قبل الامتحانات.. احذر تناول طفلك لهذه الأطعمة
تاريخ النشر: 6th, January 2026 GMT
تزامنا مع موسم الامتحانات، يزداد قلق الآباء على تركيز أبنائهم وقدرتهم على الاستيعاب والمذاكرة، ويغفل كثيرون عن دور التغذية في دعم الذاكرة والانتباه.
قبل الامتحانات.. احذر تناول طفلك لهذه الأطعمةفبعض الأطعمة التي تبدو غير ضارة قد تؤثر سلبًا على تركيز الطفل، وتسبب الخمول أو التوتر أو ضعف الأداء الذهني، وهو ما ينعكس مباشرة على مستواه في الامتحان، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
من أكثر الأخطاء شيوعًا قبل الامتحانات الاعتماد على الحلويات والشوكولاتة الجاهزة كمصدر سريع للطاقة. صحيح أن السكر يرفع مستوى النشاط مؤقتًا، لكنه يسبب هبوطًا سريعًا في مستوى السكر بالدم بعد فترة قصيرة، ما يؤدي إلى فقدان التركيز، العصبية، والكسل الذهني. الإفراط في السكريات قد يجعل الطفل غير قادر على الجلوس للمذاكرة لفترات طويلة.
المشروبات الغازية ومشروبات الطاقةتحتوي المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة على نسب مرتفعة من السكر والكافيين، ما يسبب زيادة ضربات القلب، القلق، واضطرابات النوم. الطفل الذي لا يحصل على نوم كافٍ يعاني من ضعف التركيز والذاكرة، مهما بذل من مجهود في المذاكرة. كما أن الاعتماد على الكافيين في سن صغيرة قد يسبب صداعًا وتوترًا شديدًا.
الوجبات السريعة والمقليةالبيتزا، البرجر، البطاطس المقلية، والنقانق من الأطعمة التي تضعف الأداء الذهني للطفل. هذه الوجبات غنية بالدهون المشبعة والمواد الحافظة، والتي تؤثر سلبًا على تدفق الدم إلى المخ، وتسبب شعورًا بالثقل والنعاس بعد تناولها، بدلًا من النشاط والتركيز المطلوبين خلال فترة المذاكرة.
الأطعمة الجاهزة والمعلبةالأطعمة المعلبة مثل الاندومي، الشيبسي، واللحوم المصنعة تحتوي على نسب عالية من الصوديوم والمواد الحافظة، والتي قد تؤدي إلى الصداع، احتباس السوائل، وضعف التركيز. تناول هذه الأطعمة بشكل متكرر قبل الامتحانات قد يجعل الطفل سريع التشتت وغير قادر على الاستيعاب.
الإكثار من الحلويات أثناء السهريلجأ بعض الطلاب إلى السهر الطويل مع تناول الحلويات أو البسكويت المحلى، ظنًا أنها تساعدهم على المذاكرة. لكن الحقيقة أن هذه العادة تؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية، ضعف الذاكرة قصيرة المدى، وانخفاض القدرة على الفهم في اليوم التالي، خاصة أثناء الامتحان الصباحي.
العصائر الجاهزة ليست بديلًا صحيًا كما يعتقد البعض، فهي تحتوي على سكر صناعي ونكهات ومواد ملونة، تؤثر على نشاط المخ وتسبب تقلبات في المزاج. الإفراط فيها قد يجعل الطفل أكثر توترًا وأقل قدرة على التركيز لفترات طويلة.
ماذا تقدم لطفلك بدلًا من ذلك؟قبل الامتحانات، يحتاج الطفل إلى نظام غذائي متوازن يدعم المخ، مثل:
الفواكه الطازجة خاصة الموز والتفاحالمكسرات بكميات معتدلةالبيض والحليب والزباديالخضروات الورقيةشرب كميات كافية من الماءهذه الأطعمة تساعد على تحسين الذاكرة، تعزيز التركيز، ومنح طاقة ثابتة دون تقلبات مفاجئة.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الامتحانات قبل الامتحانات الأطعمة موسم الامتحانات اقتراب موسم الامتحانات حظک الیوم السبت 27 دیسمبر 2025 قبل الامتحانات
إقرأ أيضاً:
المقاولون يفتح أبوابه لاكتشاف المواهب .. انطلاق اختبارات قطاع الناشئين السبت
أعلن نادي المقاولون العرب عن انطلاق اختبارات قطاع الناشئين لكرة القدم استعدادًا للموسم الرياضي 2026-2027، وذلك اعتبارًا من يوم السبت الموافق 6 يونيو 2026، في إطار خطة النادي المستمرة لاكتشاف المواهب الواعدة وتدعيم فرق القطاع بعناصر مميزة قادرة على مواصلة مسيرة "ذئاب الجبل" في صناعة النجوم.
وأكد الكابتن يسري عبدالغني رئيس قطاع الناشئين بالمقاولون العرب أن الاختبارات ستبدأ يوميًا من الساعة الثامنة صباحًا، مشيرًا إلى أن النادي يحرص على توفير أفضل الأجواء الفنية والتنظيمية لضمان منح جميع المتقدمين الفرصة الكاملة لإظهار قدراتهم.
ووجه الكابتن يسري عبدالغني الشكر والتقدير لمجلس إدارة النادي برئاسة المهندس محسن صلاح ونائبه المهندس محمد عادل فتحي على الدعم الدائم للقطاع مؤكداً أن نجاح المنظومة نتيجة دعم ومساندة الإدارة المتواصل.
وأوضح كابتن يسري عبدالغني أن الاختبارات ستقام وفق الجدول التالي:
مواليد البراعم
أيام السبت والإثنين والأربعاء
مواليد: 2013، 2014، 2015، 2016، 2017، 2018، 2019.
مواليد الناشئين
أيام الأحد والثلاثاء والخميس
مواليد: 2007، 2008، 2010، 2011، 2012.
وأشار يسري عبدالغني إلى أن قطاع الناشئين بالمقاولون العرب يُعد أحد أبرز القطاعات الكروية في مصر، بعدما نجح على مدار السنوات الماضية في تقديم العديد من اللاعبين الذين تألقوا مع الفريق الأول والمنتخبات الوطنية المختلفة.
وأضاف: "نسعى دائمًا لاكتشاف المواهب الحقيقية وصقلها وفق أسس علمية وفنية حديثة، بما يضمن إعداد جيل جديد قادر على تمثيل المقاولون العرب والكرة المصرية بأفضل صورة".
ومن المقرر أن تُقام جميع الاختبارات بمقر النادي في مدينة نصر – الجبل الأخضر – القاهرة، تحت إشراف الأجهزة الفنية والإدارية لقطاع الناشئين بالنادي.
المؤسسة الأمنية الإسرائيلية تطلب ميزانيات ضخمة تحسباً لمواجهة مع إيران