في الشتاء.. 4 أنواع من الفاكهة يجب ألا تستغني عنها
تاريخ النشر: 29th, November 2025 GMT
مع ازدحام رفوف المتاجر بحلويات عيد الميلاد، يغيب عن كثيرين أن الشتاء نفسه يقدّم بديلا صحيا وأكثر فائدة، فواكه موسمية غنية بالألياف ومضادات الأكسدة تبلغ ذروة نضجها في هذا الوقت من العام.
وبحسب خبير التغذية روب هوبسون، فإن التفاح والإجاص (الكمثرى) والتوت البري، يجب أن تجد طريقها إلى سلال التسوّق بدل الوجبات الخفيفة المرتبطة بالأعياد والغنية بالدهون والسكريات.
وأضاف: “الوجبات الاحتفالية عادة ما تكون فائقة المعالجة، مليئة بالسكريات والدهون غير الصحية، وفقيرة جدًا بالعناصر الغذائية، كما يسهل الإفراط في تناولها دون إدراك.”
ولفت إلى أن هذه الأطعمة قد تؤدي إلى ارتفاعات حادة في مستويات السكر بالدم، خصوصًا عند تناولها بكميات كبيرة.
وفي ما يلي أبرز الفواكه الشتوية التي ينصح بها هوبسون خلال موسم الأعياد وحتى مطلع 2026:
التوت الأسود
يصف هوبسون التوت الأسود بأنه فاكهته المفضلة، إذ يتميّز بارتفاع محتواه من الألياف ومركّبات الأنثوسيانين المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية والدماغ، مع انخفاض نسبي في السكريات.
كما يحتوي التوت الأسود على مضادات أكسدة قوية وفيتامين C وK والمنغنيز، ويرى هوبسون أنه مثالي للإفطار، إذ يضيف حفنة من التوت المجمد إلى عصيدة الشوفان الساخنة مع ملعقة زبادي.
الإجاص
يقول هوبسون: “الإجاص مصدر ممتاز للألياف عند تناوله بقشره، وهو مفيد للهضم ويخفف مشكلات الإمساك المنتشرة مع برودة الطقس.”
كما يحتوي على فيتامين C والبوتاسيوم وفيتامين B، إضافة إلى مركبات البوليفينول التي قد تدعم صحة الأوعية الدموية.
التفاح
يُعد التفاح من أساسيات الشتاء بفضل احتوائه على الألياف القابلة للذوبان، وخاصة “البكتين” المفيد لصحة الأمعاء وخفض الكوليسترول الضار.
دراسة عام 2019 وجدت أن تناول تفاحتين يوميًا يخفض مستويات الكوليسترول الضار بشكل ملحوظ، خصوصًا الأنواع الغنية بمركّبات البروأنثوسيانيدين.
التوت البري
تشتهر بقدرتها على الوقاية من التهابات المسالك البولية بفضل مركّبات PACs التي تمنع التصاق بكتيريا الإيكولاي بجدار المسالك.
مراجعة علمية عام 2024 أظهرت أن تناول عصير التوت البري يقلل احتمال الإصابة بالتهابات البول بنسبة 54 بالمئة.
كما يحتوي على فيتامين C والمنغنيز ومضادات أكسدة تدعم المناعة في الشتاء.
