حلول سريعة قبل النوم تمنع الشخير ليلا .. جربها اليوم
تاريخ النشر: 2nd, December 2024 GMT
الشخير مشكلة شائعة يعاني منها كثير من الناس، وغالبًا ما يكون مزعجًا للأشخاص المحيطين بالشخص المصاب به. يمكن أن تكون أسباب الشخير متنوعة مثل انسداد الأنف، وضعية النوم الخاطئة، زيادة الوزن، أو حتى مشاكل في الجهاز التنفسي. إذا كنت تبحث عن حلول سريعة قبل النوم للتقليل من الشخير أو منعه، فإليك دليل شامل:
- تغيير وضعية النوم
النوم على الجانب: الشخير غالبًا ما يزداد عند النوم على الظهر لأن اللسان يسقط إلى الخلف مما يعيق تدفق الهواء.
استخدام وسادة داعمة: استخدم وسادة مصممة للحفاظ على الرأس مرتفعًا قليلًا مما يفتح الممرات التنفسية ويقلل الشخير.
تثبيت الوضعية: إذا كنت تميل للعودة إلى النوم على ظهرك، ضع وسادة أو جسم صغير خلفك لمنع ذلك.
- تنظيف الأنف قبل النوم
استخدام محلول ملحي: تنظيف الأنف بمحلول ملحي يساعد على إزالة الاحتقان وفتح الممرات التنفسية.
الاستحمام بماء دافئ: استنشاق بخار الماء أثناء الاستحمام يساعد على تخفيف انسداد الأنف.
استخدام شرائط الأنف: تُعد شرائط الأنف اللاصقة خيارًا سريعًا لتحسين تدفق الهواء وتقليل الشخير.
- تجنب المسببات قبل النوم
الابتعاد عن تناول الطعام الدسم: الوجبات الثقيلة أو الغنية بالدسم قبل النوم قد تسبب ارتجاع الحمض، مما يؤدي إلى زيادة احتمالية الشخير.
الامتناع عن التدخين: التدخين يسبب تهيج الممرات التنفسية، مما يؤدي إلى انسدادها.
تقليل الكحول والمنومات: هذه المواد تسبب استرخاءً زائدًا في عضلات الحلق، مما يزيد من الشخير.
- ممارسة تمارين التنفس
تمارين الحلق واللسان: تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الحلق مما يمنع ارتخائها أثناء النوم.
اضغط على اللسان نحو سقف الفم وكرر الحركة عدة مرات.
قل “آه” بصوت منخفض وكرر ذلك عدة مرات يوميًا.
تمارين التنفس العميق: استلقِ بشكل مريح وتنفس ببطء من الأنف، وحافظ على التنفس منتظمًا لتهدئة الجهاز التنفسي.
- تحسين بيئة النوم
ترطيب الهواء: استخدام جهاز ترطيب الهواء في غرفة النوم يساعد على تقليل جفاف الأنف والحلق.
الحد من الضوضاء الخارجية: قم بتقليل المؤثرات الخارجية التي قد تسبب اضطرابًا في النوم باستخدام سدادات الأذن أو أجهزة تخفيف الضوضاء.
اختيار مرتبة ووسائد جيدة: استثمارك في وسائد تدعم الرقبة جيدًا يمكن أن يساعد في تحسين وضعية النوم وتقليل الشخير.
- ضبط نمط الحياة
ممارسة الرياضة: فقدان الوزن الزائد يقلل من الشخير لأن الدهون الزائدة حول الرقبة تضيق الممرات التنفسية.
تناول الطعام الصحي: تناول وجبات متوازنة يساعد على الحفاظ على وزن صحي ويحسن وظيفة الجهاز التنفسي.
شرب الماء: الحفاظ على ترطيب الجسم يقلل من التصاق إفرازات الأنف والحلق التي تسبب انسداد الممرات التنفسية.
- استخدام وسائل مساعدة
أجهزة الفم: تُستخدم الأجهزة التي تُثبّت الفك السفلي أو تحافظ على اللسان في وضع مناسب أثناء النوم لتقليل الشخير.
