عادات ليلية بسيطة قد تغير نشاط دماغك صباحًا دون أدوية
تاريخ النشر: 20th, January 2026 GMT
يعاني كثيرون من الشعور بالخمول الذهني وصعوبة التركيز فور الاستيقاظ، حتى بعد الحصول على ساعات نوم كافية، وهو ما يدفع البعض للاعتماد المفرط على القهوة أو المنبهات، إلا أن دراسات حديثة تشير إلى أن هناك عادة بسيطة قبل النوم قد تلعب دورًا مهمًا في تنشيط الدماغ وتحسين الأداء العقلي في الصباح.
ظهور أحمد مالك وهدى المفتي معًا في Joy Awards يشعل شائعات ارتباطهما من جديد بكاء فاروق حسني لحظة تقبيل تركي آل الشيخ رأسه بحفل Joy Awards الجمهور يمنح غادة عبدالرازق لقب جديد بسبب إطلالتها في حفل Joy Awards تكريم وزير الثقافة الأسبق فاروق حسني في حفل Joy Awards بالسعودية| لحظة مؤثرة مع تركي الشيخ أول ظهور رومانسي يجمع بين منة شلبي وزوجها في حفل Joy Awards كيتي بيري تخطف الأنظار بفستان من تصميم سعودي في حفل Joy Awards (صور) إليسا تسحر الجمهور وتنال لقب الأيقونة في حفل توزيع جوائز JOY Awards كيتي بيري تصل إلى JOY Awards بإطلالة تخطف الأنظار.. (شاهد) الجمهور يشبه أصالة بـ"الملازم الأول" بسبب إطلالتها في حفل Joy Awards (شاهد) بالعكاز.. ظهور استثنائي للنجم العالمي فورست ويتكر في حفل JOY Awards
تقليل التعرض للشاشات قبل النوم
يوصي خبراء النوم بالابتعاد عن الهاتف المحمول والتلفزيون لمدة لا تقل عن 30 إلى 60 دقيقة قبل الخلود للنوم، حيث إن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يثبط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم العميق.
النوم العميق لا يمنح الجسم الراحة فقط، بل يسمح للدماغ بتنظيم الذاكرة وتنظيف السموم العصبية المتراكمة خلال اليوم، وهو ما ينعكس مباشرة على سرعة الاستيعاب والانتباه في الصباح.
الروتين الهادئ قبل النوم
ممارسة أنشطة بسيطة مثل القراءة الورقية، تمارين التنفس، أو الاستحمام الدافئ تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وتُرسل إشارات مباشرة للمخ بأن وقت الراحة قد حان، ما يحسّن جودة النوم دون الحاجة للأدوية المنومة.
دور النوم في صحة الدماغ
تشير الأبحاث إلى أن النوم الجيد يعزز التواصل بين الخلايا العصبية، ويحسن المزاج، ويقلل خطر التوتر والقلق، كما يرتبط بانخفاض احتمالات الإصابة بتراجع الذاكرة على المدى الطويل.
نتائج ملحوظة خلال أيام
بحسب مختصين، فإن الالتزام بهذه العادة لمدة أسبوع فقط قد يؤدي إلى تحسن واضح في صفاء الذهن، وسرعة التفكير، ومستوى الطاقة الذهنية في الصباح.
ويؤكد الخبراء أن سر النشاط العقلي لا يكمن في عدد ساعات النوم فقط، بل في جودته وانتظامه، وأن تغييرًا بسيطًا في الروتين الليلي قد يحدث فرقًا كبيرًا في صحة الدماغ والحياة اليومية.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم القهوة الهاتف المحمول النوم العميق دور النوم فی حفل Joy Awards
إقرأ أيضاً:
استشاري: أدوية القلب والضغط تحفظ في درجة حرارة من 20-25 حتى لا تتلف
قدم استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين، الدكتور خالد النمر، مجموعة من النصائح لمرضى القلب والضغط في الصيف.
وقال النمر عبر حسابه بمنصة "إكس"، إنه يجب أن تُحفَظ أدوية القلب والضغط والكلسترول والسكر (غير الأنسولين) في غرفة درجة حرارتها من 20-25 درجة مئوية حتى لا تتلف وتفقد فاعليتها.
وأوضح أن الأدوية لا تضوع في الحوش أو المقلط أو المخزن غير المكيف، متابعًا: "احفظها داخل المنزل في مكان جاف وبارد (داخل غرفة مكيفة دائماً).لا تتركها في السيارة أبداً".
وأشار إلى أنه إذا تعرضَت للحرارة لأكثر من أسبوعين فراجع طبيبك الذي وصف الدواء وتشاوروا في الأمر.
نصائح لمرضى القلب والضغط في الصيف:
١.يجب ان تُحفَظ أدوية القلب والضغط والكلسترول والسكر (غير الانسولين) في غرفة درجة حرارتها من ٢٠-٢٥ درجة مئوية حتى لاتتلف وتفقد فاعليتها.
٢.لا تضع الأدوية في الحوش أو المقلط أو المخزن غير المكيف.
٣.احفظها داخل المنزل في مكان جاف وبارد (داخل غرفة…
استشاري: 4 قواعد ذهبية لمريض القلب في فصل الصيففريق التحرير24 مايو 2026«مشاهير يبيعون الوهم».. استشاري يحذر من أدوية «تعديل المزاج»فريق التحرير23 مايو 2026خالد النمر: 3 عوامل صحية فعالة في الوقاية من السرطان والجلطات القلبيةفريق التحرير17 مايو 2026خالد النمر: 4 عوامل لتشخيص جلطة القلب فريق التحرير15 مايو 2026
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو