11 دقيقة فقط يوميًا من المشي السريع تكفي لحماية قلبك وتقليل خطر السرطان

صراحة نيوز-كشفت دراسة علمية حديثة أن المشي السريع لمدة 11 دقيقة يوميًا قد يكون كافيًا للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، فضلاً عن تقليل احتمالات الإصابة بعدة أنواع من السرطان.

وأوضحت دراسة نُشرت عام 2023 في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن ممارسة 75 دقيقة فقط من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا تحقق فوائد صحية ملحوظة، حتى لدى الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الالتزام ببرامج رياضية طويلة أو الذهاب إلى النوادي الرياضية.

واعتمدت الدراسة على تحليل بيانات نحو 30 مليون مشارك ضمن 94 دراسة واسعة النطاق، أجراها باحثون من وحدة علم الأوبئة التابعة لمجلس البحوث الطبية في جامعة كامبريدج. وأظهرت النتائج أن هذا المستوى البسيط من النشاط البدني يقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 23%.

كما بينت الدراسة أن المشي اليومي القصير يسهم في:

خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17%،

تقليل خطر السرطان عمومًا بنسبة 7%،

وخفض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الرأس والعنق، وسرطان الدم النخاعي، والورم النخاعي المتعدد بنسبة تتراوح بين 14 و26%.

وأشار البروفيسور جيمس وودكوك، أحد القائمين على الدراسة، إلى أن النشاط البدني المعتدل مثل المشي أو ركوب الدراجة، حتى لفترات قصيرة، يمكن أن يحقق فوائد صحية كبيرة، خاصة إذا أدى إلى تسارع ضربات القلب.

وأكد خبراء الصحة أن هذه النتائج تشكل حافزًا مهمًا لمن يترددون في ممارسة الرياضة، مشددين على أن أي قدر من النشاط البدني أفضل من الخمول، ويمكن أن يكون خطوة أولى نحو نمط حياة أكثر صحة، مع إمكانية زيادة مدة التمارين تدريجيًا لاحقًا.

المصدر: صراحة نيوز