لماذا يجب أن تتناول الأسماك مرتين أسبوعيًا؟
تاريخ النشر: 14th, November 2025 GMT
في ظل ارتفاع الاهتمام بالأغذية الصحية وتعزيز المناعة، تؤكد دراسات حديثة أن تناول الأسماك مرتين أسبوعيًا يعد من أهم العادات الغذائية لصحة الجسم.
فوائد تناول الأسماك مرتين أسبوعيًاوتشير توصيات من American Heart Association وHarvard School of Public Health وNHS UK إلى أن تناول حصتين من الأسماك، خاصة الدهنية، يحقق فوائد كبيرة للقلب والدماغ والجسم بفضل احتوائها على أحماض أوميجا-3 والعناصر الغذائية الأساسية، ومن أبرز فوائده:
. رواية جديدة بشأن اللحظات الأخيرة لـ محمد صبري
ـ تحسين صحة القلب:
يوصى خبراء التغذية، بتناول الأسماك أسبوعيًا لدورها في خفض مستوى الدهون الثلاثية، فتساعد أحماض EPA وDHA على تقليل الالتهابات وتحسين وظائف الأوعية الدموية، وتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب.
ـ دعم صحة الدماغ والذاكرة:
حسب خبراء التغذية، أن الأشخاص الذين يلتزمون بتناول الأسماك يتمتعون بذاكرة أقوى؛ حيث تقلل أوميجا-3 خطر الإصابة بالاكتئاب والزهايمر.
ـ مصدر بروتين عالي الجودة:
وتوضح دراسات حديثة، أن الأسماك توفر بروتينًا خفيفًا قليل الدهون المشبعة وسهل الهضم، ما يجعلها خيارًا مثاليًا مقارنة باللحوم الحمراء.
ـ غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية:
الأسماك مصدر ممتاز لفيتامين D، B12، اليود، والسيلينيوم، وتلعب هذه العناصر دورًا مهمًا في تعزيز المناعة وصحة العظام والغدة الدرقية.
ـ تقليل الالتهابات في الجسم:
وفق NHS UK، تمتلك أوميجا-3 خصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد على تخفيف آلام المفاصل وتحسين حالات الالتهاب المزمن.
ـ دعم نمو الجنين خلال الحمل:
تشير توصيات FDA، إلى أن تناول الأسماك مرتين أسبوعيًا يساعد في نمو دماغ الجنين وتطوير العينين، ويُنصح الحوامل باختيار الأنواع منخفضة الزئبق.
ـ تحسين الصحة النفسية والمزاج:
توضح دراسات NIH، أن تناول الأسماك بانتظام يساهم في خفض خطر الاكتئاب وتعزيز هرمونات السعادة.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: فوائد الأسماك أوميجا 3 صحة القلب صحة الدماغ التغذية السليمة الصحة النفسية أن تناول أومیجا 3
إقرأ أيضاً:
قطارات الاتحاد تدعم قطاع الصيد بنقل الأسماك بالسكك الحديدية
أعلنت قطارات الاتحاد للشحن، عن دعم صيادي أسماك مدينة السلع، وذلك بنقل الأسماك الطازجة عبر شبكة السكك الحديدية الوطنية، انطلاقاً من ميناء السلع إلى سوق أبوظبي للأسماك.
وتأتي هذه المبادرة لتعكس التزام قطارات الاتحاد للشحن بدعم مهنة الصيد والتي تعد من أقدم المهن التراثية، وقطاع الصيد، والذي يعد من القطاعات الرئيسية في الدولة ذات الطابع التراثي المميز، وذلك عبر تسهيل عمليات نقل الأسماك الطازجة باستخدام حاويات نقل مبردة على متن قطار الشحن، مع مراعاة أفضل المعايير والممارسات العالمية المعتمدة في هذا المجال.
وتوفر الشركة حلول نقل وتخزين تنافسية بدرجات حرارة ملائمة تحافظ على جودة الأسماك، وتسهم بنقلها في وقت أقل، وبكفاءة أفضل مقارنة بوسائل النقل الأخرى، بما يمكّن الصيادين من تعزيز نمو أعمالهم.
ويجسد التعاون جهود قطارات الاتحاد للشحن المستمرة بشأن توسعة أعمالها على صعيد الشركات التي تتعامل معها والتنوع في البضائع التي تنقلها عبر شبكة السكك الحديدية الوطنية والتي برهنت فعاليتها في مواصلة نمو قطاع الخدمات اللوجستية في الدولة، بما يخدم متطلبات الأسواق ويعزز النمو الاقتصادي والتنمية الشاملة.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو