أفضل مشروبات تمدك بفيتامين د .. طرق سهلة لتعزيز صحتك
تاريخ النشر: 27th, November 2025 GMT
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة العظام، الجهاز المناعي، ووظائف الجسم الحيوية، إلا أن كثيرين يعانون من نقصه بسبب قلة التعرض للشمس أو النظام الغذائي غير المتوازن.
مشروبات غنية بفيتامين دولحسن الحظ، أشارت موقع Harvard Health وMedical News Today وHealthline إلى مجموعة من المشروبات التي يمكن أن تمد الجسم بفيتامين د بسهولة، مما يجعلها خيارًا عمليًا لتعويض النقص وتحسين الصحة العامة.
ـ الحليب :
يحتوي عادةً على حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين د لكل كوب (~240 مل).
يساعد في تعزيز صحة العظام والأسنان.
يُنصح به كمصدر أساسي للأطفال والكبار.
ـ عصائر الفواكه :
يوفر كوب واحد تقريبًا 100 وحدة دولية من فيتامين د.
مناسب للنباتيين أو لمن لا يشربون الحليب.
خيار ممتاز لتعزيز الجهاز المناعي.
ـ حليب اللوز أو الصويا :
بدائل الحليب النباتي غالبًا تحتوي على فيتامين د والكالسيوم.
مثالية للنباتيين أو من لديهم حساسية من الحليب البقري.
تحقق من الملصق الغذائي للتأكد من كمية الفيتامين.
ـ مشروب الكاكاو:
بعض مشروبات الكاكاو الجاهزة تحتوي على فيتامين د والكالسيوم.
خيار مناسب للأطفال والكبار لتعزيز الفيتامين مع مذاق لذيذ.
ـ مشروبات البروتين :
غالبًا تحتوي على فيتامين د، خاصة المخصصة للرياضيين وكبار السن.
تساعد على رفع مستويات الفيتامين بسرعة وبسهولة.
ـ اللبن أو الزبادي السائل:
مثل لبن العيران أو الكفير المدعم بفيتامين د.
يسهل إدراجه يوميًا ضمن النظام الغذائي.
ـ تناول المشروبات المدعمة مع وجبات تحتوي على دهون صحية يساعد على الامتصاص.
ـ تحقق دائمًا من الملصق الغذائي لمعرفة كمية الفيتامين الفعلية.
ـ التعرض المعتدل للشمس يبقى المصدر الطبيعي الأكثر فعالية لفيتامين د.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: فيتامين د فیتامین د تحتوی على
إقرأ أيضاً:
ضبط أصحاب مخابز لاحتكارهم الدقيق المدعم والتلاعب بأسعار الخبز
واصل قطاع الأمن العام والإدارة العامة لشرطة التموين والتجارة بالتنسيق مع مديريات الأمن، حملاتهم المكبرة لضبط الجرائم التموينية.
وأسفرت الحملات عن ضبط عدد من القضايا التى تتعلق بنشاط المخابز السياحية الحرة والمدعمة خلال 24 ساعة ضُبط خلالها ما يقرب من (6) طن دقيق (أبيض وبلدى مدعم)، تم إتخاذ الإجراءات القانونية.
يأتي ذلك استمرارا لجهود أجهزة وزارة الداخلية لحماية جمهور المستهلكين وإحكام الرقابة على الأسواق والتصدى لمحاولات التلاعب بأسعار الخبز والبيع بأزيد من السعر المقرر وعدم الإعلان عن الأسعار.
وفي واقعة أخرى كشفت الأجهزة الأمنية ملابسات مقطع فيديو تم تداوله بمواقع التواصل الإجتماعى تضمن تعرض أحد الأشخاص للإعتداء من مجهول بسلاح أبيض بالجيزة.
بالفحص أمكن تحديد الشخص الظاهر بمقطع الفيديو (طالب "مصاب بجروح قطعية متعددة" مقيم بالقاهرة) ، وبسؤاله قرر أنه بتاريخ 19/ أكتوبر الماضى حال سيره بدائرة قسم شرطة الأهرام بالجيزة فوجئ بقيام 3 أشخاص بالتعدى عليه وإحداث إصابته المنوه عنها بسلاح أبيض إلا أنه تمكن من الهرب.
أمكن تحديد وضبط مرتكبى الواقعة (3 أشخاص – مقيمين بالجيزة) ، وبحوزة أحدهم (سلاح أبيض المستخدم فى إرتكاب الواقعة).
وبمواجهتهم إعترفوا بإرتكابهم الواقعة على النحو المشار إليه بقصد السرقة، تم إتخاذ الإجراءات القانونية.
وعلى صعيد آخر شهدت قرية البربا التابعة لمركز صدفا في محافظة اسيوط؛ نشوب مشاجرة، أسفرت عن إصابة شخص بطلق ناري؛ وتحركت الأجهزة المعنية فور تلقيها اخطارا بوجود اطلاق نار داخل نطاق القرية ما استدعى استنفارا امنيا سريعا للتعامل مع البلاغ والتحقق من ملابساته في ظل خطورة تلك النوعية من الوقائع وتداعياتها على الاهالي
استجابة امنية عاجلة للبلاغ
تلقت الأجهزة الأمنية اخطارا رسميا يفيد بورود بلاغ باطلاق اعيرة نارية داخل القرية وقد وجه اللواء وائل نصار مدير امن اسيوط بتحرك عاجل نحو مكان الحادث وتم الدفع بقوات الامن وسيارات الاسعاف لاحتواء الموقف وفحص الملابسات على ارض الواقع خاصة مع تزايد البلاغات المرتبطة باستخدام السلاح في النزاعات الفردية ما يجعل سرعة التدخل ضرورة ملحة
وخلال الفحص الميداني تبين وقوع اصابة شخص بطلق ناري نتيجة المشاجرة وهو المواطن عبد الباري م. ع. البالغ من العمر 63 سنة وقد تعرض لطلق ناري بالفخذ الايمن ما استلزم نقله الى مستشفى صدفا المركزي لتلقي الرعاية الطبية اللازمة بينما واصلت القوات تامين محيط الواقعة لحين استكمال الاجراءات
تفاصيل الاصابة والاجراءات القانونية
اكدت المعاينة الاولية ان اصابة شخص بطلق ناري جاءت اثر اشتباك استخدمت فيه اعيرة حية داخل نطاق القرية الامر الذي دفع المعنيين لتوثيق الواقعة رسميا واتخاذ الخطوات القانونية
حيث تم تحرير محضر كامل بالمحادثة ورفعه الى جهات التحقيق التي تولت مباشرة الاستماع لاقوال المصاب حال استقرار حالته ومراجعة روايات المتواجدين في محيط الحادث لضبط اطراف المشاجرة وتحديد مسؤوليات كل طرف.
منتدى الاتحاد من أجل المتوسط المنعقد في القاهرة.. رسائل مصرية واضحة للعالم