سكاي نيوز
إنضم لقناة النيلين على واتسابPromotion Content
أعشاب ونباتات رجيم وأنظمة غذائية لحوم وأسماك
2025/11/29 فيسبوك X لينكدإن واتساب تيلقرام مشاركة عبر البريد طباعة مقالات ذات صلة شاهد بالصورة والفيديو.. بفستان قصير.. حسناء الشاشة السودانية شهد المهندس تشعل مواقع التواصل في أحدث ظهور لها2025/11/29 شاهد بالصور والفيديو.. حسناء سودانية تبهر الجمهور بجمالها الملفت خلال متابعتها مباراة صقور الجديان ولبنان من داخل الإستاد2025/11/29 شاهد بالصورة والفيديو.. نجمة السوشيال ميديا الحسناء وزوجة الحرس الشخصي لقائد الدعم السريع تحتفل بعيد ميلادها بــ”تورتة” مميزة2025/11/29 شاهد بالصورة والفيديو.. ظهرت وهي تتفاعل بالرقص.. الممثلة والبلوغر السودانية خلود أبو بكر تبهر المتابعين بإطلالة جديدة بعد خروجها من جراحة ناجحة خسرت فيها الكثير من وزنها2025/11/29 شاهد بالفيديو.. على أنغام “دبل لي”.. لاعبو صقور الجديان بقيادة “الغربال” يحتفلون بفوزهم على لبنان والتأهل لكأس العرب داخل مطعم “بطاطس” بالدوحة2025/11/29 شاهد بالصورة والفيديو.. بعبارة “إن شاء الله”.. طفلة سودانية حاضرة بملعب المباراة توقعت إحراز المنتخب هدف التعادل في شباك لبنان قبل ثواني قليلة من تسجيله2025/11/29الحقوق محفوظة النيلين 2025بنود الاستخدامسياسة الخصوصيةروابطة مهمة فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب إغلاق البحث عن: فيسبوك إغلاق بحث عن
المصدر
المصدر: موقع النيلين
كلمات دلالية: شاهد بالصورة والفیدیو
إقرأ أيضاً:
الرئيس أردوغان يستقبل البرهان في أنقرة
استقبل الرئيس التركي رجب طيب أردوغان، رئيس مجلس السيادة السوداني عبد الفتاح البرهان في المجمع الرئاسي بالعاصمة أنقرة.
جاء ذلك بحسب ما نشرته الرئاسة التركية في تدوينة على حسابها بمنصة شركة “إكس” الأمريكية الثلاثاء.
وذكر مراسل الأناضول، أن الرئيس أردوغان استقبل البرهان عند البوابة الرئيسية للمجمع الرئاسي، حيث تصافح الزعيمان أمام العلمين التركي والسوداني والتقطا صورا تذكارية.
وخلال مراسم الاستقبال، حيّا البرهان الحرس الرئاسي، كما تبادل الزعيمان التهاني بمناسبة عيد الأضحى المبارك، قبل أن ينتقلا إلى اجتماع ثنائي.
وحضر اللقاء من الجانب التركي رئيس جهاز الاستخبارات إبراهيم قالن.
وأرفقت الرئاسة تدوينتها بصور من استقبال الرئيس أردوغان لضيفه البرهان في المجمع الرئاسي.
وكالة الأناضول
إنضم لقناة النيلين على واتسابPromotion Content
أعشاب ونباتات رجيم وأنظمة غذائية لحوم وأسماك
2026/06/02 فيسبوك X لينكدإن واتساب تيلقرام مشاركة عبر البريد طباعة مقالات ذات صلة هيئة الأمن السيبراني تؤكد سيادة السودان الكاملة على منصة (سوداباس) وحماية بيانات المواطنين2026/05/29 البرهان: ما أوردته صحيفة ميدل إيست ليس صحيحاً بالمرة2026/05/29 مدير عام جهاز المخابرات الوطني يلتقى نائب وزير الخارجية الروسي2026/05/29 رئيس مجلس السيادة يؤدي صلاة عيد الأضحى بمنطقة المتمة بنهر النيل ويحيي تضحيات أهلها2026/05/27 نائب رئيس مجلس السيادة عقار يؤدي صلاة عيد الأضحى المبارك بمدينة سنكات2026/05/27 وزير الطاقة يعلن عن عودة (2) من وحدات التوليد الحراري للخدمة ويؤكد استمرار جهود استقرار الإمداد الكهربائي2026/05/27شاهد أيضاً إغلاق سياسية سنار تجيز الخطة التأمينية لعيد الأضحى وتوجه بإقامة الصلاة داخل المساجد 2026/05/26الحقوق محفوظة النيلين 2026بنود الاستخدامسياسة الخصوصيةروابطة مهمة فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب إغلاق البحث عن: فيسبوك إغلاق بحث عن
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو