بدأت تنسى كتير؟ إليك 3 ركائز للحفاظ على اللياقة الذهنية مع التقدم في السن
تاريخ النشر: 4th, August 2025 GMT
توصلت نتائج دراسة علمية حديثة عُرضت في المؤتمر الدولي لجمعية الزهايمر إلى أنه يمكن الحفاظ على اللياقة الذهنية في الكِبر بواسطة 3 ركائز، تتمثل في اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة البدنية وتمارين اللياقة الذهنية.
حل مشكلة النسيانفي إطار هذه الدراسة، التي أجرتها كلية الطب بجامعة ويك فورست في كارولاينا الشمالية، خضع 2100 بالغ تتراوح أعمارهم بين 60 و79 عاما للفحص لمدة عامين، وشارك نصفهم في فصول جماعية تضمنت ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي وتدريبًا ذهنيًّا.
واقرأ أيضًا:
بالمقارنة مع المجموعة الضابطة، كان أداء المجموعة النشطة أفضل بكثير في فحوصات الدماغ وفحوصات الدم، محققةً نتائج نموذجية للأشخاص الأصغر سنا بسنة أو سنتين، وذلك وفقا لما أفاد به باحثون في المؤتمر.
ما الذي يمكن فعله تحديدا؟تضمن البرنامج الجماعي التدابير الآتية:
ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة بمعدل أربع مرات أسبوعيًّا.ممارسة وحدتين من تمارين تقوية العضلات.اتباع نظام غذائي صحي يقوم على كثير من الخضراوات الورقية والتوت، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والدواجن والأسماك وزيت الزيتون، مع الإقلال من اللحوم الحمراء والابتعاد عن الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والحلويات قدر الإمكان.ممارسة تمارين اللياقة الذهنية بمعدل مرة واحدة على الأقل أسبوعيا، مثل السودوكو والكلمات المتقاطعة، بالإضافة إلى تجربة شيء جديد أو التعرف على شخص جديد.المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الزهايمر حل مشكلة النسيان ممارسة التمارين ممارسة التمارين الرياضية نظام غذائي صحي نظام غذائی صحی
إقرأ أيضاً:
فوائد البسلة لا تحصى .. إليك 7 أسباب وجيهة لتناول البازلاء الخضراء
أورد موقع «أبونيت.دي»، أن البازلاء الخضراء المعروفة باسم «البسلّة»، تتمتع بفوائد جمّة للصحة؛ إذ إنها تعد مصدرًا ممتازًا للبروتين والألياف والعناصر الغذائية المهمّة للجسم.
فوائد تناول البازلاء الخضراءأوضح الموقع، الذي يعد البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، أن الأسباب السبعة الوجيهة التالية تدعو لإدخال البازلاء الخضراء ضمن النظام الغذائي:
واقرأ أيضًا:
تعد البازلاء مصدرا جيدا للبروتين النباتي.
2. مفيدة للهضمتتمتع الألياف النباتية بفوائد لصحة الأمعاء؛ إذ إنها تساعد على مواجهة الإمساك المُؤلم.
3. إنقاص الوزنتعمل الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف النبانية على إطالة الشعور بالشبع والحد من نوبات الجوع الشديدة، ما يساعد في إنقاص الوزن.
تحتوي البازلاء الخضراء أيضا على البوليفينولات، التي تندرج ضمن مضادات الأكسدة، والتي تساعد الجسم على حماية نفسه ما يعرف بالجذور الحرة (Free Radicals)، التي يمكن أن تُلحق ضررا بالخلايا والأنسجة، بالإضافة إلى الالتهابات، ما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وأمراض مزمنة أخرى.
5. صحة العينتحتوي البازلاء الخضراء على الكاروتينات »اللوتين» و»الزياكسانثين»، والتي تعد مفيدة لصحة العين، بحسب دي بي إيه.
6. دعم القلبيساعد البوتاسيوم والمغنيسيوم الموجودان في البازلاء الخضراء في علاج ارتفاع ضغط الدم، كما ينظم الأخير معدل ضربات القلب ويقلل من خفقانه.
تحتوي البازلاء الخضراء على 11 جرامًا من الكربوهيدرات لكل كوب، ما يجعلها ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، وهذا يعني أن تناول البازلاء لا يُسبب ارتفاعا حادا في سكر الدم، وهو أمر مهم لمرضى السكري.
ونظرًا إلى أن الجهاز الهضمي يستغرق وقتًا أطول لهضم البروتين والألياف، فإن مستويات السكر في الدم تبقى مستقرة أيضا عند تناول البازلاء الخضراء.
تعديل مسار الحافلات في الرياض