر الإمكان، مثلًا باستخدام عوامة السباحة.
ريانة البرناوي: أكثر من 80 ألف طالب شاركوا في مسابقة “الفضاء مداك” ..فيديو