حلول سريعة قبل النوم تمنع الشخير ليلا .. جربها اليوم
تاريخ النشر: 2nd, December 2024 GMT
الشخير مشكلة شائعة يعاني منها كثير من الناس، وغالبًا ما يكون مزعجًا للأشخاص المحيطين بالشخص المصاب به. يمكن أن تكون أسباب الشخير متنوعة مثل انسداد الأنف، وضعية النوم الخاطئة، زيادة الوزن، أو حتى مشاكل في الجهاز التنفسي. إذا كنت تبحث عن حلول سريعة قبل النوم للتقليل من الشخير أو منعه، فإليك دليل شامل:
- تغيير وضعية النوم
النوم على الجانب: الشخير غالبًا ما يزداد عند النوم على الظهر لأن اللسان يسقط إلى الخلف مما يعيق تدفق الهواء.
استخدام وسادة داعمة: استخدم وسادة مصممة للحفاظ على الرأس مرتفعًا قليلًا مما يفتح الممرات التنفسية ويقلل الشخير.
تثبيت الوضعية: إذا كنت تميل للعودة إلى النوم على ظهرك، ضع وسادة أو جسم صغير خلفك لمنع ذلك.
- تنظيف الأنف قبل النوم
استخدام محلول ملحي: تنظيف الأنف بمحلول ملحي يساعد على إزالة الاحتقان وفتح الممرات التنفسية.
الاستحمام بماء دافئ: استنشاق بخار الماء أثناء الاستحمام يساعد على تخفيف انسداد الأنف.
استخدام شرائط الأنف: تُعد شرائط الأنف اللاصقة خيارًا سريعًا لتحسين تدفق الهواء وتقليل الشخير.
- تجنب المسببات قبل النوم
الابتعاد عن تناول الطعام الدسم: الوجبات الثقيلة أو الغنية بالدسم قبل النوم قد تسبب ارتجاع الحمض، مما يؤدي إلى زيادة احتمالية الشخير.
الامتناع عن التدخين: التدخين يسبب تهيج الممرات التنفسية، مما يؤدي إلى انسدادها.
تقليل الكحول والمنومات: هذه المواد تسبب استرخاءً زائدًا في عضلات الحلق، مما يزيد من الشخير.
- ممارسة تمارين التنفس
تمارين الحلق واللسان: تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الحلق مما يمنع ارتخائها أثناء النوم.
اضغط على اللسان نحو سقف الفم وكرر الحركة عدة مرات.
قل “آه” بصوت منخفض وكرر ذلك عدة مرات يوميًا.
تمارين التنفس العميق: استلقِ بشكل مريح وتنفس ببطء من الأنف، وحافظ على التنفس منتظمًا لتهدئة الجهاز التنفسي.
- تحسين بيئة النوم
ترطيب الهواء: استخدام جهاز ترطيب الهواء في غرفة النوم يساعد على تقليل جفاف الأنف والحلق.
الحد من الضوضاء الخارجية: قم بتقليل المؤثرات الخارجية التي قد تسبب اضطرابًا في النوم باستخدام سدادات الأذن أو أجهزة تخفيف الضوضاء.
اختيار مرتبة ووسائد جيدة: استثمارك في وسائد تدعم الرقبة جيدًا يمكن أن يساعد في تحسين وضعية النوم وتقليل الشخير.
- ضبط نمط الحياة
ممارسة الرياضة: فقدان الوزن الزائد يقلل من الشخير لأن الدهون الزائدة حول الرقبة تضيق الممرات التنفسية.
تناول الطعام الصحي: تناول وجبات متوازنة يساعد على الحفاظ على وزن صحي ويحسن وظيفة الجهاز التنفسي.
شرب الماء: الحفاظ على ترطيب الجسم يقلل من التصاق إفرازات الأنف والحلق التي تسبب انسداد الممرات التنفسية.
- استخدام وسائل مساعدة
أجهزة الفم: تُستخدم الأجهزة التي تُثبّت الفك السفلي أو تحافظ على اللسان في وضع مناسب أثناء النوم لتقليل الشخير.
جهاز ضغط الهواء الإيجابي (CPAP): في حالات الشخير الشديد الناتج عن انقطاع النفس أثناء النوم، قد يوصي الطبيب باستخدام هذا الجهاز.
- استشارة الطبيب
إذا كانت مشكلة الشخير مستمرة أو مرتبطة بأعراض مثل التعب المفرط أثناء النهار، توقف التنفس أثناء النوم، أو مشاكل صحية أخرى، يُفضل زيارة الطبيب. قد تكون هناك حاجة إلى علاج طبي مثل الجراحة البسيطة أو استئصال اللوزتين إذا كانا يعيقان التنفس.
يمكنك البدء بتجربة هذه الحلول البسيطة قبل النوم للتخلص من الشخير أو تقليله بشكل ملحوظ. ومع المثابرة على تحسين عاداتك اليومية والنوم، ستلاحظ فرقًا كبيرًا في نوعية نومك ونوم من حولك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الجهاز التنفسي الشخير قبل النوم وضعية النوم تنظيف الأنف قبل النوم المزيد المزيد أثناء النوم قبل النوم من الشخیر النوم على یساعد على
إقرأ أيضاً:
إسرائيل تمنع مغادرة 20 عائلة من الأسرى المحررين إلى الأردن
منع الاحتلال الإسرائيلي، اليوم الأحد، نحو 20 عائلة من الأسرى الفلسطينيين المحررين والمبعدين من مغادرة معبر الكرامة المتجه نحو الأردن.
وأكدت المصادر المحلية أن هذه العائلات كانت في طريقها للعبور بعد الإفراج عن أبنائها ضمن صفقة تبادل الأسرى، إلا أن سلطات الاحتلال عطلت إجراءات المغادرة دون توضيح الأسباب.
ويأتي هذا الإجراء في سياق القيود المشددة التي يفرضها الاحتلال على تحركات الأسرى المحررين وعائلاتهم، ما يزيد من معاناتهم بعد سنوات من الاعتقال والتفريق القسري.
المصدر : وكالة سوا اشترك في القائمة البريدية ليصلك آخر الأخبار وكل ما هو جديد المزيد من الأخبار الإسرائيلية صحيفة أميركية تكشف: كوشنر مهندس خطة السلام في غزة رغم خروجه من الإدارة حماس تُبلّغ إسرائيل باحتمالية الإفراج عن 20 أسيرا من الأحياء اليوم دون إعلان رسمي.. إغلاق جميع مراكز "مؤسسة غزة الإنسانية" في قطاع غزة الأكثر قراءة سنعود للقتال في هذه الحالة - نتنياهو: لا تنفيذ للخطة قبل إطلاق جميع الأسرى واشنطن: اجتماعات جارية بشأن اتفاق إسرائيل وحماس الفلسطينية بيسان اسليم تتوج بذهبية وفرج الله بالبرونزية في بطولة للتايكواندو الاحتلال يصيب مواطنين بالاختناق ويعتقل 3 آخرين جنوب الخليل عاجلجميع الحقوق محفوظة لوكالة سوا الإخبارية @ 2025
عاجل |تل أبيب تقرر فتح معبر رفح من الجانب الفلسطيني كما كان مقررا والسماح بنقل المساعدات لغزة