جهاز ضغط الهواء الإيجابي (CPAP): في حالات الشخير الشديد الناتج عن انقطاع النفس أثناء النوم، قد يوصي الطبيب باستخدام هذا الجهاز.
- استشارة الطبيب
إذا كانت مشكلة الشخير مستمرة أو مرتبطة بأعراض مثل التعب المفرط أثناء النهار، توقف التنفس أثناء النوم، أو مشاكل صحية أخرى، يُفضل زيارة الطبيب. قد تكون هناك حاجة إلى علاج طبي مثل الجراحة البسيطة أو استئصال اللوزتين إذا كانا يعيقان التنفس.
يمكنك البدء بتجربة هذه الحلول البسيطة قبل النوم للتخلص من الشخير أو تقليله بشكل ملحوظ. ومع المثابرة على تحسين عاداتك اليومية والنوم، ستلاحظ فرقًا كبيرًا في نوعية نومك ونوم من حولك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الجهاز التنفسي الشخير قبل النوم وضعية النوم تنظيف الأنف قبل النوم المزيد المزيد أثناء النوم قبل النوم من الشخیر النوم على یساعد على
إقرأ أيضاً:
10 أعراض غريبة تدل على إصابتك بالحساسية
المناطق-متابعات
يعاني ملايين الأشخاص الذين يعانون من الحساسية الموسمية كل عام من أعراض مثل العطس والصفير والزكام.
لكن الكثيرين لا يدركون أن هناك العديد من الطرق الأخرى غير المعتادة التي يمكن أن تظهر بها الحساسية، بحسب ما نشرته مجلة “تايم” الأميركية.
أخبار قد تهمك 6 أطعمة تُعزز الكولاجين في الجسم بشكل طبيعي.. تعرف إليها 19 مايو 2025 - 8:21 صباحًا سرطان تسلل إلى عظامه.. الكشف عن إصابة بايدن يثير جدلاً 19 مايو 2025 - 8:02 صباحًافقد أوضحت بورفي باريك، أخصائية الحساسية والمناعة في مركز لانغون الصحي بجامعة نيويورك أن “لدى البعض فكرة مسبقة عن ماهية الحساسية، ولكن هناك الكثير من الأعراض الأخرى، مثل حكة العين أو العطس”.
وأضافت “يمكن أن تُحاكي أعراض العديد من الأمراض المعدية – يعتقد البعض أنهم يُصابون بشيء ما، لكنها في الواقع حساسية”.
فيما توجد أعراض الأقل شيوعًا من بينها سواد العينين إلى تجاعيد الأنف، وتشمل القائمة ما يلي:
1. التهاب الحلقربما يشك البعض في الإصابة بالتهاب الحلق العقدي. يمكن أن تكون الحالة في الواقع حساسية موسمية. ويرجع السبب إلى التنقيط الأنفي الخلفي، أي الإحساس البسيط بالمخاط ينزلق أسفل الحلق.
وأوضحت باريك: “عندما يكون الأنف مسدودًا أو ملتهبًا، لا يجد الالتهاب مكانًا يذهب إليه، فيبدأ بالتسرب إلى الحلق، مما يسبب التهاب الحلق، أو الحاجة إلى تنظيف الحلق باستمرار”.
وهناك عدة طرق لتحديد السبب المحتمل: إذا كان الشخص يعاني من ألم شديد في الحلق يبدأ فجأة ويصاحبه حمى وتورم في اللوزتين، فإن التهاب الحلق العقدي هو بالتأكيد أحد الأسباب المحتملة.
ولكن إذا كانت الأعراض أكثر تدريجيًة، ولاحظ الشخص أيضًا بحة في الصوت أو سعالًا مزمنًا، فينبغي استشارة طبيب حساسية.
2. انسداد الأذنينوإذا شعر الشخص فجأة بأن أذنيه مسدودتان – ولم يكن، على سبيل المثال، على متن طائرة – فيمكن أن تكون حالة حساسية.
وقالت باريك إن “الأذن والأنف والحلق متصلون بنفس الأنبوب، لذلك إذا كان الأنف محتقنًا، فربما يؤثر ذلك على الأذنين والحلق”.
3. نزيف الأنفويشتهر الأطفال بخدش أنوفهم المسدودة، مما يؤدي أحيانًا إلى نزيف دموي مُقلق. تقول دكتورة سيندي سالم باور، رئيسة قسم الحساسية والمناعة في مستشفى فينيكس للأطفال: “إنهم يشخرون وينفخون بقوة. هذا مُزعج ومؤذٍ، وبالطبع سيُصاب الأنف بالانزعاج وينزف”.
وتنصح باستخدام بخاخ الأنف، ولكن بدلًا من رش البخاخ مباشرةً للخلف – مما قد يُفاقم نزيف الأنف – يتم رشّه باتجاه الأذن، أو جانبيًا على كل جانب، لأنه المكان الذي يجب أن يصل إليه بالضبط ليتمكن من أداء وظيفته.
4. الشخيرويعاني بعض الأطفال من إصدار ما يشبه صوت الشخير وهو يحدث عادةً بسبب التنقيط الأنفي الخلفي، والذي يمكن أن يؤدي إلى شخير وتفريغ الحلق يشبه أصوات الحيوانات.
وقالت باور: “قد يُحاكي ذلك تقريبًا التشنج العصبي”، مشيرة إلى أنه “أمر صعب على بعض العائلات، عندما يُصدر الأطفال هذا الصوت باستمرار أو الشخير المُعتاد”.
ولكن بمجرد بدء علاج الحساسية، يُبلغ الآباء عادةً عن تحسن كبير.
5. الإرهاقفيما يشكو الأشخاص، الذين يعانون من الحساسية الموسمية، من شعور بالتعب بدون إدراك سبب تعبهم الشديد. إنها “المشكلة رقم 1 الأكثر شيوعًا فيما يتعلق بجودة الحياة” بحسب ما ذكرته الدكتورة كارين كوفمان، التي تدير عيادة متخصصة في الحساسية والربو والمناعة في ولاية فرجينيا، والتي فسرت أنهم “يختنقون بالمخاط طوال الليل، ويتنفسون من أفواههم، ولا ينعمون بنوم هانئ، مما يؤدي إلى إرهاق شديد”.
ويمكن أن تؤدي قلة النوم إلى صعوبة في التركيز في العمل أو المدرسة، بالإضافة إلى مشاكل سلوكية لدى الأطفال.
6. هالات تحت العينويمكن أن تظهر الهالات السوداء تحت العينين نتيجة التهاب الأنف التحسسي، أو حمى القش. عندما يعاني الشخص من احتقان الأنف، ويصاب أنفه بالالتهاب والتورم، “يتسبب ذلك في تجمع بعض الدم الذي يتدفق تحت العينين”.
بدوره، قال جيفري تشامبليس، المتخصص في الحساسية والمناعة في المركز الطبي بجامعة تكساس، يمكن ملاحظة ظهور “تصبغًا داكنًا للجلد، وهو في الواقع مرتبط بتدفق الدم، وليس بالضرورة ناتجًا عن مشكلة في العين، بل ناتج عن التهاب في الأنف”.
بالنسبة للعديد من المرضى، تتحسن هذه الهالات السوداء، التي تشبه الهالات السوداء، بالتزامن مع أعراض الحساسية. أحيانًا يستغرق التحسن وقتًا أطول من الحكة أو العطس، على سبيل المثال، ولكن مع مرور الوقت يتلاشى.
7. تجعد الأنفبالإضافة إلى الهالات السوداء، يظهر لدى بعض الأشخاص المصابين بالحساسية الموسمية خط أفقي على الثلث السفلي من أنفهم، يكون أغمق أو أفتح من لون بشرتهم. يُعرف هذا الخط باسم “تحية الحساسية” أو “تجعد الأنف”، وينتج عن فرك الأنف مرارًا وتكرارًا.
