حرارة الصيف تهدّدك بالجفاف.. هذه هي الكمية المثالية للماء يوميًا
تاريخ النشر: 13th, August 2025 GMT
مع اشتداد الموجة الحارة، يؤكد خبراء الصحة أن الحفاظ على الترطيب أمر ضروري لتجنب مضاعفات مثل الصداع، الدوخة، والإرهاق الحراري.
كمية المياه حسب حاجة الجسم يوميًاوقدم خبراء التغذية نصائح عملية لتحديد الكمية المناسبة من المياه يوميًا خلال موجات الحر، ووفقًا لما نشر في موقع Mayo Clinic وHealthline.
. ورد فعلها يصدم الجمهور
وتختلف كمية المياه المطلوبة يوميًا حسب العمر، الجنس، ومستوى النشاط البدني، لكن هناك إرشادات عامة يمكن اتباعها.
وينصح الخبراء البالغين بشرب ما يقارب 2.7 لتر من السوائل يوميًا للنساء و3.7 لتر للرجال، تشمل المياه، العصائر الطبيعية، والمشروبات الخالية من الكافيين، بالإضافة إلى السوائل الموجودة في الطعام مثل الفواكه والخضروات.
أما في الأيام شديدة الحرارة أو أثناء ممارسة الرياضة، فيوصى بزيادة الكمية لتعويض السوائل المفقودة عبر التعرق، وقد تصل الزيادة إلى 500–1000 مل إضافية حسب المجهود المبذول.
كما يشير الخبراء إلى ضرورة توزيع شرب المياه على مدار اليوم، وتجنب الاعتماد على الشعور بالعطش كمؤشر أساسي، لأن العطش غالبًا ما يظهر بعد بدء الجفاف بالفعل.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المياه كمية المياه الموجة الحارة النشاط البدني موجات الحر الإرهاق الحراري الترطيب کمیة المیاه یومی ا
إقرأ أيضاً:
بيتجامل على طول في كل حاجة.. خالد يسخر من منتقدي الزمالك
رد الإعلامي خالد الغندور على منتقدي نادي الزمالك بأنه تتم مجاملته، مستنكرا القرارات والعقوبات الصارمة التي يتعرض لها الزمالك، وكتب الغندور عبر حسابه الشخصي بموقع فيسبوك: "الصراحة الزمالك بيتجامل علي طول في كل حاجة و بيطلع الثالث وعليه ديون للاتحاد عشان عامل عقد واحد للاعبين و عليه ديون للإستاد و الباقي دافع و بينسحب بيتخصم منه ٦ نقاط عشان اللائحة بتقول كده و يتمنع من كاس النخبة عشان كهربا راح للمحاكم المدنية".
ومن ناحية أخرى كشف مصدر مسؤول داخل نادي الزمالك عن موقف البلجيكي يانيك فيريرا، المدير الفني للفريق الأول لكرة القدم من ثنائي الفارس الأبيض عمرو ناصر والبرازيلي خوان ألفينا قبل مباراة المقاولون العرب القادمة في إطار منافسات مسابقة الدوري المصري الممتاز موسم 2025-26.
وأكد المصدر في تصريحات خاصة لـ"صدى البلد" أن البلجيكي يانيك فيريرا، قرر ضم عمرو ناصر إلى قائمة الزمالك لمواجهة المقاولون العرب المقبلة في الدوري المصري الممتاز موسم 2025-2026.
وأضاف المصدر أن فيريرا سيتخذ قراره النهائي بشأن مشاركة البرازيلي خوان ألفينا بيزيرا بناءً على تقرير الجهاز الطبي ونتائج مشاركته في التدريبات خلال الساعات المقبلة.
ويخوض الزمالك مباراته أمام المقاولون العرب في الجولة الثانية من الدوري، بعدما حقق الفوز في الجولة الأولى على سيراميكا كليوباترا بهدفين دون رد.
تحذير طبي: فئات يجب أن تتجنب الشاي الأخضر رغم فوائده المذهلة