بدون جيم ولا تكلفة مالية | عادة بسيطة لتحسين الصحة وخسارة الوزن .. نصائح مجربة لزيادة فاعلية
تاريخ النشر: 17th, January 2026 GMT
كشفت دراسات علمية حديثة أن المشي اليومي المنتظم يُعد من أبسط وأقوى الوسائل لتحسين الصحة العامة، وحرق السعرات الحرارية، وتسريع خسارة الوزن، دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية أو استخدام معدات مكلفة.
فوائد المشي لمدة 10 دقائق يوميًاوبحسب تقرير نشرته صحيفة ديلي ميل البريطانية، فإن الأبحاث تشير إلى أن المشي يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بـأمراض القلب، والخرف، وعدد من أنواع السرطان، إلى جانب تحسين حساسية الإنسولين والحد من تخزين الدهون في الجسم.
وأظهرت الدراسات، أن المشي حتى لفترات قصيرة، مثل 10 دقائق يوميًا، يمكن أن يحقق فوائد صحية ملموسة، إلا أن متوسط عدد الخطوات اليومية في بريطانيا لا يتجاوز 5951 خطوة، وهو أقل من المعدل المرتبط بأقصى فائدة صحية.
في المقابل، سجلت مدينة شيفيلد أعلى معدل للمشي بمتوسط 7209 خطوات يوميًا، ما يعكس نمط حياة أكثر نشاطًا.
وأشار تحليل علمي ضخم نُشر العام الماضي، وشمل بيانات نحو 160 ألف شخص من قرابة 60 دراسة، إلى أن المشي 7000 خطوة يوميًا كافٍ لتحقيق مكاسب صحية كبيرة، أبرزها:
ـ خفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 25%
ـ تقليل خطر الخرف بنسبة 38%
ـ تقليل خطر الاكتئاب
ـ خفض احتمالات الإصابة بعدة أنواع من السرطان
وأوضح خبراء الصحة أن وتيرة المشي لا تقل أهمية عن عدد الخطوات، إذ يساعد المشي السريع على رفع معدل ضربات القلب إلى ما يُعرف بـ"النقطة الأيضية المثالية" لحرق الدهون.
وأكدت دراسة نشرتها المجلة الأميركية للطب الوقائي أن الأشخاص الذين يمشون بسرعة لمدة 15 دقيقة يوميًا كانوا أقل عرضة للوفاة مقارنة بغيرهم.
وشدد مختصون، من بينهم المدربة الشخصية الويلزية أنوين ديفيز، على أهمية الالتزام بالتقنية الصحيحة أثناء المشي، مثل:
ـ تحريك الذراعين بشكل منتظم
ـ طريقة ملامسة القدم للأرض
ـ دمج السلالم أو المرتفعات
ـ حمل أوزان خفيفة لزيادة حرق السعرات
مع التأكيد على ضرورة تجنب الإفراط لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية.
وأكد الخبراء أن المشي بعد الأكل يساعد في ضبط مستويات سكر الدم، وأن الاستمرارية في المشي المعتدل قد تكون أكثر فاعلية على المدى الطويل من التمارين العنيفة المتقطعة.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: فوائد المشي المشي اليومي حرق الدهون المشي بعد الأكل ضبط سكر الدم التمارين الخفيفة دقائق یومی ا أن المشی
إقرأ أيضاً:
خبير يحذر من عادة شائعة تُتلف المقالي غير اللاصقة وتقلص عمرها
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
حذر الكيميائي أندريه دوروخوف من أن تعريض أواني الطهي غير اللاصقة لتغيرات مفاجئة في درجات الحرارة قد يؤدي إلى تلفها تدريجيًا، مشيرًا إلى أن سكب الماء مباشرة على المقلاة بعد الانتهاء من الطهي يعد من أكثر الأخطاء شيوعًا.
وأوضح أن كثيرين يلجؤون إلى هذه الطريقة لتسهيل إزالة الدهون وبقايا الطعام، إلا أن الصدمة الحرارية الناتجة عن الانتقال السريع بين درجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة تؤثر سلبًا في الطبقة غير اللاصقة.
وبيّن أن هذه الطبقة تتكون من مادة بوليمرية مثبتة على قاعدة معدنية، وعند تعرضها لتغيرات حرارية حادة قد تظهر بها تشققات دقيقة غير مرئية، ما يؤدي إلى إضعاف تماسكها وفقدان خصائصها تدريجيًا.
وأضاف أن تسرب الماء إلى هذه الشقوق يفاقم المشكلة مع تكرار الاستخدام، حيث تتراجع كفاءة الطلاء بمرور الوقت وتظهر علامات التآكل والخشونة ثم يبدأ التقشر في بعض المناطق.
وأشار إلى أن المنظفات المنزلية يمكن أن تسرّع عملية التلف عند وصولها إلى تلك التشققات الدقيقة، ما يقلل من العمر الافتراضي للمقلاة حتى وإن بدت بحالة جيدة من الخارج.
ونصح بترك المقلاة لتبرد بشكل طبيعي بعد الانتهاء من الطهي قبل غسلها، ثم تنظيفها بالماء الدافئ والمنظفات المناسبة، للحفاظ على سلامة الطبقة غير اللاصقة وإطالة عمرها.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو