أفضل مشروبات تمدك بفيتامين د .. طرق سهلة لتعزيز صحتك
تاريخ النشر: 27th, November 2025 GMT
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة العظام، الجهاز المناعي، ووظائف الجسم الحيوية، إلا أن كثيرين يعانون من نقصه بسبب قلة التعرض للشمس أو النظام الغذائي غير المتوازن.
مشروبات غنية بفيتامين دولحسن الحظ، أشارت موقع Harvard Health وMedical News Today وHealthline إلى مجموعة من المشروبات التي يمكن أن تمد الجسم بفيتامين د بسهولة، مما يجعلها خيارًا عمليًا لتعويض النقص وتحسين الصحة العامة.
ـ الحليب :
يحتوي عادةً على حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين د لكل كوب (~240 مل).
يساعد في تعزيز صحة العظام والأسنان.
يُنصح به كمصدر أساسي للأطفال والكبار.
ـ عصائر الفواكه :
يوفر كوب واحد تقريبًا 100 وحدة دولية من فيتامين د.
مناسب للنباتيين أو لمن لا يشربون الحليب.
خيار ممتاز لتعزيز الجهاز المناعي.
ـ حليب اللوز أو الصويا :
بدائل الحليب النباتي غالبًا تحتوي على فيتامين د والكالسيوم.
مثالية للنباتيين أو من لديهم حساسية من الحليب البقري.
تحقق من الملصق الغذائي للتأكد من كمية الفيتامين.
ـ مشروب الكاكاو:
بعض مشروبات الكاكاو الجاهزة تحتوي على فيتامين د والكالسيوم.
خيار مناسب للأطفال والكبار لتعزيز الفيتامين مع مذاق لذيذ.
ـ مشروبات البروتين :
غالبًا تحتوي على فيتامين د، خاصة المخصصة للرياضيين وكبار السن.
تساعد على رفع مستويات الفيتامين بسرعة وبسهولة.
ـ اللبن أو الزبادي السائل:
مثل لبن العيران أو الكفير المدعم بفيتامين د.
يسهل إدراجه يوميًا ضمن النظام الغذائي.
ـ تناول المشروبات المدعمة مع وجبات تحتوي على دهون صحية يساعد على الامتصاص.
ـ تحقق دائمًا من الملصق الغذائي لمعرفة كمية الفيتامين الفعلية.
ـ التعرض المعتدل للشمس يبقى المصدر الطبيعي الأكثر فعالية لفيتامين د.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: فيتامين د فیتامین د تحتوی على
إقرأ أيضاً:
ضبط مخالفات تموينية في حملة مفاجئة فاقوس
شنت مديرية التموين والتجارة الداخلية بالشرقية حملة تموينية مفاجئة وموسعة بمركز ومدينة فاقوس، بقيادة المهندس السيد حرز الله وكيل وزارة التموين بالشرقية، وبرفقة مسئولي الرقابة التموينية وصيانة الحبوب بالمديرية، وذلك في إطار تشديد الرقابة على الأسواق والمخابز، وضمان وصول الدعم لمستحقيه، وتنفيذاً لتوجيهات الدكتور شريف فاروق وزير التموين والتجارة الداخلية، وتكليفات المهندس حازم الأشموني محافظ الشرقية.
وتأتي هذه الحملات في إطار خطة المديرية لإحكام الرقابة على منظومة الخبز والدقيق البلدي المدعم، والتصدي لكافة صور التلاعب أو الاستغلال غير المشروع للدعم، مع استمرار المتابعة الميدانية الدقيقة لكافة الأنشطة التموينية داخل المحافظة.
واستهلت الحملة أعمالها بالمرور على مطحن شركة شرق الدلتا، حيث جرى متابعة منظومة طحن وتعبئة الدقيق البلدي المدعم، والتأكد من الالتزام بالاشتراطات والمعايير التموينية المنظمة للعمل داخل المطحن، كما تم إجراء جشني على الشكاير المعبأة من الدقيق للتأكد من مطابقة الأوزان للمواصفات القياسية المقررة، وقد أسفرت النتائج عن مطابقة الأوزان وعدم رصد أي مخالفات في هذا الشأن.
وفي سياق متصل، شملت الحملة المرور على عدد من المخابز البلدية بدائرة المركز، لمتابعة انتظام العمل وجودة إنتاج رغيف الخبز المدعم المقدم للمواطنين، والتأكد من الالتزام الكامل بحصص الدقيق المقررة وعدم التصرف فيها بطرق غير قانونية أو مخالفة.
وأسفرت أعمال التفتيش عن ضبط عدد من المخالفات التموينية، أبرزها التصرف في 26 شيكارة من الدقيق البلدي المدعم بالمخالفة للتعليمات، إلى جانب تجميع 6 شكاير دقيق داخل أحد المخابز دون وجه حق، حيث تم التحفظ على الكميات المضبوطة على ذمة المحاضر المحررة، واتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة، وإحالتها للنيابة العامة للتصرف.
كما رصدت الحملة عدداً من المخالفات الأخرى داخل بعض المخابز، من بينها إنتاج خبز غير مطابق للمواصفات القياسية، وإنتاج خبز ناقص الوزن بمتوسط عجز بلغ نحو 11 جراماً في الرغيف الواحد، إضافة إلى عدم الالتزام بإمساك سجل الزيارات الخاص بالمخبز، وعدم توافر الاشتراطات الصحية من حيث النظافة العامة لأماكن الإنتاج وأدوات العجن، فضلاً عن عدم الإعلان عن بيانات المخبز بما يضمن اطلاع المواطنين على حقوقهم، كما تبين توقف أحد المخابز عن العمل دون وجود عذر رسمي أو سبب قهري يبرر ذلك.
وأكد المهندس السيد حرز الله، وكيل وزارة التموين بالشرقية، استمرار الحملات الرقابية المكثفة والمفاجئة على مدار الساعة على مختلف الأنشطة التموينية، وخاصة المخابز ومنافذ توزيع الدقيق والسلع التموينية، مشدداً على عدم التهاون مع أي مخالفات تمس الدعم أو حقوق المواطنين.
وأضاف أن المديرية تتخذ الإجراءات القانونية الفورية والرادعة حيال أي مخالفات يتم رصدها، مع إحالتها للنيابة العامة لاتخاذ اللازم، مؤكداً أن الهدف الأساسي هو ضبط الأسواق، وضمان وصول الدعم لمستحقيه، وتقديم خبز مطابق للمواصفات وبجودة مناسبة لكافة المواطنين بمراكز وقرى محافظة الشرقية.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو