دراسة: ممارسة اليوجا قبل النوم تساعد على تحسين جودته
تاريخ النشر: 10th, January 2026 GMT
أظهرت الدراسات الحديثة أن ممارسة تمارين اليوجا الخفيفة قبل النوم لها تأثير كبير على جودة النوم العميق لدى البالغين، وأوضحت الأبحاث أن هذه التمارين تعمل على تهدئة الجهاز العصبي، ما يقلل من نشاط الجهاز السمبتاوي المسؤول عن التوتر والقلق، ويحفز إفراز هرمونات تساعد على الاسترخاء والنوم العميق.
. فيروز تودع هلي الرحباني بعبارة مؤثرة رددتها في وداع شقيقه
كما بينت التجارب أن الأشخاص الذين مارسوا اليوغا لمدة 10–15 دقيقة قبل النوم شهدوا تحسنًا ملموسًا في مدة النوم العميق، وارتفاع نسبة الكفاءة النوم، مقارنة بالأشخاص الذين لم يمارسوا أي نشاط قبل النوم.
ويمثل النوم العميق المرحلة الأساسية التي يقوم فيها الجسم بإصلاح الخلايا وتجديد الطاقة، ما يجعل ممارسة اليوجا أداة فعالة لتعزيز الصحة العامة والوظائف الجسدية الحيوية.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد تمارين اليوجا على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء النوم، ما يقلل من الإجهاد القلبي والعضلي ويزيد الشعور بالراحة عند الاستيقاظ.
وأظهرت الدراسات أن دمج اليوجا مع الاسترخاء الذهني قبل النوم يحسن من جودة النوم ويقلل من الأرق، ويحفز إفراز مواد كيميائية طبيعية تعزز مقاومة الجسم للأمراض.
تشير النتائج إلى أن ممارسة اليوجا قبل النوم ليست مجرد نشاط رياضي بسيط، بل وسيلة طبيعية لتعزيز النوم العميق، وتحسين الصحة النفسية والجسدية على المدى الطويل، من خلال تنظيم إفراز الهرمونات، تهدئة الجهاز العصبي، وزيادة فعالية وظيفة الجسم الحيوية أثناء الليل
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: اليوجا ممارسة تمارين اليوجا النوم الجهاز العصبي التوتر التوتر والقلق النوم العمیق قبل النوم
إقرأ أيضاً:
«الشؤون الإسلامية» تنفذ أكثر من 145 ألف نشاط دعوي و7.2 ملايين رسالة توعوية حتى 14 ذو الحجة
أعلنت وزارة الشؤون الإسلامية والدعوة والإرشاد تنفيذ أكثر من 145 ألف منشط دعوي وتوعوي خلال موسم حج 1447هـ، إلى جانب استقبال أكثر من 602 ألف اتصال عبر الهاتف المجاني للتوعية الإسلامية.
وقالت الوزارة عبر حسابها على منصة "إكس"، إنه تم بث أكثر من 7.2 ملايين رسالة توعوية عبر الشاشات الإلكترونية، وإرسال أكثر من (67) مليون رسالة نصية للحجاج.
وأكدت الوزارة استمرار تنفيذ البرامج الدعوية والتوعوية والإرشادية التي تنفذها الأمانة العامة للتوعية الإسلامية في الحج والعمرة والزيارة حتى العشرين من شهر ذي الحجة 1447هـ، من خلال منظومة متكاملة من الخدمات الميدانية والتقنية، بما يضمن استمرار توعية الحجاج، والإجابة عن استفساراتهم الشرعية، وتقديم الرسائل الإرشادية التي تعينهم على إتمام مناسكهم وعودتهم بيسر وطمأنينة.
أعلنت وزارة #الشؤون_الإسلامية والدعوة والإرشاد تنفيذ أكثر من (145) ألف منشط دعوي وتوعوي خلال موسم حج 1447هـ، إلى جانب استقبال أكثر من (602) ألف اتصال عبر الهاتف المجاني للتوعية الإسلامية، وبث أكثر من (7.2) ملايين رسالة توعوية عبر الشاشات الإلكترونية، وإرسال أكثر من (67) مليون… pic.twitter.com/atP6fIA2Bz
— وزارة الشؤون الإسلامية ???????? (@Saudi_Moia) June 2, 2026 وزارة الشؤون الإسلامية والدعوة والإرشادأخبار السعوديةالشاشات الإلكترونيةموسم حج 1447هقد يعجبك أيضاً
موعد صلاة عيد الأضحى 1447 في مناطق السعوديةفريق التحرير26 مايو 2026«الشؤون الإسلامية» تبث أكثر من 3 ملايين رسالة توعوية رقمية منذ بدء موسم الحجفريق التحرير23 مايو 2026وزارة الشؤون الإسلامية تستقبل أولى طلائع ضيوف برنامج خادم الحرمين الشريفين وكالة الأنباء السعودية ( واس )19 مايو 2026مسؤولة بـ«الشؤون الإسلامية»: هيأنا 117 مترجما و16 ألف منشط دعوي لموسم الحجفريق التحرير16 مايو 2026
المؤسسة الأمنية الإسرائيلية تطلب ميزانيات ضخمة تحسباً لمواجهة مع إيران