تمارين رياضية بسيطة قبل صلاة الجمعة أو بعد الغداء
تاريخ النشر: 5th, December 2025 GMT
تعتبر الحركة جزء أساسي من يومنا، فالاهتمام بالحركة اليومية وممارسة التمارين الرياضية لا يقتصر فقط على الذهاب إلى صالات الرياضة، بل يمكن دمج نشاطات بسيطة وسريعة في روتينك اليومي لتعزيز الصحة والطاقة، سواء قبل صلاة الجمعة لتنشيط الجسم والذهن، أو بعد الغداء لمساعدة الهضم وتحريك الدورة الدموية، فيما يلي مجموعة من التمارين الرياضية السهلة التي تناسب الجميع، ولا تحتاج سوى بضع دقائق لتشعر بالانتعاش والنشاط طوال اليوم.
يمكن ممارسة تمارين بسيطة قبل صلاة الجمعة أو بعد الغداء، وتركز على تنشيط الجسم وتحسين الدورة الدموية دون إرهاق شديد، فيما يلي بعض الأفكار:
تمارين قبل صلاة الجمعة مدة 5–10 دقائق، مثل المشي في المكان أو على أطراف أصابع القدم – 2 دقيقة، لتنشيط الجسم بسرعة وتحفيز الدورة الدموية قبل الصلاة.تمارين الإطالة الخفيفة للظهر والرقبة مثل مد الذراعين للأعلى مع الشهيق العميق، ثم الانحناء للأمام ببطء، ولفات الرقبة بلطف.تمارين الكتف والذراعين مثل تدوير الكتفين للأمام والخلف 10 مرات، تحريك الذراعين في دوائر صغيرة وكبيرة.القرفصاء البسيطة (Squats)– 10–15 تكرارًا مثل تمارين التنفس العميق – 1 دقيقة لتصفية الذهن قبل الصلاة.تمارين رياضية بعد وجبة الغداءتمارين رياضية بعد وجبة الغداء مدة 5–15 دقيقة لأنها تساعد على الهضم وتحريك الجسم بعد فترة جلوس.المشي البطيء حول المنزل أو الحديقة – 5–10 دقائق.تمارين الإطالة للظهر والقدمين مد الجسم للأمام أثناء الجلوس على الكرسي، ثني الركبتين ورفع الساقين قليلًا على التوالي.تمارين بسيطة للبطن:شد البطن 5 ثوانٍ ثم الاسترخاء، 10 مرات.رفع الكعبين Calf Raises- 10–15 مرة لتقوية الساقين وتحسين الدورة الدموية.بعد تناول وجبة الغداء، من الأفضل اختيار تمارين خفيفة لتجنب أي شعور بالثقل أو عسر الهضم، قبل صلاة الجمعة، تمارين قصيرة ومنشطة كافية لإيقاظ الجسم دون إرهاقه. كلمات دالة:تمارين رياضية بسيطة قبل صلاة الجمعة أو بعد الغداءتمارين رياضية تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: تمارين رياضية الدورة الدمویة
إقرأ أيضاً:
60 ألف فلسطيني يؤدون صلاة الجمعة بالأقصى
صراحة نيوز- أدى عشرات آلاف الفلسطينيين صلاة الجمعة في المسجد الأقصى المبارك، وسط عراقيل وتشديدات فرضتها قوات الاحتلال الإسرائيلي على المصلين.
وقالت دائرة الأوقاف الإسلامية بالقدس المحتلة، إن نحو 60 ألف مصل أدوا صلاة الجمعة في المسجد، وفق ما نقلت وسائل إعلام فلسطينية.
وأشار التقرير إلى أن قوات الاحتلال انتشرت بكثافة في شوارع القدس ومحيط البلدة القديمة والأقصى، وأوقفت العشرات من المصلين وفحصت هوياتهم. وأوضحت أن القوات نصبت العشرات من السواتر الحديدية في محيط البلدة القديمة والأقصى لعرقلة وصول المصلين ومنعت العديد من الشبان من الدخول إلى المسجد.
وأكدت مصادر محلية أن العشرات من الشبان اضطروا لأداء صلاة الجمعة في ساحة الغزالي أمام باب الأسباط بعد منعهم من الوصول إلى المسجد الأقصى
اللواء محمد عبد الفتاح: مجمع الصناعات الهندسية العمود الفقري لإدارة المركبات بالقوات المسلحة(فيديو)