8.تورم خفيف في الفميقول الدكتور تشامبليس إن متلازمة حساسية الفم – التي تُسمى أحيانًا متلازمة حساسية حبوب اللقاح – تحدث عندما يخطئ الجسم في الخلط بين الفواكه أو الخضراوات وحبوب اللقاح التي يعاني الشخص من حساسية تجاهها.
إذا كان الشخص يعاني من حساسية تجاه حبوب لقاح شجرة البتولا، على سبيل المثال، واختار تناول وجبة خفيفة صحية مثل التفاح أو الخوخ أو الخيار أو الفلفل الحلو، فربما يشعر بحكة أو وخز أو حرقة في الفم والشفتين واللسان والحلق.
9. رائحة الفم الكريهةإن رائحة الفم الكريهة غالبًا ترتبط بإهمال نظافة الأسنان، لكن “من الطبيعي أن يكون هناك رائحة كريهة للفم إذا كان هناك مخاط في الأنف يسيل إلى مؤخرة الحلق”. تؤدي الحساسية في الكثير من الأحيان إلى التنفس عبر الفم، مما يمكن أن يؤدي إلى جفاف الفم، مما يزيد من رائحة الفم الكريهة.
10.الطفح الجلديتقول الدكتورة باريك إن الكثير من المرضى الذين يعانون من الطفح الجلدي بشكل موسمي، ربما لا يدركون أن حساسية حبوب اللقاح ربما تكون السبب. تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا الشرى، وهي نتوءات مرتفعة تسبب الحكة والاحمرار وعدم الراحة، والأكزيما، التي تتميز بجفاف الجلد وحكة والتهاب.
تنصح الدكتورة باريك بتناول مضادات الهيستامين التي تُصرف بدون وصفة طبية أو وضع كريم هيدروكورتيزون، لكن إذا “إذا لم يتحسن الطفح الجلدي، فمن المؤكد أنه يجب على الشخص الذهاب إلى طبيب الحساسية أو طبيب الأمراض الجلدية للحصول على علاج إضافي”.
نسخ الرابط تم نسخ الرابط 19 مايو 2025 - 9:16 صباحًا شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد19 مايو 2025 - 7:50 صباحًامقربون من الكرملين: بوتين يناور ولا يريد هدنة مع أوكرانيا أبرز المواد19 مايو 2025 - 7:47 صباحًامكون شهير في مشروبات الطاقة يغذي خلايا سرطان الدم أبرز المواد19 مايو 2025 - 7:30 صباحًاغارات إسرائيلية على غزة.. و160 قتيلاً خلال 24 ساعة أبرز المواد19 مايو 2025 - 5:50 صباحًاعطل في برج المراقبة يربك حركة مطار باريس – أورلي ويلغي 130 رحلة أبرز المواد19 مايو 2025 - 5:02 صباحًانادي نيوم يتوّج بكأس دوري أندية الدرجة الأولى19 مايو 2025 - 7:50 صباحًامقربون من الكرملين: بوتين يناور ولا يريد هدنة مع أوكرانيا19 مايو 2025 - 7:47 صباحًامكون شهير في مشروبات الطاقة يغذي خلايا سرطان الدم19 مايو 2025 - 7:30 صباحًاغارات إسرائيلية على غزة.. و160 قتيلاً خلال 24 ساعة19 مايو 2025 - 5:50 صباحًاعطل في برج المراقبة يربك حركة مطار باريس – أورلي ويلغي 130 رحلة19 مايو 2025 - 5:02 صباحًانادي نيوم يتوّج بكأس دوري أندية الدرجة الأولى 6 أطعمة تُعزز الكولاجين في الجسم بشكل طبيعي.. تعرف إليها 6 أطعمة تُعزز الكولاجين في الجسم بشكل طبيعي.. تعرف إليها تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً أجمل رسائل وعبارات صباح الخير وأدعية صباحية للإهداء 24 أبريل 2022 - 9:35 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2025 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عن
قطرة في بحر.. إسرائيل تسمح بدخول 100 شاحنة فقط لغزة