البوابة:
2026-06-03@00:57:28 GMT

تمارين رياضية بسيطة قبل صلاة الجمعة أو بعد الغداء

تاريخ النشر: 5th, December 2025 GMT

تمارين رياضية بسيطة قبل صلاة الجمعة أو بعد الغداء

تعتبر الحركة جزء أساسي من يومنا، فالاهتمام بالحركة اليومية وممارسة التمارين الرياضية لا يقتصر فقط على الذهاب إلى صالات الرياضة، بل يمكن دمج نشاطات بسيطة وسريعة في روتينك اليومي لتعزيز الصحة والطاقة، سواء قبل صلاة الجمعة لتنشيط الجسم والذهن، أو بعد الغداء لمساعدة الهضم وتحريك الدورة الدموية، فيما يلي مجموعة من التمارين الرياضية السهلة التي تناسب الجميع، ولا تحتاج سوى بضع دقائق لتشعر بالانتعاش والنشاط طوال اليوم.

اقرأ ايضاًأفضل تمارين تساعد على نزول الدورة الشهريةتمارين رياضية بسيطة قبل صلاة الجمعة أو بعد الغداء

يمكن ممارسة تمارين بسيطة قبل صلاة الجمعة أو بعد الغداء، وتركز على تنشيط الجسم وتحسين الدورة الدموية دون إرهاق شديد، فيما يلي بعض الأفكار:

تمارين قبل صلاة الجمعة مدة 5–10 دقائق، مثل المشي في المكان أو على أطراف أصابع القدم – 2 دقيقة، لتنشيط الجسم بسرعة وتحفيز الدورة الدموية قبل الصلاة.تمارين الإطالة الخفيفة للظهر والرقبة مثل مد الذراعين للأعلى مع الشهيق العميق، ثم الانحناء للأمام ببطء، ولفات الرقبة بلطف.تمارين الكتف والذراعين مثل تدوير الكتفين للأمام والخلف 10 مرات، تحريك الذراعين في دوائر صغيرة وكبيرة.القرفصاء البسيطة (Squats)– 10–15 تكرارًا مثل تمارين التنفس العميق – 1 دقيقة لتصفية الذهن قبل الصلاة.تمارين رياضية بعد وجبة الغداءتمارين رياضية بعد وجبة الغداء مدة 5–15 دقيقة لأنها تساعد على الهضم وتحريك الجسم بعد فترة جلوس.المشي البطيء حول المنزل أو الحديقة – 5–10 دقائق.تمارين الإطالة للظهر والقدمين مد الجسم للأمام أثناء الجلوس على الكرسي، ثني الركبتين ورفع الساقين قليلًا على التوالي.تمارين بسيطة للبطن:شد البطن 5 ثوانٍ ثم الاسترخاء، 10 مرات.رفع الكعبين Calf Raises- 10–15 مرة لتقوية الساقين وتحسين الدورة الدموية.بعد تناول وجبة الغداء، من الأفضل اختيار تمارين خفيفة لتجنب أي شعور بالثقل أو عسر الهضم، قبل صلاة الجمعة، تمارين قصيرة ومنشطة كافية لإيقاظ الجسم دون إرهاقه. كلمات دالة:تمارين رياضية بسيطة قبل صلاة الجمعة أو بعد الغداءتمارين رياضية تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)

نادين طاهر مُحررة قسم صحة وجمال

انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.

الأحدثترند تمارين رياضية بسيطة قبل صلاة الجمعة أو بعد الغداء عامك الجديد يبدأ الآن: خطوات عملية للتألق في 2026 ترند يجتاح تيك توك: "زبادي مجفف وبروتين دايت كولا" نصائح لديكورات منزلية دافئة لموسم الاحتفالات توقعات الأبراج 2026: عام الفرص الجديدة والتحولات Loading content ... الاشتراك اشترك في النشرة الإخبارية للحصول على تحديثات حصرية ومحتوى محسّن إشترك الآن Arabic Footer Menu عن البوابة أعلن معنا اشترك معنا فريقنا حل مشكلة فنية الشكاوى والتصحيحات تواصل معنا شروط الاستخدام تلقيمات (RSS) Social media links FB Linkedin Twitter YouTube

اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن

اشترك الآن

© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com) Arabic social media links FB Linkedin Twitter

المصدر

المصدر: البوابة

كلمات دلالية: تمارين رياضية الدورة الدمویة

إقرأ أيضاً:

صحة غزة: شهر مايو الماضي سجل أعلى عدد من الشهداء منذ بداية العام 2026

أعلنت وزارة الصحة في قطاع غزة ، اليوم الثلاثاء، أن شهر مايو/أيار 2026 شهد استشهاد 119 مواطناً، مسجلاً أعلى حصيلة شهرية للشهداء منذ بداية العام الجاري.

وأوضحت الوزارة، في تصريح صحفي، أن النساء والأطفال وكبار السن شكّلوا نحو 30% من إجمالي الشهداء الذين ارتقوا خلال الشهر الماضي.

وبحسب البيانات الصادرة عن الوزارة، بلغ عدد الأطفال الشهداء 19 طفلاً، بما نسبته 16% من إجمالي عدد الشهداء، فيما استشهدت 10 سيدات، بنسبة 8.5%.

وأكدت الوزارة أن هذه الأرقام تعكس استمرار التداعيات الإنسانية الخطيرة الناجمة عن العدوان، وما يخلّفه من خسائر كبيرة في صفوف المدنيين، ولا سيما الفئات الأكثر ضعفاً.

المصدر : وكالة سوا اشترك في القائمة البريدية ليصلك آخر الأخبار وكل ما هو جديد المزيد من أخبار غزة المحلية غزة: دخول 4 شاحنات غاز اليوم وتوزيعها على أكثر من 10 آلاف مستفيد إصابتان إحداهما حرجة بقصف إسرائيلي استهدف خيمة نازحين غرب خان يونس حماس تؤكد جاهزيتها لتسليم مجالات الحكم بغزة كافة "بما فيها الأمن" الأكثر قراءة موعد صلاة عيد الأضحى 2026 في المغرب - توقيت الصلاة في المدن المغربية متى صلاة عيد الأضحى 2026 في تونس؟ - وتوقيت الصلاة في الولايات التونسية أحوال طقس فلسطين خلال أيام عيد الأضحى المبارك موعد صلاة عيد الأضحى 2026 في مصر - وتوقيت الصلاة في المحافظات المصرية عاجل

جميع الحقوق محفوظة لوكالة سوا الإخبارية @ 2026

مقالات مشابهة

  • ما حكم صلاة الجنازة على الغائب؟.. الإفتاء توضح
  • حكم أداء صلاة الجنازة في الشوارع بالنعال
  • بالصور: من هي جيلان الجباس زوجة عمر مرموش وكم عمرها؟
  • أجندة رياضية حافلة بالفعاليات والبطولات خلال يونيو في أبوظبي
  • وصفات طبيعية تخلصك من رائحة الفم الكريهة.. حلول بسيطة لنفس منعش
  • صحة غزة: شهر مايو الماضي سجل أعلى عدد من الشهداء منذ بداية العام 2026
  • الأوقاف تحدد موضوع خطبة الجمعة المقبل.. «كن راضيا وإياك والتباهي»
  • ذكرى فتح إسطنبول.. أردوغان يصلي الجمعة في آيا صوفيا
  • الجمعة.. ليلة روحانية على مسرح الجمهورية
  • الجمعة.. الأمم المتحدة تطلق النداء الإنساني العاجل المعدَل للبنان في جنيف