تساعدك في الصيام.. 8 وجبات خفيفة غنية بالبروتين لتعزيز صحتك
تاريخ النشر: 2nd, January 2026 GMT
يُعد البروتين أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في بناء العضلات، دعم الجهاز المناعي، والشعور بالشبع لفترة أطول، لذا يبحث البعض عن وجبات خفيفة صحية وسهلة، تساعد أثناء صيام شهر رمضان.
. توقعات باستقرار الأسعار خلال رمضانوجبات تساعدك على أداء الصيام بكفاءة
يستلزم استكمال الصيام يكفاءة، التركيز على خيارات غنية بالبروتين، لأنها الحل الأمثل.. وأهمها:
البيض المسلوقاحتل البيض المسلوق مكانة مميزة كأفضل وجبة خفيفة لعام 2024 وفقًا لاستفتاء بريطاني.
ويحتوي كل وعاء مكون من بيضتين على 11.3 جرام من البروتين، إلى جانب 121 سعرًا حراريًا فقط، ويُعتبر البيض مصدرًا غنيًا بفيتامينات ب والمعادن مثل السيلينيوم واليود، مما يجعله وجبة مثالية لتعزيز الطاقة والحفاظ على الصحة.
المكسرات هى خيار ممتاز للوجبات السريعة، وتحتوي على البروتين، الألياف، والدهون الصحية، ويعد الفول السوداني الأغنى بالبروتين (6.5 جرام لكل 25 جرامًا)، يليه اللوز (5.3 جرام)، الجوز (3.7 جرام)، والبندق (3.5 جرام).
الدجاج المشوي
100 جرام من الدجاج المشوي توفر 23 جرامًا من البروتين مقابل 115 سعرًا حراريًا فقط، إلى جانب كونه مصدرًا غنيًا بالبروتين، يوفر الدجاج معادن مهمة مثل الحديد والزنك.
بذور القرع، الشيا، وبذور الكتان تُعد خيارات رائعة للحصول على البروتين، وتحتوي 25 جرامًا منها على حوالي 6 جرامات من البروتين، بالإضافة إلى معادن مهمة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم.
الزبادي الطبيعي واليوناني
يُعتبر الزبادي خيارًا مغذيًا وسهل التناول. يحتوي الزبادي الطبيعي على 7.8 جرام من البروتين لكل 150 جرامًا، بينما يوفر الزبادي اليوناني 15.5 جرام، ويمكنك تعزيز قيمته الغذائية بإضافة المكسرات أو الفواكه الطازجة.
تناول قطع صغيرة (30 جرامًا) من الجبن الشيدر يزودك بـ 7.6 جرام من البروتين و125 سعرًا حراريًا، ويُفضل تناوله بكميات معتدلة بسبب محتواه العالي من الدهون المشبعة.
ألواح البروتين
ألواح البروتين هي خيار مثالي أثناء التنقل، حيث تحتوي كل قطعة على 10 إلى 20 جرامًا من البروتين، ويُنصح بالاختيار من بين الأنواع التي تعتمد على مكونات طبيعية مثل المكسرات والبذور.
أكواب الشوفان الجاهزة توفر 8-13 جرامًا من البروتين لكل وعاء، خاصة إذا أُضيف لها الحليب أو اللبن، اختر الأنواع الخالية من السكريات المضافة لتعزيز فوائدها الصحية.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: تساعدك في الصيام تعزيز صحتك البيض المسلوق من البروتین جرام ا من جرام من
إقرأ أيضاً:
سعر الذهب في الكويت بدون مصنعية
يستعرض موقع “صدى البلد” أسعار الذهب وتحركاته في الكويت اليوم الأربعاء 3 يونيو 2026، وفقا لموقع gold price today، ضمن النشرة التي يقدّم خلالها أسعار العديد من السلع والخدمات المتنوعة.
أسعار الذهب في الكويت اليوم الاربعاء دون مصنعية:
سجّل سعر جرام الذهب عيار 24 في الكويت اليوم نحو 44.575 دينار كويتي.
ووصل سعر جرام الذهب عيار 22 في الكويت اليوم لنحو 40.875 دينار كويتي.
وسجل سعر جرام الذهب عيار 21 في الكويت اليوم حوالي 39 دينارا كويتيا.
وبلغ سعر جرام الذهب عيار 18 في الكويت اليوم نحو 33.450 دينار كويتي.
أسعار أوقية الذهب في الكويت
أسعار الذهب في الكويت اليوم لـ الأوقية بلغت نحو 1386.7 دينار كويتي.
سعر الجنيه الذهب في الكويت
أسعار الذهب في الكويت اليوم لـ الجنيه الذهب بلغت نحو 312.100 دينارا كويتيا.
سعر الذهب عالميًا
سجّلت سعر الأونصة الذهبية في البورصة العالمية حوالي 4487.5 دولار أمريكي.
عوامل مؤثرة في سعر الذهب
يعتبر الذهب من السلع المتداولة يوميًا، ولذلك فإن سعره عالميًا قابل للارتفاع والانخفاض بشكل مستمر، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على سعر الذهب، منها:
معدل سعر الفائدة عالميًا:
يتم تحديد معدل الفائدة من قبل البنوك المركزية في بلدان العالم، إما برفع قيمتها أو خفضها، وذلك وفقًا للحالة الاقتصادية للبلد.
أسعار النفط عالميًا:
عادةً ما يشهد سوق النفط ارتفاعًا وانخفاضًا في معدل الأسعار، ولذلك يلجأ البعض إلى شراء الذهب باعتباره ملاذًا آمنًا من الناحية الاقتصادية، مما يؤدي إلى ارتفاع سعره.
كمية الإنتاج ومعدل العرض والطلب:
تلعب كمية إنتاج الذهب ومعدلات العرض والطلب دورًا كبيرًا في تحديد سعره.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو