كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعتي كامبريدج وشانغهاي، أن المراهقين الذين يعتادون على النوم مبكرا ويحصلون على قسط كاف من النوم يتمتعون بمهارات إدراكية وعقلية أفضل مقارنة بمن ينامون في أوقات متأخرة.

وشملت الدراسة، التي تعد الأكبر من نوعها في مجال تطور الدماغ عند المراهقين، أكثر من 3 آلاف مشارك تتراوح أعمارهم بين 13 و18 عاما، حيث تم تتبع أنماط نومهم باستخدام أجهزة متخصصة، وإخضاعهم لسلسلة من الاختبارات المعرفية وفحوصات الدماغ.

وكشفت النتائج أن المجموعة التي اعتادت على النوم مبكرا (نحو 37 بالمائة من المشاركين) تميزت بأداء أكاديمي وإدراكي أفضل، حيث تفوقت في اختبارات القراءة وحل المشكلات والذاكرة. كما أظهرت فحوصات الدماغ أن أفراد هذه المجموعة يتمتعون بحجم دماغي أكبر ووظائف عصبية أكثر كفاءة.

ومن جانب آخر، أشارت الدراسة إلى أن معظم المراهقين لا يحصلون على القدر الكافي من النوم الذي يتراوح بين 8 إلى 10 ساعات يوميا وفقا للتوصيات الطبية، حيث بلغ متوسط نوم أفضل مجموعة مشاركة حوالي 7 ساعات و25 دقيقة فقط.

وأوضحت الباحثة باربرا ساهاكيان، إحدى المشاركات في البحث، أن الدماغ يقوم خلال النوم بعمليات معقدة لتنظيم الذاكرة وتقوية المهارات المكتسبة، ما يفسر الارتباط الوثيق بين جودة النوم والقدرات العقلية.

ونصح الباحثون المراهقين الراغبين في تحسين أدائهم العقلي بالالتزام بعدة إجراءات منها: تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحفاظ على جدول نوم ثابت حتى في أيام العطل.

وتقدم هذه الدراسة دليلا إضافيا على أهمية النوم الكافي خلال مرحلة المراهقة التي تشهد تطورا حاسما في وظائف الدماغ.

المصدر: مملكة بريس

إقرأ أيضاً:

«خمسة لصحتك».. أفضل المشروبات التي تعالج حموضة المعدة

يعانى الكثير من الأشخاص من ارتجاع الحمض، وهو حالة تتنقل فيها محتويات المعدة إلى المريء مسببة شعور بالحرقان، ويوجد عدة عوامل تساهم في ارتداد الحمض ومنها الاستخدام المفرط للتوابل في الطعام، التدخين، مواعيد الطعام، المشروبات التي تحتوي على كافيين.

وتوفر « الأسبوع » لزوارها ومتابعيها كل ما يخص المشروبات التي تعالج الحموضة وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم

ما هي المشروبات التي تعالج الحموضة؟ حموضة المعدة

يوجد بعض المشروبات المنزلية التي يمكن أن تعمل كعلاج فعال للحموضة ومنها..

1. ماء جوز الهند

يشعرك ارتجاع الحمض كأن حلقك يحترق، وفي هذه الحالة تبحث عن مشروب بارد ومهدئ، يقدم شرب ماء جوز الهند بعض الفوائد الصحية المذهلة فهو غني بالكربوهيدرات والإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، يعد مشروب مثالي لإعادة الترطيب مما يترك أثرًا باردًا، ويكفي لموازنة درجة الحموضة في المعدة.

2. العصائر

تتكون من عصائر الخضار والفواكه والشوفان غنية بالألياف، يعد تناول الألياف بكميات كبيرة له قيمة أعلى من الشبع، كما أن تناول كميات أقل من الطعام يمنع ارتجاع الحمض يمكنك تحضير عصير الشوفان والموز في الحليب المبرد بسهولة في المنزل.

3. الحليب البارد

يمنح الحليب البارد قليل الدسم راحة فورية من حرقة المعدة، في حين أن الحليب كامل الدسم يحتوي على نسبة أكبر من الدهون ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم ارتجاع الحمض.

4. عصير ليمون

تساعد قطرات الليمون مع الماء الفاتر بالعسل، في الهضم وتقليل فرص ارتجاع الحمض، كما أنه قلوي مقارنة بدرجة الحموضة في المعدة.

5. عصير الليمون والزنجبيل

يُغلى الزنجبيل المبشور في الماء مع مسحوق الكمون والملح والليمون، ويُصفى ويُقدم بعد الوجبات، وهو مزيج رائع للمساعدة في الهضم.

اقرأ أيضاًحموضة المعدة.. الأعراض وطرق العلاج

بالماء والقرنفل.. طريقة القضاء على حموضة المعدة في 5 دقائق

تناول العشاء مبكرًا واحذر التدخين.. 6 طرق سحرية للتخلص من الحموضة

مقالات مشابهة

  • دراسة تظهر أفضل المناطق لإعادة التشجير عالميا
  • دراسة عمانية تؤكد فعالية تصنيف المخاطر والتثقيف الصحي في صيام مرضى السكري
  • مقيم فرنسي: انتقالي إلى المملكة من أفضل الخطوات التي اتخذتها
  • تفاصيل دراسة تطوير النظام الجمركي وتحليل لقياس زمن الإفراج بالجمارك
  • دراسة: جين له علاقة بالأمراض يؤثر على مدى الحساسية للطعام المر
  • دراسة: الغفوة أثناء النهار قد تزيد احتمالات الوفاة
  • احذر من الغفوة النهارية القصيرة.. تزيد من احتمالات الوفاة
  • دراسة تكشف دور الانقلاب الصيفي في توقيت الإزهار.. والاحترار العالمي يُهدد هذا التوازن
  • دراسة أميركية جديدة تكشف أسرار الطفرات التي تصيب الجين المسبب لمرض التليف الكيسي
  • «خمسة لصحتك».. أفضل المشروبات التي تعالج حموضة المعدة