دراسة: تناول الزبادي مساءً يحسن النوم العميق
تاريخ النشر: 17th, January 2026 GMT
كشفت دراسات حديثة في مجال التغذية والصحة العصبية أن تناول الزبادي في المساء قد يلعب دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم، خاصة النوم العميق المسؤول عن راحة الجسم وتجديد الخلايا، وأوضحت الأبحاث أن الزبادي يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم الإيقاع البيولوجي للجسم.
ويرجع هذا التأثير الإيجابي إلى احتواء الزبادي على المغنيسيوم، أحد المعادن الأساسية المرتبطة بتحفيز الاسترخاء العضلي وتقليل نشاط الأعصاب الزائد قبل النوم.
ويُعد نقص المغنيسيوم من الأسباب الشائعة للأرق وتقطع النوم، ما يجعل الحصول عليه من مصادر غذائية طبيعية أمرًا بالغ الأهمية.
كما يلعب التريبتوفان، وهو حمض أميني موجود في منتجات الألبان، دورًا أساسيًا في إنتاج هرمون السيروتونين، الذي يتحول لاحقًا إلى هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
وتشير الدراسات إلى أن تناول وجبة خفيفة تحتوي على الزبادي قبل النوم بساعة قد يساعد الجسم على الدخول في مرحلة النوم العميق بشكل أسرع.
ولم تقتصر الفوائد على ذلك، إذ تساهم البروبيوتيك الموجودة في الزبادي في تحسين صحة الأمعاء، والتي ترتبط بشكل مباشر بالحالة المزاجية وجودة النوم عبر ما يُعرف بمحور الأمعاء–الدماغ. فقد لوحظ أن الأشخاص الذين يتمتعون بتوازن جيد في البكتيريا النافعة يعانون بدرجة أقل من القلق الليلي واضطرابات النوم.
وينصح خبراء التغذية باختيار الزبادي الطبيعي غير المُحلى، وتجنب الأنواع الغنية بالسكر أو النكهات الصناعية، حيث إن السكر قد يؤدي إلى نتائج عكسية ويزيد من اضطرابات النوم.
ويؤكد المختصون أن الزبادي لا يُعد علاجًا طبيًا للأرق المزمن، لكنه يمكن أن يكون عنصرًا مساعدًا طبيعيًا ضمن نمط حياة صحي يشمل انتظام مواعيد النوم وتقليل المنبهات مساءً.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الزبادي جودة النوم الجهاز العصبي نقص المغنيسيوم اضطرابات النوم جوائز جولدن جلوب 2026
إقرأ أيضاً:
اللواء فؤاد علام: الملك فاروق تعرض للغدر واغتيل ولم يمت بشكل طبيعي
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
فجّر اللواء فؤاد علام، الخبير الأمني، ووكيل جهاز أمن الدولة الأسبق، مفاجأة مدوية بشأن وفاة الملك فاروق آخر ملوك مصر، مؤكدًا معتقده الشخصي بأن الملك فاروق اغتيل ولم يمت موتة طبيعية، وأن التاريخ لم ينصف هذه الواقعة حتى الآن.
وأوضح اللواء فؤاد علام، خلال لقائه مع الإعلامي عمرو حافظ، ببرنامج "كل الكلام"، المذاع على قناة "الشمس"، أن ملابسات وفاة الملك فاروق في المنفى كانت غير طبيعية ومثيرة للشكوك، مشيرًا إلى أن السيناريو الشائع حول وفاته المفاجئة أثناء سهرة لم يكن منطقيًا بالنظر إلى الظروف والمحيطين به في ذلك الوقت.
وأعرب اللواء فؤاد علام عن أسفه الشديد لما وصفه باغتيال الملك فاروق في مرحلة زمنية حرجة كان الجميع فيها بحاجة ماسة لكشف الحقيقة الكاملة، مؤكدًا أن التاريخ قصر في إظهار الحقيقة والملابسات الواقعية لما حدث عقب استصدار خطاب العزل وتولي الضباط الأحرار للسيادة.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية