«أفكار لانش بوكس».. نصائح لإعداد وجبات صحية لأطفالك مع بداية الدراسة
تاريخ النشر: 11th, September 2025 GMT
تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات للأطفال خلال اليوم الدراسي، حيث تقوي قدراتهم الدراسية وتمنحهم الطاقة والحيوية لممارسة كافة أشكال أنشطتهم اليومية، إلا أن اختيار وجبات صحية متكاملة لأطفالك تحتاج لاختيار نوع معين من العناصر المفيدة لهم.
وكشف المعهد القومى للتغذية، عن عدد من النصائح التى يفضل تطبيقها للحفاظ على صحة أطفالك، وذلك دعمًا لقدرتهم على التحصيل الدراسى، مع بداية العام الدراسى الجديد.
وخلال السطور التالية تقدم «الأسبوع» نصائح لإعداد وجبات صحية متكاملة لأطفالك مع بداية الدراسة، وذلك ضمن الخدمات التي تقدمها لقرائها ومتابعيها الكرام
نصائح لإعداد وجبات صحية لأطفالك مع بداية الدراسةـ قم بتحضير أنواع متنوعة من الأطعمة للحصول على كافة المواد الغذائية التى يحتاج لها الجسم.
ـ من الضروري اختيار الأطعمة قليلة الدسم والدهون المشبعة، والكوليسترول.
ـ شجع أطفالك على ممارسة الرياضة بانتظام.
ـ اختيار الأطعمة الغنية بالحبوب والخضروات والفاكهة.
ـ يفضل تجنب الحلويات والمشروبات المحلاة وتجنب الأطعمة الغنية بالأملاح كرقائق البطاطس المحمرة، حيث أن هذه الأطعمة تفتقر للمواد الغذائية الضرورية لصحة الجسم.
وجبات صحية لأطفالك مع بداية الدراسةـ البروتين، مثل البيض، الدجاج، الفول، البقوليات، الجبن، واللبنة.
ـ الحبوب الكاملة، مثل خبز الحبوب الكاملة، الشوفان، والتوست الأسمر.
ـ الفواكه والخضروات، مثل الفاكهة الطازجة المتنوعة كالموز والتمر والبرتقال والفراولة، والخضروات الملونة كالخيار، الطماطم، الجزر، والسبانخ.
ـ الشطائر، مثل شطائر بخبز الحبوب الكاملة مع الجبن والطماطم، أو البيض والأفوكادو.
ـ لفائف التورتيلا، مثل لفائف من تورتيلا القمح الكامل محشوة بالحمص والخضروات مثل الجزر والسبانخ.
ـ وجبات خفيفة، مثل زبادي مع الفاكهة أو مربى الكرز.
ـ مزيج من المكسرات والبقوليات.
ـ قطع الفاكهة الطازجة أو المجففة مثل الزبيب والمشمش.
ـ قطع من الخيار أو الجزر المقطعة.
اقرأ أيضاًمع اقتراب الفصل الدراسي الثاني.. خطوات بسيطة لتجهيز لانش بوكس صحي لأطفالك في المدرسة
لذيذة ومغذية.. طريقة عمل سلطة المكرونة الإيطالية
فاست فود مفيد.. 6 أطباق شهية تنشط ذاكرة الأطفال
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: المواد الغذائية الحلويات صحة الجسم بداية الدراسة أفكار لانش بوكس البطاطس المحمرة المشروبات المحلاة وجبات صحیة
إقرأ أيضاً:
تحذير للرجال: هذه الأطعمة تسبب ضعف الانتصاب
يعانى بعض الأشخاص من مشكلة ضعف الانتصاب وانخفاض الخصوبة لذا يلجأوا لتناول الأطعمة التي تساعد في زيادتهما ولكن هل تعلم أن هذا وحده غير كاف.
في حين أن بعض الأطعمة قد تساعد على تقوية الانتصاب، فإن البعض الآخر قد يسبب ترهلًا غير مرغوب فيه.
ووفقا لما ذكره موقع كيلافند كلينك فإن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات ليس سوى نصف الحل و عليك بذل قصارى جهدك للحد من الأطعمة المسببة للالتهابات، لأننا نعلم أنها تؤثر سلبًا على تحسين الدورة الدموية.
أطعمة تسبب ضعف الانتصابونعرض أهم الأطعمة التي تخفض خصوبة الرجال، وتشمل:
اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة ، بسبب المخاوف بشأن الدهون المشبعة التي تسبب انسداد الشرايين.
الأطعمة المقلية، بسبب الدهون المشبعة.
الأطعمة السكرية
كما أن الاختيارات الغذائية السيئة تزيد من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول والسمنة وهي كلها عوامل يمكن أن تساهم في ضعف الانتصاب.
الأطعمة المصنعة، والتي عادة تكون غنية بالصوديوم.
الكحول، يُثبِّط الكحول الجهاز العصبي المركزي، إذ يُثبِّط الرسائل الواردة من الدماغ، مما قد يمنع وصول الإشارات المُحفِّزة للانتصاب.
يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول على المدى الطويل في نهاية المطاف إلى تلف الأعصاب أو الاعتلال العصبي مما يؤدي إلى ضعف الانتصاب المستمر.
مناقشة ترتيبات استئناف الرحلات الجوية بين ليبيا والإمارات